Gesundsitzen Ausgabe 2010/2011

07/2010/2011 · gesundsitzen
sätzliche Stunde, die täglich vor dem
Fernseher verbracht wird, das Risiko für
chronische Krankheiten bei Frauen um
26% und bei Männern um 12% erhöht
(5). Eine Untersuchung von Zusammenhängen
zwischen täglicher Dauer in
körper licher Inaktivität und Hüftumfang
zeigt, dass der Hüftumfang durchschnittlich
um 3,1 cm zunimmt, wenn
die täglich inaktive Zeit um 10% verlängert
wird (6). Interessanterweise konnte
in einer anderen Studie belegt werden,
dass der Hüftumfang signifikant mit der
Anzahl an aktiven Pausen, mit denen
täglich länger andauernde körperliche
Inaktivitätsphasen unterbrochen werden,
zusammenhängt. Dies sogar unabhängig
von der Gesamtdauer der Inaktivitätszeit.
Zusätzlich zeigten diese
Unter brüche einen positiven Einfluss
auf den Stoffwechsel. Auch hier war die
Anzahl aktiver Pausen für die positive
Wirkung ausschlaggebend (7). Um chronischen
Krankheiten und einer Körpergewichtszunahme
vorzubeugen, empfiehlt
es sich also, nicht nur die Gesamtdauer
bewegungsarmer Phasen zu verkürzen,
sondern auch diese Zeiten der
völligen Inaktivität häufig mit aktiven
Pausen zu unterbrechen.
Strecken ganz zu Fuss zurücklegen. Zu
Hause kann man während Fernsehwerbungen
kurz aufstehen und das Fenster
aufmachen, oder sich etwas zu trinken
holen. Wie man sieht, gibt es vielfältige
Referenzen
Möglichkeiten, Phasen des langen Sitzens
zu unterbrechen. Mit kleinem Aufwand
lässt sich für die Gesundheit schon
Grosses bewirken!
(1) Lamprecht, M., H. Stamm. (2010). «Observatorium Sport und Bewegung Schweiz.
Laufend aktualisierte Indikatoren.» Zugriff am 10. Mai 2010 auf http://www.sportobs.ch/fileadmin/
sportobs-dateien/Indikatoren – PDF/SPORTOBS – Updated.pdf
(2) Hamilton, M. T., D. G. Hamilton, et al. (2007). «The role of low energy expenditure and sitting on obesity,
metabolic syndrome, type 2 diabetes, and cardiovascular disease.» Diabetes 56: 2655–2667.
(3) Owen, N., A. Bauman, et al. (2009). «Too much sitting: a novel and important predictor of chronic
disease risk?» British Journal of Sports Medicine 43: 81–83.
(4) Ekblom-Bak, E., M.-L. Hellénius, et al. (2010). «Are we facing a new paradigm of inactivity physiology?»
British Journal of Sports Medicine: 1–2.
(5) Healy, G. N., K. Wijndaele, et al. (2008). «Objectively Measured Sedentary Time, Physical Activity,
and Metabolic Risk. The Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study (AusDiab).»
Diabetes Care 31: 369–371.
(6) Dunstan, D. W., J. Salmon, et al. (2005). «Associations of TV viewing and physical activity with the
metabolic syndrome in Australian adults.» Diabetologia 48: 2254–2261.
(7) Healy, G. N., D. W. Dunstan, et al. (2008). «Breaks in Sedentary Time.» Diabetes Care 31: 661–666.
Trends & Wissen
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Kleiner Aufwand – grosse Wirkung
Da der heutige Alltag vieler Menschen
hauptsächlich aus sitzenden Tätigkeiten
besteht, sind diese Erkenntnisse von
grosser Bedeutung. Es empfiehlt sich
also, länger andauernde bewegungsarme
Phasen häufig mit kurzen, aktiven
Pausen zu unterbrechen − im Arbeitsalltag
oder im Verkehr, wie auch zu Hause
vor dem Fernseher. Dies kann für den
Büroalltag bedeuten, sitzende Tätigkeiten
mit Stehmöglichkeiten zu erweitern,
einen entfernten Drucker zu benützen,
stehend zu telefonieren, oder Kollegen
im benachbarten Büro aufzusuchen anstatt
anzurufen. Man könnte unterwegs
generell auf Rolltreppe und Lift verzichten,
stattdessen Treppen steigen, im Bus
oder Tram stehen bleiben, oder kurze
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