CHECK Berlin #4

FITNESS
Michael Dolfen
ist Präventionsmanager und Gesundheitsberater.
Er leitet die Gesundbar
in Berlin-Friedrichshain und teilt in
Check seine Tipps und Tricks für ein
gesünderes Leben.
REGELMÄSSIGES EJAKULIEREN UND SPORT TREIBEN
Vor dem ersten Training solltest du eine Ärzt*in deines Vertrauens konsultieren
und einen Gesundheitscheck vornehmen lassen. Dieser beinhaltet etwa
eine Untersuchung deines Herz-Kreislaufsystems sowie der Funktionalität
deiner Gelenke. Auch dein Testosteronspiegels sollte überprüft werden. Das
Hormon ist nicht nur wichtig für deine Potenz, es ist auch wichtig in Bezug
auf deine psychische Gesundheit und körperliche Vitalität. Besonders zwischen
dem vierzigsten und fünfzigsten Lebensjahr entwickelt sich hier häufig
ein Mangel. Sollte bei einem Test ein Mangel festgestellt werden, kann
der Arzt dir etwas verordnen, um deinen Spiegel wieder anzuheben. Aber
es gibt auch natürliche Wege, den Testosteronspiegel wieder zu erhöhen.
Regelmäßiges Ejakulieren und Sport treiben sind hier nur zwei Beispiele.
VITAMINE UND DIE SCHILDDRÜSE
Auch ist es wichtig, seinen Vitamin- und Mineralstoffspiegel und die
Schilddrüse überprüfen zu lassen. Ein Mangel an B-Vitaminen und Eisen
kann wie auch eine Fehlfunktion der Schilddrüse zu einem Leistungsabfall
führen. Deshalb ist es zu empfehlen, auch die Mikronährstoffverteilung
im Blut testen zu lassen, um eventuelle Defizite auszuschließen.
Die Ernährung ist eine weitere, sehr wichtige Komponente, um zu
deinem Trainingsziel zu gelangen. Häufig wird gesagt, dass der Stoffwechsel
mit vierzig nicht mehr so gut funktioniert. Doch das stimmt
nur bedingt. Durch eine ausgewogene Ernährung kannst du einen guten
Stoffwechsel erlangen. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören
magere Proteinquellen, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette.
Wenn du dann noch deinen Konsum von Zucker, Alkohol, Zigaretten und
Fertigprodukten reduzierst, bist du auf einem guten Weg.
KRAFTSPORT, AUSDAUER UND HIT
Wenn aus ärztlicher Sicht alles ok ist, solltest du anfänglich moderat
trainieren. Für welches Training du dich auch immer entscheidest, führe
deinen Körper langsam an die neue Belastung heran. Wer gerne Joggen
gehen möchte, sollte anfänglich ein paar hundert Meter laufen und dann
gerne ein bisschen schneller gehen, um danach wieder ins Laufen zu
wechseln. Nimm dir ruhig erst einmal eine kurze Strecke von ein bis zwei
Kilometer vor. Fange auch beim Schwimmen oder Kraftsport moderat an
CHECK | AUSGABE 4
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