MEDIAkompakt Ausgabe 32

02/ 2022 NOT AFRAID 13
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malen Rhythmus gefunden. „Bei uns läuft die
auch viel zu oft. Wäre super, wenn da nicht bei jeder
Gelegenheit neues Geschirr benutzt wird.“ Ich
bleibe bei meinem Standpunkt. Nachgeben ist für
mich dieses Mal keine Option – zukünftig plant er
mehr darauf zu achten.
Die Angst vor Ablehnung entwickle sich bei
den meisten bereits in der Kindheit, erläutert die
Diplompsychologin Dr. Doris Wolf. In diesem Lebensabschnitt
ist es üblich, dass Kinder lernen keinen
Ärger zu machen
und auf Andere zu hören.
Tun sie das Gegenteil,
schlagen ihnen
Enttäuschung
und Ablehnung entgegen.
Durch die Abhängigkeit
von den
Eltern in diesem Alter
ruft eine Zurückweisung
des Verhaltens
die Furcht verlassen
zu werden, hervor.
Im Erwachsenenalter besteht diese Abhängigkeit
zwar nicht mehr, doch das kindliche Empfinden
der Ablehnung bleibt. Den Betroffenen fällt
es schwer, Selbstvertrauen aufzubauen, weil sie
mit Zweifeln groß geworden sind. Das mangelnde
Vertrauen begünstigt wiederum die Sorge nicht
gemocht beziehungsweise abgelehnt zu werden.
Eine neue Abhängigkeit von der Meinung anderer
entsteht.
Die Bedenken der Betroffenen führen dazu,
dass sie häufig empfindlich auf Kritik reagieren
oder sich rasch gekränkt fühlen. Laut dem Psychologen
Dr. Rolf Merkle kann die Angst so groß
werden, dass die Menschen mithilfe von Schutzmechanismen
ihren Befürchtungen die Möglichkeit
entziehen, Realität zu werden. Sie vermeiden
Ablehnung, indem sie stets zurückstecken und
sich verhalten, wie ihr Gegenüber es erwartet. Zugleich
ermöglicht die Anpassung des eigenen Verhaltens,
die Gefahr zu verringern, dass die Mitmenschen
Negatives im Auftreten entdecken. Oft
könnten Betroffene nicht sagen, was das Schlechte
in ihnen sei. Sie hätten nur das diffuse und ungute
Gefühl, etwas stimme mit ihnen nicht, erläutert
Merkle. Er sieht in dieser Selbstwahrnehmung
die Angst, zurückgewiesen zu werden, verankert.
Doch wie können die Betroffenen nun mit ihrer
Furcht umgehen, ohne vor ihr zu fliehen? Für
den Psychologen Aziz Gazipura beginnt die Überwindung
der Angst bei ihrem Ursprung: dem
Nett-Sein. Der innere Wunsch von den Mitmenschen
gemocht zu werden, äußert sich in freundlichen
Verhaltensmustern. Darin findet sich kein
Platz für Unfreundlichkeit. Betroffene fürchten,
wenn sie Grenzen ziehen,
egoistisch sind
Das Ziel ist nicht, zu lernen,
unfreundlicher zu
sein, sondern aufzuhören,
es allen recht machen zu
wollen.
oder ihre ehrliche
Meinung sagen, abgelehnt
zu werden.
Aber genau diese
Komponenten
braucht es, um sich
nicht von der Angst
bestimmen zu lassen
und authentisch zu
sein. Das Ziel ist
nicht, zu lernen, unfreundlicher
zu sein, sondern aufzuhören, es allen
recht machen zu wollen. Und dafür gilt es, vor allem
die Toleranz gegenüber dem Unbehagen zu
vergrößern.
Das Fazit aus meinem Selbstversuch? Ohne
Konfrontation und Konflikte geht es nicht, auch
wenn sie Angst machen können. Es ist ein wiederkehrender
Prozess, die Auslöser zu erkennen, das
Unbehagen zu fühlen und der Angst vor Ablehnung
entgegenzutreten. So lernen Betroffene mit
Zurückweisungen umzugehen und sich von den
Meinungen anderer unabhängiger zu machen.
Und darum geht es am Ende.
Tipp
Wenn ihr mehr über den Umgang mit Ablehnung
erfahren wollt, empfehle ich euch das
Buch „Not Nice – Stop People Pleasing, Staying
Silent, & Feeling Guilty” von Dr. Aziz Gazipura.
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