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BERLINER KURIER, Donnerstag, 2. Mai 2019<br />
Runter vonder Couch<br />
Wenn Sie abnehmen wollen:<br />
Dassinddie bestenSportarten<br />
Abnehmen mit Spaß und<br />
Glückshormonen. Sie<br />
merken schnell, welche<br />
Bewegung Ihnen gut tut.<br />
Nichts tun war gestern! Wir<br />
verraten die fünf effektivsten<br />
Sportarten für die zweite Lebenshälfte.<br />
1. Schwimmen –verbrennt viele<br />
Kalorien, ist gelenkschonend<br />
und ein wunderbares Ganzkörpertraining.<br />
Daher bestens für<br />
Menschen mit Übergewicht geeignet.<br />
Gilt auch für Aquagymnastik.<br />
Im Wasser werden alle<br />
wichtigen Muskelgruppen trainiert<br />
und gefordert, weil man<br />
gegen den Wasserwiderstand<br />
arbeitet.<br />
2. Joggen – Der Volkssport<br />
Nummer eins fordert das gesamte<br />
Herzkreislaufsystem<br />
und ist immer noch der beste<br />
Fettverbrenner überhaupt. Dabei<br />
gilt: Langsames Joggen aktiviert<br />
den Fettstoffwechsel<br />
mehr als rasantes Rennen. Das<br />
liegt daran, dass unser Körper<br />
bei moderatem Tempo auf seine<br />
Fettspeicher als Energiereserven<br />
zurückgreift.<br />
3. Nordic Walking/Walken<br />
oder Langlauf –Obmit oder<br />
ohne Stöcke: Das zügige Gehen<br />
stärkt Herz und Lunge, regt den<br />
Stoffwechsel an –und ist eine<br />
der gesündesten Sportarten<br />
zum Abnehmen und ideal für<br />
Sport-Einsteiger. Studien zufolge<br />
kann die Generation<br />
50plus durch Ausdauersportarten<br />
sogar das Herzinfarktrisiko<br />
verringern.<br />
4. Fahrradfahren –bringt den<br />
Stoffwechsel in Schwung und<br />
Laufen, Schimmen und Walken<br />
helfen effektiv bei der Diät.<br />
kurbelt so die Fettverbrennung<br />
an. Muskeln werden aufgebaut<br />
und Gelenke geschont. Damit<br />
eignet sich das Rad auch für<br />
übergewichtige und ältere Einsteiger.<br />
Fortgeschrittene können<br />
sich in Spinningkursen im<br />
Fitnessstudio abstrampeln und<br />
auspowern.<br />
5. Betreute Sportgruppen –<br />
Viele Vereine bieten für jede<br />
Altersgruppe spezielle sportliche<br />
Betätigungen an. Etwa Cardio-<br />
und Mobilitätstraining in<br />
Herzsportgruppen oder für Rücken-Patienten.<br />
Das gute: Hier<br />
wird unter der Aufsicht erfahrener<br />
Profis altersgerecht trainiert<br />
und korrigiert.<br />
mal 30 Minuten Krafttraining<br />
pro Woche. Das kann im Fitnessstudio<br />
an entsprechenden<br />
Geräten aber auch überall<br />
sonst ganz ohne Hilfsmittel<br />
stattfinden. Besonders bewährte<br />
Übungen sind Kniebeugen,<br />
Liegestütz und Treppensteigen.<br />
Wenn wir uns<br />
bewegen,<br />
bauen wir<br />
Stress ab und<br />
entspannen<br />
Um den Grundumsatz des<br />
Körpers weiter zu steigern, ist<br />
auch Ausdauertraining bestens<br />
geeignet. Beim Laufen,<br />
Schwimmen, Walken oder<br />
Radfahren verbraucht unser<br />
Körper nicht nur Energie, sondern<br />
steigert auch die Zahl der<br />
Kraftwerke (Mitochondrien)<br />
in unseren Zellen. Je mehr davon<br />
in einer Zelle stecken, desto<br />
mehr Energie kann diese<br />
produzieren, was unseren<br />
Grundumsatz ankurbelt.<br />
Wichtig ist auch hier die Regelmäßigkeit.<br />
Drei- bis fünfmal<br />
30 Minuten Ausdauertraining<br />
pro Woche sollten relativ<br />
schnell sichtbare Erfolge bringen.<br />
Sport hat allerdings nicht nur<br />
einen positiven Effekt auf die<br />
Waage. Auch die Psyche profitiertdavon:<br />
Wer sichbewegt, ist<br />
ausgeglichener. Stresshormone<br />
werden abgebaut und Glückshormone<br />
ausgeschüttet. Wir<br />
entspannen. Und warumdas neben<br />
aller Bewegungganz besonders<br />
wichtig im Kampf gegendie<br />
Kilos ist, verraten wir morgen.<br />
Eine Serie von Sibylle Kyeck<br />
Unsere<br />
Expertin<br />
Fotos: Getty Images<br />
Ernährungstechnikerin<br />
Silvia Bürkle war15Jahre<br />
in der Lebensmittelindustrie<br />
im Bereich derProduktentwicklungund<br />
Qualitätssicherungtätig.<br />
Als Expertin<br />
für Lebensmittel hatsie<br />
den Ernährungsplan mitentwickelt.Heute<br />
ist sie<br />
Ausbilderin für die Methode<br />
Metabolic Balance, Dozentin<br />
derErnährungsberaterausbildung,<br />
Referentin<br />
in Heilpraktiker-und allgemeinbilden-<br />
den Schulen<br />
und Autorin<br />
von<br />
mehreren<br />
Kochbüchern.<br />
Planking lässt Pfunde purzeln<br />
Wunderbar,wenn Sie ab heute regelmäßig in Fitnessstudio gehen. Noch besser<br />
aber,wenn Sie einfach jeden Tagimmer mal wieder die Planke machen. Die Übung<br />
ist ein tolles Ganzkörpertraining und kann immer und überall trainiertwerden –<br />
notfalls sogar in Jeans. Wichtig sind nur eine rutschfeste Unterlage und ein ebener<br />
Untergrund. Fangen Sie in den ersten drei Tagen mit je fünf Wiederholungen<br />
morgens und abends an. Dann täglich um<br />
jeweils eine Wiederholung steigern. Nach<br />
drei Wochen sollte die Lieblingsjeans<br />
lockerer sitzen!<br />
So funktioniert’s<br />
Bäuchlings auf den Boden legen. So auf<br />
die Unterarme stützen, dasssich die Ellbogen<br />
genau unter den Schultern befinden.<br />
Die Hände zu Fäusten geballt aufstellen, Blick zum Boden.<br />
Schritt 1: Den ganzen Körper fest anspannen, auf die Zehenspitzen stellen und das<br />
Becken mit geradem Rücken langsam anheben. Wichtig: Gleichmäßig weiteratmen,<br />
die Haltung kontrollieren, nicht ins Hohlkreuz fallen, aber auch nicht zu hoch<br />
drücken. Im Idealfall sind Sie ganz gerade wie eine Planke. In dieser Position<br />
fünf Sekunden halten.<br />
Schritt 2:Den Bauch einziehen. Den Hals lang machen, Schulterblätter auseinander<br />
und in Richtung Fersen ziehen. Fünf Sekunden halten –dann den Körper langsam<br />
absenken.<br />
Extratipp für einen Super-Po:<br />
Werbei Schritt 1die Beine abwechselnd<br />
gerade nach oben anhebt und senkt,<br />
förderteinen Knackpo.<br />
Morgen lesen Sie:<br />
Entspannen nach dem Anspannen:<br />
Warum dauerhaftes Abnehmen<br />
nur stressfrei funktioniert
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