CHECK Berlin #4

FITNESS
und steigere die Intensität langsam. Vielleicht
nimmst du dir am Anfang einen Freund, der
schon länger Sport treibt oder einen Personaltrainer
als Unterstützung hinzu. Beim
Kraftsport ist es wichtig, auf die korrekten
Bewegungsabläufe zu achten. Fange mit
wenig Gewichten an und achte dafür mehr auf
die Ausführung der Übung. Ein vierzigjähriger
Körper kompensiert nicht wie der eines Zwanzigjährigen.
Und bei Verletzungen dauert die
Rekonvaleszenz länger. Nach ein paar Wochen
kannst du versuchen, dein Training zu variieren.
Abwechslung aus einer Kombination unterschiedlicher
Trainingsarten wie etwa einmal
pro Woche Laufen, einmal pro Woche Schwimmen,
einmal pro Woche High-Intensity-Training
(HIT) oder Muskelaufbautraining im Fitnessstudio
setzt immer wieder neue Reize und hält
deine Motivation hoch.
DURCHHALTEN UND
SPASS HABEN
Die guten Vorsätze durchzuhalten ist ein
Dauerthema. Am Anfang steht der Wille zur
Veränderung und am Ende steht die Selbstmotivation.
Nach einem anstrengenden Arbeitstag
wünscht man sich oft nur Ruhe und Entspannung.
Und das ist manchmal auch nötig.
Viele entdecken zum Glück schon nach kurzer
Zeit, dass Sport ein hervorragendes Ventil
für Stress und Ärger ist. Je häufiger du Sport
treibst, desto mehr Kalorien werden verbrannt
und Stress wird abgebaut. Ein gesunder, agiler
Körper verleiht dir Gelassenheit und Selbstbewusstsein.
Davon profitiert das private Umfeld
und letztlich steigert sich dadurch auch die
Leistungsfähigkeit in allen Bereichen. Bei allem
Eifer und Willen wieder fit zu werden, vergiss
auf keinen Fall deine Familie und Freunde.
Versuche sie in dein „neues“ aktiveres Leben
zu integrieren. Häufig geht es Menschen in
deinem persönlichen Umfeld ähnlich wie dir,
nimm sie einfach mit.
Zum Schluss noch etwas ganz Wichtiges. Erwarte
nicht zu viel von dir! Es wird etwas dauern,
bis du die ersten Ergebnisse im Spiegel
sehen kannst. Es wird Tage geben, an denen
es dir schwerfällt dich zu motivieren. Doch
du wirst es schaffen. Und eines ist sicher, ab
dem ersten Trainingstag, auch wenn dieser
sehr anstrengend und hart sein kann, wird es
dir dein Körper danken, dass du dich für ihn
entschieden hast. (md)
BEZIRKSapotheke Friedrichshain
(Schwerpunkt HIV, PrEP, STDs)
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