MIESIĘCZNIK DLA FARMACEUTÓW MARZEC 2008

LIFESTYLE
dieta
Planując ciążę najbezpieczniej
– zwłaszcza jeśli już zrezygnowałyśmy
z antykoncepcji – pod
względem żywienia traktować
siebie jak ciężarną. Dzięki temu – niezależnie
od czasu, kiedy nastąpi zapłodnienie
– będziemy miały pewność, że
nasze dziecko ma optymalne warunki
rozwoju.
Dlaczego to takie ważne? Pierwsze osiem
tygodni rozwoju zarodka (czas, gdy często
jeszcze nie wiemy, że jesteśmy w ciąży)
to okres krytyczny. To wtedy kształtują
się i rozwijają wszystkie narządy płodu.
Gdy proces ten zostanie zakłócony – na
skutek niedoboru któregoś ze składników
odżywczych – może dojść do powstania
wad rozwojowych. Jest to też czas, gdy nasz
organizm bezlitośnie czerpie z rezerw
witaminowo-mineralnych. Jeśli wcześniej
nie zadbamy o to, by ten „magazyn”
był pełny, skutki niedoborów dotkną
i dziecko, i nas.
GROŹNA NADWAGA...
Otyłym kobietom grozi w ciąży więcej
komplikacji niż tym, które przed ciążą
mają wagę prawidłową. Nadwaga to m.in.
wzrost ryzyka nadciśnienia, cukrzycy,
przedwczesnego porodu czy konieczności
wykonania cesarskiego cięcia. Otyłą
ciężarną częściej nękają bóle kręgosłupa,
trudniej im znieść połóg. Poza tym: jeśli
mamy nadwagę przedciążową, trudniej
będzie nam nosić dodatkowe ciążowe
kilogramy.
...I RÓWNIE GROŹNE
ODCHUDZANIE
Uważajmy jednak na zbyt duży spadek
wagi! Czas planowania ciąży nie jest
dobrym okresem na dietetyczne eksperymenty.
Nagłe schudnięcie może
Tabletka zdrowia nie tylko dla przyszłej mamy
O kwasie foliowym zwykło się mówić w kontekście planowania ciąży. To błąd, bo ta
wyjątkowa witamina pomaga zapobiegać m.in. niedokrwistości, miażdżycy, zawałowi
serca, innym chorobom układu krążenia, niektórym nowotworom (m.in. rakowi
okrężnicy, gardła, jamy ustnej, piersi).
Bezpieczna dawka 0,4 mg dziennie jest zalecana każdemu, także mężczyznom,
chcącym zostać ojcami.
Kwas foliowy w tabletkach jest w 100% przyswajalny. Ale uwaga: jeśli przyjmujemy
preparaty multiwitaminowe, sprawdźmy, ile kwasu foliowego zawierają one w swym
składzie.
negatywnie wpłynąć na płodność,
spowodować zaburzenia równowagi
hormonalnej (w skrajnych przypadkach
zahamowanie owulacji), jak też
niedobory witaminowo-mineralne. Zatem
jeśli chcemy schudnąć, zaplanujmy dietę
tak, by na co najmniej trzy miesiące
przed planowanym poczęciem nastąpił
okres stabilizacji wagi. Dlaczego trzy
miesiące? Bo to wystarczający czas, jaki
organizm potrzebuje na zgromadzenie
odpowiedniej dla prawidłowego rozwoju
płodu ilości składników mineralnych
i odżywczych oraz eliminację substancji
szkodliwych (m.in. nikotyny).
Dążąc do spadku wagi, unikajmy diet,
które drastycznie ograniczają którąś
z głównych grup pokarmowych (np. diety
wysokobiałkowe czy niskowęglowodanowe).
Zwiększmy ilość wypijanych płynów,
ale zrezygnujmy z gazowanych napojów,
kawy i mocnej herbaty (zbyt dużo kofeiny
i teiny może być „konkurencją” dla żelaza
i wapnia). Zrezygnujmy z pokarmów,
które są bogate w kalorie, a nie dostarczają
organizmowi składników odżywczych
Tak zwane puste kalorie zawierają słodycze,
chipsy, cukier, konserwy i pokarmy
wysokoprzetworzone. Nie pijmy też ziół
bez konsultacji z lekarzem.
KWAS FOLIOWY I ŻELAZO
Niezwykle istotne dla rozwoju płodu są
dwie substancje: kwas foliowy i żelazo.
Fot. BE&W
46 Farmacja i ja Marzec 2008