MEDIAkompakt Ausgabe 32

02/ 2022 NOT AFRAID 15
Wenn das Kopfkino Realität wird
In Selbstverteidigungskursen lernt man, Grenzüberschreitungen zu erkennen – und sich verbal und
körperlich zu verteidigen. Trainerin Sarah Dannhäuser im Interview.
VON NICOLE TANDLER
Schreib mir, wenn du zu Hause bist.“
Diesen Satz haben die meisten Frauen
schon einmal gehört, bevor sie sich
nachts alleine auf den Heimweg machen.
Doch oft bleibt ein mulmiges
Gefühl und die Frage, wie man sich bei einem tatsächlichen
Angriff verteidigt.
Selbstverteidigungskurse vermitteln, wie man
sich verbal und körperlich besser behaupten und
schützen kann. So können sie das Selbstbewusstsein
fördern und ein sicheres Auftreten erzeugen.
„Es geht viel um Grenzen ziehen, sie zu spüren,
wahrzunehmen und zu benennen“, sagt Sarah
Dannhäuser, Trainerin und Coachin, die in Halle
Kurse für Frauen anbietet.
In ihren Trainingseinheiten lernen Frauen
verschiedene Schlagtechniken aus den Kampfsportarten
Street Combatives und aus dem brasilianischem
Jiu Jitsu.
Beide sind darauf ausgerichtet,
sich in Extremsituationen
auch
gegen Gegner zu wehren,
die körperlich
überlegen sind.
„Viele Techniken,
die in Kampfsportschulen
gelehrt werden,
funktionieren nur,
wenn du gleich groß
bist oder größer. Aber
nicht, wenn du kleiner
und leichter bist. Deswegen
ziehe ich aus allen Bereichen Elemente, die
für uns Frauen praktikabel sind“, sagt Coachin
Dannhäuser.
Sie trainiert mit ihren Schülerinnen simulierte
Stresssituationen, damit sie auch unter Druck
handlungsfähig bleiben können. Durch zusätzliches
Coaching und Impulse beim Training vermittelt
sie auch das nötige Mindset, Situationen
im Vorfeld im Geist durchzuspielen und das Verhalten
dementsprechend anzupassen. Ihr Training
ist darauf ausgerichtet, sicher und selbstbewusst
auftreten zu können.
„Täter suchen nicht die starke Frau“, erklärt
die Trainerin. Denn Körpersprache kann entscheidend
dafür sein, wie Frauen auf potenzielle
Angreifer wirken. Sollten Täter annehmen, dass
eine Frau sich schlecht zur Wehr setzen kann,
greifen sie möglicherweise eher an.
Trotzdem sollte man auf dem Nachhauseweg
vorsichtig sein und auch um Hilfe bitten, wenn
man sich unwohl fühlt. „Selbstverteidigung bedeutet
für mich, heil zu Hause anzukommen“,
meint die Coachin dazu. Deswegen sollte das Ziel
„Da ist auch eine
Hemmschwelle, die
man erst mal überwinden
muss, dass man
sagt ‚Okay ich kämpfe
jetzt‘.“
lauten: Deeskalieren und unverletzt bleiben. Erst
wenn verbale Abwehr und auch Wegrennen erkennbar
nicht helfen, geht es an die körperliche
Verteidigung.
Das Wissen über Schwachpunkte des Angreifers
ist hier essentiell. Wildes um sich schlagen kann
zwar hilfreich sein, aber am besten trifft man da,
wo es wirklich wehtut.
K.O.-Punkte des Körpers sind die Stellen, an
denen man schon mit einem einfachen Schlag
starke Schmerzen auslösen kann: Augen, Nase,
Ohren, obere Bauchregion, Genitalien und das
Schienbein. Schläge auf Augen, Nase oder Ohren
können Angreifer die Sinne rauben und aus dem
Gleichgewicht bringen.
Tritte oder Schläge in die Genitalien, obere
Bauchregion oder gegen das Schienbein können
die Täter auch regelrecht zusammenklappen lassen.
Weitere Möglichkeiten
sind auch Kratzen,
Beißen und Kneifen.
Es ist wichtig, alle
Mittel zu nutzen, die einem
in dem Moment
einfallen.
Für die meisten
Frauen ist es zentral, bei
einem Angriff nicht in
einen Schockzustand
zu verfallen und sich
der eigenen Möglichkeiten
zur Abwehr bewusst
zu werden.
Selbstverteidigung zu erlernen, braucht Zeit.
Wie lange jemand benötigt, um das Gelernte auch
unter Druck einsetzen zu können, ist individuell.
Dazu zählen Faktoren wie Häufigkeit oder Intensität
des Trainings aber auch die Lernenden selbst.
Nicht nur um die Techniken zu beherrschen oder
körperlich fit zu sein, sondern auch den Mut aufzubringen
sich zu wehren.
Trainer Stefan-Lukas Jelusic von der Kampfsportakademie
Nürtingen stimmt hier zu:
„Da ist auch eine Hemmschwelle, die man erst
mal überwinden muss, dass man sagt ‚Okay ich
kämpfe jetzt‘.“
Deshalb braucht es viel Routine, um Gelerntes
ohne zu überlegen abrufen zu können. Trotzdem
ist Selbstverteidigung für alle geeignet. Körperliche
Anstrengung ist zwar vorausgesetzt, aber mit
genug Zeit und Fleiß kann jeder die notwendigen
Techniken erlernen.
Einen Tipp für Anfänger gibt Trainer Stefan
noch mit: „Man darf keine Angst haben und man
sollte mutig und bereit sein, Neues auszuprobieren.“
Bild: Sarah Dannhäuser