TRENDYone | Das Magazin - Augsburg - August 2017

Fitness & Gesundheit
Das Trainings-Special
Starke Arme – alles für die Optik
In dieser Ausgabe stellen wir Dir in unserem Trainings-Special Übungen für die
Armmuskulatur vor. Bizeps und Trizeps nehmen in der Gesamtbetrachtung aller
Muskelpartien eine eher untergeordnete Rolle ein und stehen daher bei unserem
Trainings-Special an letzter Stelle. Nichtsdestotrotz unterstützt die Armmuskulatur
natürlich den restlichen Oberkörper und sie sieht gut aus...
Bizeps-Curls geführt
Der geführte Bizeps-Curl
trainiert vor allem den Armbeuger
und den Bizeps.
Hier wird ein Gewicht durch
Anwinkeln des Armes von
Hüfthöhe auf Schulterhöhe
gebracht. Durch den vorgegebenen
Bewegungsablauf
ist diese Übung vor allem für
Anfänger geeignet. Zu achten
ist auf eine kontrollierte
Ausführung.
Hammer-Curls mit
Kurzhanteln
Der Hammer-Curl beansprucht
ebenfalls den Bizeps
und den Armbeuger. Im Gegensatz
zu den Bizeps-Curls
werden die Kurzhanteln bei
den Hammer-Curls im neutralen
Griff gehalten. Diese
Grifftechnik macht die Übung
in ihrer Ausführung sehr einfach
und ist dadurch besonders
Trainingsanfängern zu
empfehlen.
Concentration-Curls
Die Concentration-Curls sind
ein Paradebeispiel für eine
Isolationsübung. Trainiert
werden hier ausschließlich
der Bizeps und der Armbeuger
auf besonders intensive
Art. So wird das Gewicht sitzend
langsam und konzentriert
hoch und runter bewegt.
Alternativ kann auch
der Fokus auf Beugen oder
Strecken des Armes gelegt
und die jeweils andere Bewegung
durch den anderen
Arm unterstützt werden.
Dips
Der Dip ist eine klassische
Trizeps-Übung. Daneben
werden vor allem der vordere
Deltamuskel (Schulter)
und der große Brustmuskel
trainiert. Man drückt hierbei
das eigene Körpergewicht
von einer angewinkelten
Armstellung in eine durchgestreckte
Armstellung. Bei
der Ausführung ist auf eine
aufrechte Haltung das Ausnutzen
der kompletten Range
of Motion (Bewegungsradius)
zu achten.
-Verlagsveröffentlichung-
Trizepsdrücken Überkopf
Eine weitere sehr effektive Trizeps-Übung ist das Trizeps-Drücken Überkopf. Durch
die senkrechte Stellung des Oberarmes dehnt sie den langen Kopf des Trizeps, wodurch
dieser besonders beansprucht wird. Hierbei wird eine Kurzhantel hinter dem
Kopf gebracht und dann der Arm nach oben ausgestreckt. Zu achten ist vor allem auf
eine aufrechte Sitzhaltung (unterstützt durch eine senkrechte Bank).
Die aufgeführten Übungen stehen nur exemplarisch für eine Vielzahl von weiteren Übungen und
Ausführungsvarianten. Solltest Du Interesse an weiteren Informationen haben, vereinbare doch einfach ein
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Deine
Studioleitung
Julia