AJOURE´ Men Magazin Mai 2019

AJOURE MEN / RATGEBER
SO ÜBERWINDEST DU DEINE
Selbstzweifel
Foto: Kevin Carden / stock.adobe.com
Was sind Selbstzweifel und wie
entstehen sie?
Wir leben in einer Gesellschaft, die extrem
auf Leistung und Erfolg fokussiert
ist. Diese Einstellung wird uns schon
von Kindheit an vermittelt: In der Schule
zählt nur Leistung, im Freundeskreis zählen
Fähigkeiten und Erfolge, die Eltern
wollen ebenfalls, dass man etwas aus sich
macht und die Medien vermitteln stets
das Bild der perfekten Vorbilder.
Dieser ständige Druck führt dazu, dass
man Versagensängste entwickelt. Und da
Angst niemals ein guter Berater ist, hat sie
zur Folge, dass Risiken gerne vermieden
werden. Man zweifelt nicht an der Sache,
sondern an der eigenen Kompetenz, sie
angemessen umsetzen zu können. Daraus
entsteht ein nervöser Perfektionismus,
der Menschen Fehler machen lässt
- diese Fehler bestätigen dann den Glauben
an die eigene Unfähigkeit nur noch
mehr und ein Teufelskreis aus Selbstzweifeln,
Vermeiden und Scheitern entsteht.
Doch es führen Wege hinaus aus diesem
Kreislauf.
Selbstvertrauen aufbauen
Der Gegenspieler von Selbstzweifeln ist
Selbstvertrauen. Wer sich selbst vertrauen
lernt, der hat den Zweifeln etwas entgegenzusetzen.
Für Selbstvertrauen ist es
wichtig, gut reflektieren zu können. Es
sollte eine realistische und wohlwollende
Einschätzung der eigenen Fähigkeiten
und positiven Eigenschaften entstehen.
Aus dem Bewusstsein, dass man selbst
viele gute Fähigkeiten beherrscht und Eigenschaften
besitzt, wächst das Selbstbewusstsein.
Und aus einem guten Selbstbewusstsein
entsteht Selbstliebe, die mit
Vertrauen zusammenhängt. Wer sich
selbst liebt für all die positiven Seiten, die
entdeckt und bewusst gemacht wurden, der
kann sich auch selbst vertrauen.
Nimm dir also einmal einige Tage Zeit,
um alles zu sammeln, was dir an positiven
Dingen über dich einfällt. Du kannst auch
Freunde und Familie befragen. Erstelle eine
Sammlung aller Charakterzüge, Fähigkeiten,
Fachgebiete, Eigenschaften und Erfolge,
die zu dir gehören. Du wirst wahrscheinlich
staunen, wie lang die Liste wird. Diese Liste
solltest du dir immer wieder durchlesen
und damit arbeiten. Überlege, was du aus
genau deinen Fähigkeiten und Begabungen
machen könntest. So entwickelst du Konzepte,
die wirklich zu dir passen, anstatt an
den Vorhaben anderer Menschen dir die
Zähne auszubeißen.
Erfolge sehen und anerkennen
Der nächste Schritt ist die Anerkennung
deiner Erfolge. Es liegt in der Natur eines
selbstzweifelnden Menschen, die eigenen
Erfolge stets herunterzuspielen und die Erfolge
anderer Menschen auf ein Podest zu
erheben. Irgendwie erscheinen die Leistungen
der anderen immer härter verdient und
wichtiger als die eigenen. Diese Einstellung
ist Gift für das Selbstbewusstsein. Gewöhne
dir an, dich selbst zu loben für alles, was du
geleistet und erreicht hast. Jeden Tag lassen
sich kleine oder große Erfolge feststellen,
wenn du wirklich darüber nachdenkst.
Wenn es dir hilft, kannst du auch ein Journal
darüber schreiben, damit du dir in
Zeiten des Zweifelns nochmal durchlesen
kannst, was du bisher geschafft hast.
Ziele überdenken und visualisieren
Wenn du dir viel zu hohe Ziele steckst, ist
es kein Wunder, dass du auch regelmäßig
enttäuscht wirst. Unerreichbare Ziele kön-
nen fast nur zu Misserfolgen führen und
dazu, schließlich ganz aufzugeben. Überdenke
deine Ziele und Ideen daher nochmal
gründlich auf Umsetzbarkeit und
Realismus. Mach dir genauere Pläne,
wie du deine Ziele realistisch erreichen
kannst und wo du eventuell Umwege einlegen
(dir mehr Wissen aneignen, mehr
Skills erlernen oder mehr üben) musst.
Wenn du dennoch große Pläne hast, solltest
du Zwischenziele einlegen, die du
feiern und wertschätzen kannst. So hast
du Erfolgserlebnisse auf dem Weg, die
dich immer wieder neu motivieren. Male
dir diese Zwischenziele in bunten Farben
aus, das hilft dir beim Anpeilen. Diese
Technik heißt „visualisieren“ und die hilft
deinem Gehirn, kreativ zu denken und
aktiv zu werden.
Fehler zulassen und daraus lernen
Scheitern und Fehler machen ist menschlich.
Niemand, der etwas Großes erreicht
hat, konnte das in einem einzigen Zug
und ohne Umdenken zu müssen. Etwas
falsch zu machen lehrt dich nämlich
auch, (quasi im Ausschlussverfahren),
wie es richtig gehen könnte. Wenn du mit
deinen Fehlern richtig umgehst, müssen
sie nicht dazu führen, dass du Selbstzweifel
bekommst und demotiviert bist. Im
Gegenteil, sie können dir beibringen, mit
dir selbst geduldig zu sein und dir Zeit
und Raum zum Experimentieren geben.
Wenn du wegen einem Fehler einen Umweg
nehmen musst, lernst du dabei vielleicht
etwas, das dir ansonsten entgangen
wäre. Letzten Endes zählt nur, dass du erreichst,
was du wirklich willst und nicht,
auf welchen Wegen du dorthin gekommen
bist oder wie lange es gedauert hat.
Denk daran, du bist nur ein Mensch und
keine auf Erfolg programmierte Maschine!
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 69 | MAI 2019