MEDIAkompakt Ausgabe 32

02/ 2022 NOT AFRAID 11
Wege aus dem
Grübelkarussell
Nagende Grübeleien dürften den meisten
Menschen bekannt sein. Das Unwohlsein, wenn
sich Gedanken und Zweifel nicht bändigen
lassen. Doch es gibt wissenschaftlich belegte
Techniken, die dabei helfen sollen, mit den
eigenen Sorgen besser umgehen zu können.
Schlüsselwort: Meditation.
VON EMILY MOOSMANN
Bild: Unsplash
Es ist dunkel, der Rollladen ist heruntergelassen.
Ein paar Lichtstrahlen fallen
von der Straßenlaterne ins Zimmer.
Gedanken und Gefühle wollen nicht
gehen. Sie setzen sich im Kopf fest und
machen das Einschlafen unglaublich schwer.
Diese Plagegeister können einem das Entspannen
und den erholsamen Schlaf ziemlich vermiesen.
Lina Grenzicher ist ausgebildete Yogalehrerin.
Die 25-Jährige lebt und praktiziert in Heidelberg.
Vor einem halben Jahr hat sie sich dazu entschlossen,
eine vierwöchige Ausbildung als Yoga- und
Achtsamkeitstrainerin in Thailand zu absolvieren.
Während dieser Zeit hat sie Praktiken aus
dem Yoga sowie Meditations- und Achtsamkeitsübungen
erlernt.
„Yoga ist nicht nur das Praktizieren von
Asanas, sogenannten Stellungen wie der Kobra,
sondern eine aus Indien stammende philosophische
Lehre“, stellt die 25-Jährige im Interview
klar.
Die Lehre umfasst körperliche und geistige
Übungen sowie Verhaltenskodexe. Durch den
überlieferten Lebensstil sollen Körper, Geist und
Seele ins Gleichgewicht gebracht werden. Dieser
Zustand wird im Yoga als Einheit oder Harmonie
bezeichnet. Achtsamkeit, Meditation und Yoga
seien nach Lina Grenzicher in Verbindung zu sehen.
Die Yogatrainerin erklärt, dass Achtsamkeit
vielmehr eine Lebenseinstellung sei, die Auswirkungen
auf jegliches Tun und Handeln hätte. In
der Meditation gehe es darum sich und den eigenen
Geist in Stille achtsam wahrzunehmen. Die
Meditierenden würden lernen Stille auszuhalten
und Gefühle und Gedanken nicht zu bewerten.
Ziel des Praktizierens ist die „Erleuchtung“ zu erlangen.
Jene Bewusstseinsform, in der der Mensch
sich mit dem Moment verbindet und darin aufgeht.
Lina Grenzicher praktiziert seit ihrer Ausbildung
täglich. Sie trainiert, ihren Geist mit dem
Körper zu verbinden und sich in Harmonie zu versetzen.
Hierzu nutzt sie verschiedene Techniken,
wie beispielsweise das Akta Yoga. Bei dieser Technik
werden Laute benutzt, wie das „OM, der sogenannte
Sound of the Universe“, um sich tiefer auf
die Meditation einlassen zu können. Das Vibrieren
und Brummen in Brust, Bauch und Kehlkopf
habe nach den Erfahrungen von Lina Grenzicher
eine beruhigende und befreiende Wirkung.
Für die gelernte Yogalehrerin ist die Schaffung
von täglichen Routinen besonders wichtig. Feste
Schlaf- oder Essenszeiten würden dem Geist helfen
zur Ruhe zu kommen und Verlässlichkeit und
Struktur in den hektischen Alltag zu bringen.
Meditation und Achtsamkeit sind nicht nur
im Trend. Die Wirksamkeit wurde wissenschaftlich
belegt wie beispielsweise in einer Metaanalyse
2021. Bei dieser Analyse wurden mehrere unabhängige
Studien kombiniert, um Schwankungen
ausgleichen zu können.
Die Analyse bestätigt, dass sich durch häufiges
Meditieren, auf lange Sicht Hirnstrukturen- und
Funktionen verändern können. Veränderungen
wirken sich unter anderem auf Aufmerksamkeit,
Leistungsfähigkeit, Gedächtnis sowie Stimmung
aus.
Lina Grenzicher weist ausdrücklich darauf
hin, dass Meditation kein Allheilmittel sei. Eine
Psychotherapie oder Medikamente könnten hierdurch
nicht zwangsweise ersetzt werden. Meditation
könne jedoch präventiv angewendet werden.
Mit diesen und vielen weiteren Techniken
lassen sich nach regelmäßiger Übung Fortschritte
erzielen. Stress im Alltag kann reduziert und
gemildert werden. Das Gedankenkarussell kann
durch Akzeptanz über den eigenen Zustand und
durch die erlernten Achtsamkeitsübungen angenehmer
werden. Denn Gedanken und Zweifel
sind nach Lina Grenzicher kontrollierbar.
5 Meditations- und
Achtsamkeitstipps
1 Legen Sie Ihren ganzen Fokus auf das Zähneputzen.
2 Frühstücken Sie ohne Ablenkung und
konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen.
3 Stellen Sie Ihre Beine beim Sitzen in der
Bahn im rechten Winkel auf den Boden.
Legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie.
Spüren Sie die Sitzfläche und den Boden
unter sich.
4 Praktizieren Sie in der Mittagspause die
Wechselatmung. Hierzu legen Sie Zeigeund
Mittelfinger an die Stirn und Daumen
und Ringfinger an die Nasenflügel. Beim
Einatmen halten Sie jeweils eine Nasenöffnung
zu. Atmen Sie auf vier ein. Schließen
Sie beide Öffnungen und halten Sie den
Atem auf vier an. Anschließend atmen Sie
auf vier mit der anderen Seite aus. Wiederholen
Sie diesen Vorgang für circa zwei
Minuten.
5 Notieren Sie sich vor dem Einschlafen fünf
Dinge, für die Sie dankbar sind.