Ausgabe 4 (Mai 2022) | FNG-Magazin

Business Inside
SPORTMASSAGE
NACH DEM TRAINING ZUR SCHNELLEREN REGENERATION
In allen Bereichen des Leistungssports sind flankierende Maßnahmen zum Training ein fester Bestandteil der Erfolgsplanung, Sportärzte,
Masseure und bei finanziell gut dastehenden Sportarten sogar Köche, kümmern sich um das leibliche Wohl, Psychologen um
das seelische Gleichgewicht der Spitzenstars. Fitnesssportler, die nicht selten ebenfalls im Grenzbereich ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit
trainieren, sind dagegen weitgehend sich selbst überlassen. Dabei könnte auch ihrer Muskulatur eine regelmäßige Sportmassage
nicht schaden.
Regeneration bis zum nächsten Training vollzieht
sich schneller
Kurz nach dem Training angewandt, kann diese Sportmassage
die Erholungsphase im Anschluss an die Belastung günstig beeinflussen.
Abfallstoffe werden besser abtransportiert und die
Regeneration bis zum nächsten Training vollzieht sich schneller.
In der Vergangenheit wurde sogar diskutiert, ob eine Massage
sich auch auf die Lipolyse, also den Abbau von Fettgewebe auswirken
kann. Das hat sich leider nicht bewahrheitet, zumindest
nicht bei denen, die massiert wurden.
Wie eine Sportmassage angewandt wird, hängt vor allem vom
Zeitpunkt ab. Vor dem Training oder Wettkampf bzw. an trainingsfreien
Tagen kommen andere Techniken zum Einsatz als in
der Nachbereitung. In dieser Phase geht es darum, die Spannung
aus den trainierten Muskeln zu nehmen. Allerdings sollte man
nicht von der Hantel direkt auf die Massageliege wechseln. Ohnehin
sind Studios, in denen während der kompletten Öffnungszeiten
eine Massage angeboten wird, nicht der Standard.
Nicht mit einzelnen Aktionen getan
Oftmals gibt es gar kein Massageangebot, und wenn doch, muss
man schon über die entsprechenden finanziellen Mittel verfügen,
um sich diesen Luxus regelmäßig leisten zu können. Denn wie
beim Training ist es auch bei der Sportmassage nicht mit einzelnen
Aktionen getan.
Kein Grund, vorschnell das Handtuch zu werfen, denn es bleiben
noch verschiedene Möglichkeiten, die angestrebten Effekte
auch im Alleingang zu erreichen, z. B. durch eine Selbstmassage.
Dazu benötigt man keine langjährige Ausbildung und kein medizinisches
Wissen, sondern nur ein wenig Fingerspitzengefühl.
Die Muskulatur weist deutlich auf mögliche Problemstellen hin.
Entlang der Muskelstränge lassen sich dann druckempfindliche
Stellen ausmachen, die bisweilen sogar schmerzen können. Auf
diese sogenannten Triggerpunkte kann mit kreisenden Bewegungen
der Daumen Druck ausgeübt werden. Zwei Minuten sollten
das Ziel sein. Klasse, aber wie macht man das an Stellen, wo
die Arme nicht hinkommen? Bewährt haben sich hier Blackrolls
ebenso wie Massagebälle oder sogenannte Massage-Pistolen.
In einem weiteren Artikel gehen wir der Frage nach, wie man diese
Techniken ganz gezielt bei Spannungsschmerzen am unteren
Rücken, im Nacken oder Kopfbereich und weiteren Hotspots anwendet,
die für solche Probleme bei dauerhafter Über- oder Fehlbelastung
anfällig sind.
- Ralf Meier
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