Gesundsitzen Ausgabe 2010/2011

Sitzen bleiben?
Langes Sitzen lässt sich im heutigen Alltag
nicht mehr vermeiden. Damit verbunden
ist ein erhöhtes Risiko für die Gesundheit.
Ob sportlich oder unsportlich – dagegen
lässt sich mit wenig Aufwand etwas tun.
Nach einem Text von: Dominic Reinle & Thomas Wyss,
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen, 2010
Trends & Wissen
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Am Arbeitsplatz, im Verkehr und in der
Freizeit findet man sich oft in einer sitzenden
Position wieder. Technik und
Wandel im Lebensstil ermöglichen es
dem modernen Menschen, den grössten
Teil des Alltags sitzend zu bewältigen.
Vom Bundesamt für Sport (BASPO) werden
pro Tag 30 Minuten körperlicher
Aktivität von mittlerer Intensität empfohlen.
Laut einer Befragung erfüllen
59% der Schweizer Bevölkerung diese
Empfehlung nicht. Davon gibt knapp ein
Drittel an, im täglichen Alltag körperlich
überhaupt nicht aktiv zu sein (1).
Aktiv – inaktiv – beides wirkt auf die
Gesundheit
Der positive Effekt regelmässiger körperlicher
Aktivität auf die Gesundheit ist
durch viele Studien belegt. Neusten
Untersuchungen zufolge wird die Gesundheit
jedoch nicht nur durch die
körper liche Aktivitätszeit beeinflusst,
sondern auch durch die Zeit, die in völliger
Inaktivität verbracht wird. Täglich
länger andauernde, völlig inaktive Phasen,
vor allem Sitzen, erhöhen das Risiko
für chronische Krankheiten (2). Hinzu
kommt, dass negative Folgen von regelmässig
lang andauernden Phasen völliger
Inaktivität nur bedingt durch körperliche
Aktivität kompensiert werden können
(3).
Körperliche Aktivität – neue Definition
Bis vor kurzem wurde in der Forschung
hauptsächlich zwischen drei Aktivitätskategorien
unterschieden: Aktivitäten
hoher Intensität, mittlerer Intensität und
inaktives Verhalten. Die Zeit, welche man
weder in hoher noch in moderater Intensität
verbrachte, wurde der Kategorie
«inaktiv» zugeordnet (4). Eine genauere
Differenzierung der Inaktivitätszeit erfolgte
erstmals in einer umfangreichen,
in Australien durchgeführten Studie (5);
diese unterschied zwischen völliger Inaktivität
und leichter körperlicher Aktivität.
Demzufolge verbringt der durchschnittliche
Erwachsene mehr als die
Hälfte des Tages inaktiv (9,3 h/Tag),
einen grossen Teil mit leichten körperlichen
Aktivitäten (6,5 h/Tag) und nur
sehr wenig Zeit mit moderaten bis hohen
Intensitäten (0,7 h/Tag). Im Durchschnitt
wird also der grösste Teil des Tages entweder
inaktiv oder mit Aktivitäten leichter
Intensität verbracht.
Inaktivität birgt Risiken
Im Jahr 2005 wurden die Auswirkungen
von langem Sitzen vor dem Fernseher
auf die Gesundheit untersucht. Dabei
wurde herausgefunden, dass jede zu-
Das Sitzen zur
Bewegung machen
Langes Sitzen lässt sich oft nicht vermeiden.
Trotzdem muss Sitzen nicht automatisch
in die Kategorie «Inaktivität»
gehören. Aktives Sitzen ist heute mit einer
Vielzahl von Sitzmöbeln möglich, die einen
ständigen Haltungs wechsel ver langen,
einen im Stehen sitzen resp. im Sitzen
stehen lassen und so wesentlich dazu beitragen,
dass auch sogenannte bewegungsarme
Phasen deutlich aktiver gestaltet
werden können.