TOPFIT Winter 2023/2024

Rat aus der Apotheke
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Was tun bei Verstopfung?
• Bei chronischer Verstopfung
empfiehlt sich eine ballaststoffreiche
Ernährung. Wer
hierzu seine Ernährung ändern
muss, sollte am besten schrittweise
vorgehen: Ersetzen Sie
zunächst einzelne ballaststoffarme
Lebensmittel durch klassische
Ballaststofflieferanten,
wie z.B. das Vollkornbrötchen
anstelle der Frühstückssemmel
aus Weißmehl, oder Vollkornnudeln
anstelle der Eiernudeln.
Rohkost sollte zunächst besser
in den Mittagsstunden und
nicht unbedingt zum Abendessen
verzehrt werden. Ebenso
ist es ratsam, ballaststoffreiche,
aber tendenziell blähende
Speisen wie Kohl- oder Hülsenfrüchtegerichte
dem wöchentlichen
Speiseplan allmählich
zuzufügen.
• Um die Stuhlkonsistenz
weich zu halten, sollten Sie mindestens
zwei bis zweieinhalb Liter
Flüssigkeit pro Tag zu sich
nehmen. Am besten geeignet
sind Mineralwasser, Saftschorlen,
Früchte- und Kräutertees.
Alkoholische und koffeinhaltige
Getränke wie Kaffee, Tee oder
Cola helfen dagegen nicht.
• Sauermilchprodukte wie
Buttermilch, Kefir, Dickmilch
oder Joghurt haben einen
günstigen Einfluss auf die Darmflora
(Darmmikrobiom) und regen
zudem die Darmtätigkeit
an; sie sollten deshalb ebenfalls
auf Ihrem täglichen Speiseplan
stehen.
• Sorgen Sie für regelmäßige
Bewegung. Wer regelmäßig
körperlich aktiv ist, trainiert
nicht nur die Muskeln, sondern
auch den Darm. Am besten eignen
sich leichte Ausdauersportarten,
z. B. Laufen, Walking,
Radfahren oder Gymnastikübungen,
bei denen speziell die
Bauchmuskeln trainiert werden.
empfohlen. Und: Flohsamenschalen können sogar
beim Abnehmen helfen. Durch ihre enorme
Quellfähigkeit wird nämlich u.a. auch das Sättigungsgefühl
reguliert: Man fühlt sich länger
satt, Heißhungerattacken werden vermieden.
Unterstützt wird dieser Effekt durch die Wirkung
des Flohsamens, den Blutzuckerspiegel zu
senken und so die Insulinantwort zu verbessern
– hiervon profitieren auch Typ-2-Diabetiker.
Laut Studien bindet der abgesonderte Schleim
zudem überschüssiges Cholesterin im Darm.
Dadurch verringert sich jedoch nur die aufgenommene
Menge an schädlichem Cholesterin
(LDL), nicht aber die Aufnahme von gutem
Cholesterin (HDL).
Die Basics für die richtige
Anwendung von Flohsamen
• Verwenden Sie ausschließlich reine
Flohsamen(schalen) aus biologischem Anbau
ohne Zusatzstoffe, erhältlich zum Beispiel im Reformhaus
oder in der Apotheke.
• Grundsätzlich gilt: Trinken Sie pro Dosis
Flohsamenschalen 200 Milliliter Wasser. Diese
werden jeweils zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme
hinzuaddiert.
• Sowohl für eine abführende als auch für
eine bindende Wirkung genügen ein bis zwei
Teelöffel à ca. 5 Gramm (etwa in 200 Milliliter
Wasser aufgelöst) pro Tag. Trinken Sie die Mischung
in einem Zug, damit der Flohsamen nicht
eindickt. Prinzipiell können Sie auch eine größere
Menge über den Tag verteilt einnehmen, mehr
als acht Teelöffel (40 Gramm) sollten es jedoch
nicht sein.
• Achten Sie auf eine ausreichend hohe Flüssigkeitszufuhr
auch über Tag verteilt, andernfalls
droht eine Verstopfung.
• Nehmen Sie Flohsamen immer in aufrechter
Haltung (Sitzen oder Stehen) ein, auf diese
Weise setzt die Quellwirkung erst im Magen ein.
• Für eine optimale Wirkung empfiehlt es
sich, die Flohsamenschalen 30 bis 60 Minuten
vor einer Mahlzeit oder zwei Stunden danach zu
sich zu nehmen.
• Im Allgemeinen sind Flohsamen gut verträglich,
gelegentlich können jedoch Blähungen
auftreten. Empfindliche Personen sollten die Dosierung
deshalb langsam erhöhen.
• Nehmen Sie Medikamente ein, sollten Sie
vorab mit Ihrem Arzt besprechen, ob etwas gegen
die gleichzeitige Einnahme von Flohsamen
spricht. Flohsamen kann nämlich die Aufnahme
von Arzneimitteln über den Darm behindern.
Generell sollte der Einnahmeabstand zu Medikamenten
mindesten eine halbe Stunde betragen.
• Nicht angewendet werden dürfen Flohsamenschalen,
wenn eine Divertikulose bzw. Divertikulitis
bekannt ist oder wenn im Verdauungstrakt
(im Magen oder im Darm) Verengungen
bestehen.
Rat des Apothekers
• Hochwertige Plantago-ovata-Produkte
sind rezeptfrei in
der Apotheke erhältlich, z.B.
Aurica® Flohsamenschalen Flosano®,
Flosine®Balance Granulat,
Agiocur® Madaus Granulat,
Pascomucil®-Pulver, Metamucil®,
Mucofalk®, Avitale Ganze
Flohsamenschalen indisch
• Ihre Anwendung ist frei von
den Risiken üblicher Abführmittel
und über längere Zeit unbedenklich
möglich.
• Flohsamenschalen sollten
immer trocken und vor Licht geschützt
gelagert werden.
• Flohsamenschalen haben
eine lange Haltbarkeit von bis
zu zwei Jahren. Riechen sie ranzig
oder sind sie verklumpt, sollten
sie nicht mehr verwendet
werden.
• Eine plötzliche Veränderung der Stuhlgewohnheiten,
die länger als zwei Wochen anhält,
ist ebenfalls eine Kontraindikation und sollte
grundsätzlich ärztlich abgeklärt werden. Gleiches
gilt für Blutbeimengungen im Stuhl oder für unklare
Blutungen aus dem Rektum.
• Besteht eine Herz- oder Nierenerkrankung,
sollte vorab mit der Ärztin oder dem Arzt abgeklärt
werden, ob Flohsamenschalen eingenommen
werden können.
Die Flohsamenschalen werden aus den Samen der
Pflanze Plantago ovata gewonnen.
TOPFIT 4 / 2023