Gesundsitzen Ausgabe 2011/2012

mung der motorischen Programme (Feinkoordination) und
Verlust des richtigen Timings.
Mit den beiden nachfolgenden Übungen können Sie die
tiefe Rumpfmuskulatur wirksam trainieren und deren
Koordination (Timing) verbessern. Die Übungen sind aus
dem Buch «Muskeltraining mit dem Thera-Band»
(U. Geiger, BLV Buchverlag, München).
Legen Sie ein kompakt gerolltes Handtuch unter Ihre Lendenwirbelsäule. Nur die Fersen
haben Bodenkontakt. Kippen Sie nun das Becken maximal nach hinten/unten und erhöhen
Sie dadurch den Druck auf die Rolle maximal. Dabei darf sich der Druck auf den Fersen
nicht erhöhen (stellen Sie sich bei der Übung vor, dass unter Ihren Fersen zwei rohe
Eier liegen).
Führen Sie die Kippbewegung des Beckens 20 Mal durch und versuchen Sie jedes Mal, im
unteren Bauch eine maximale Spannung zu erzeugen.
Medizin & Rücken
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Das Thera-Band ist unter der rechten Hand fixiert und steht unter mässiger Spannung.
Durch Anheben des linken Knie und Fusses um wenige Zentimeter, wird die Spannung
des Bandes wirksam. Während der Haltezeit von 5 Sekunden muss die Wirbelsäule
in ihrer natürlichen Form gehalten werden. Dabei darf die Lendenwirbelsäule nicht in
ihrer leichten «Hohlkreuzstellung» verändert werden. Verstärken Sie während der
Haltephase die Spannung der Rumpfmuskulatur aktiv.
Wenn Sie kein Thera-Band zur Verfügung haben, dann können sie die Übung abändern,
indem sie aus dem Vierfüssler-Stand beide Knie wenige Millimeter vom Boden abheben
und dabei auf den Zehenspitzen beider Füsse abgestützt bleiben.
Gelenkkapsel, Bänder und Bandscheiben
die Folge. Dieser mechanische Auslöser
wird heute als häufige Ursache für Rückenschmerzen
angesehen..
Wenn Sie von dieser Problematik der permanent
sitzenden Arbeitshaltung betroffen
sind, dann kann häufiges Aufstehen,
lockernde Beckenkippbewegungen nach
hinten und vorn, regelmässiges Rotieren,
Durchstrecken und Dehnen des
Rumpfes rasche Linderung bringen.
Wenn Sie zusätzlich in der Freizeit ihre
Rumpfmuskulatur kräftigen, dann ist der
wichtigste Schritt in Richtung Rückengesundheit
gemacht. Vielleicht können Sie
sich auch noch für ein moderates Aus-
Das häufige Phänomen der segmentalen Instabilität wird
durch chronischen Nichtgebrauch infolge «Dauersitzen»
stark begünstigt. Die oberflächlichen langen Rückenmuskeln
sind dabei andauernder Zugbelastung ausgesetzt. Die Folge
ist eine Minderdurchblutung mit schmerzhafter Verspannungsreaktion.
Im Gegensatz dazu verliert das tiefliegende
Muskelsystem seine Fähigkeit der korrekten Einstellung und
Führung der Wirbel; die Folgen sind Abschwächung, Verardauertraining
motivieren, dann sollte der
Schmerzfreiheit nichts mehr im Wege
stehen.
physioswiss, der Schweizer Physiotherapie
Verband, vertritt die Interessen
von 8000 selbstständig erwerbenden
und angestellten PhysiotherapeutInnen.
Zusammenfassung
Eine Chronifizierung von Rückenschmerzen
muss mit allen Mitteln verhindert
werden. Deshalb sollten Rückenschmerzen
fachärztlich und physiotherapeutisch
abgeklärt werden. Wenn eine pathologische
Gewebeschädigung ausgeschlossen
wurde, dann erfolgt eine aktive
Therapie. Heute ist bekannt, dass
passive Massnahmen und Schonung
kontraproduktiv sind. Körperliche Aktivität,
Ausdauertraining und angepasste
physiotherapeutische Spezialübungen
verbessern nachweislich die allgemeine
körperliche Verfassung. Damit lassen
sich Schonhaltungen und schmerzhafte
Behinderungen im Alltag vermindern.
Durch das gezielte Trainieren wichtiger
Situationen in Beruf und Freizeit wird das
Gefühl vermittelt, die Kontrolle über die
Schmerzen zurück zu gewinnen.