MIESIĘCZNIK DLA FARMACEUTÓW MARZEC 2008

NOWOŚĆ!
Miniporadnik dla korzystających z uroków pływania
• Nigdy nie wskakuj do wody bezpośrednio
po wejściu na basen. Różnica temperatury
otoczenia i wody może spowodować
szok termiczny. Gwałtowne zanurzenie
w zimnej wodzie skutkuje skurczem
naczyń krwionośnych, co powoduje nagromadzenie
w sercu tak dużej ilości
krwi, że nie będzie ono w stanie jej przepompować.
Konsekwencją może być
zatrzymanie akcji serca i zgon.
• Pływanie, jak każdy sport, wymaga rozgrzewki.
Przed wejściem do basenu
wykonaj kilka przysiadów, energicznych
wymachów ramionami czy ruchów okrężnych
biodrami, by rozgrzać mięśnie.
• Jeśli w wodzie złapie cię skurcz (wynikający
z niedotlenienia mięśni) – nie
wpadaj w panikę, ponieważ może skończyć
się to zachłyśnięciem. Połóż się
spokojnie na plecach i poczekaj, aż
skurcz ustąpi. Kiedy największy ból
minie, dopłyń do brzegu i zaordynuj
sobie kilkuminutowy odpoczynek, najlepiej
z lekko uniesionymi nogami.
• Nigdy nie wchodź do wody po spożyciu
alkoholu, obfitym posiłku czy dużym
wysiłku fizycznym. Alkohol otępia,
zaburza koordynację ruchów i spowalnia
reakcje. Pełny żołądek powoduje
ociężałość, dużą podatność na
zmęczenie i niebezpieczeństwo cofania
się treści z przepełnionego żołądka
do przełyku.
• Po wyjściu z basenu umyj się pod
prysznicem, by spłukać basenowy chlor.
Po kąpieli nałóż na ciało balsam nawilżający,
a na twarz krem przeznaczony
do suchej skóry. Chlor zawarty
w basenowej wodzie dezynfekuje ją
i nie pozwala rozwinąć się chorobotwórczym
bakteriom i drobnoustrojom,
ale i bardzo wysusza każdy rodzaj skóry.
W efekcie może się ona łuszczyć,
pękać i nieprzyjemnie ciągnąć.
• Zarówno na basenie, jak i pod prysznicem
czy w szatniach, koniecznie
poruszaj się w klapkach. Wilgotne
środowisko jest idealne do rozwoju
grzybów. Odpowiednie obuwie oraz
stosowanie kremów przeciwgrzybiczych
do stóp zapobiegnie niebezpieczeństwu
rozwinięcia się grzybicy.
Fot. materiały producentów: ZOGGS, SHEPA
duje wysiłek serca związany z pompowaniem
krwi w pozycji pionowej.
Układ mięśniowy
Pływanie wzmacnia właściwie wszystkie
grupy mięśni, zaś poszczególne
style rozwijają określone ich partie.
Wzmocnione, a jednocześnie rozruszane
w wodzie i uelastycznione mięśnie
wpływają korzystnie na kondycję całego
organizmu, usprawniając tym samym
pracę większości narządów: układu
oddechowego, naczyniowego oraz kostno-stawowego.
Układ kostny
Horyzontalna pozycja pływaka oraz
prawo Archimedesa, mówiące, że ciało
zanurzone w cieczy traci (pozornie) na
wadze tyle, ile waży ciecz wyparta przez
to ciało, sprawiają, że obciążenia układu
kostno-stawowego są znacznie mniejsze
niż w przypadku spacerów, biegów
czy jakichkolwiek ćwiczeń gimnastycznych.
Do tego kości i stawy są w minimalnym
stopniu narażone na urazy. Dla
przykładu: biegając (nawet w wolnym
tempie), stajemy się dla stawów trzykrotnie
ciężsi niż jesteśmy w rzeczywistości.
Układ nerwowy
Pływanie relaksuje i rozluźnia. Łączy
wysiłek fizyczny z masażem wodnym,
co osłabia napięcie mięśni. To forma
aktywności idealna dla ludzi zestresowanych,
a także introwertyków i samotników,
którzy nie potrafią odnaleźć się
w ćwiczeniach zespołowych. Spokojne,
jednostajne ruchy wyciszają, pozwalają
poznać własne ciało, jego potrzeby
i ograniczenia. Falowanie wody pozytywnie
wpływa także na pobudzenie
pracy błędnika.
JAK RYBA W WODZIE
Pływanie jest bardziej dyscypliną techniczną
niż siłową. To nie od siły mięśni,
witalności i szybkości poruszania kończynami
zależy prędkość i styl, w jakim
pokonujemy długość basenu. Przeciwnie:
szybkie ruchy ramion powodują większy
opór wody, a więc większy wysiłek wkładany
we wprawienie ciała w ruch. W pływaniu
cała rzecz polega na odpowiednim
ułożeniu ciała i stworzeniu z niego całości,
która będzie stawiać jak najmniejszy
opór wodzie. Stworzenia żyjące
w wodzie, jak i profesjonalni pływacy,
nie wykonują gwałtownych ruchów.
Karolina Porecka
Sposób
na SPOKÓJ I RELAKS
w formie herbatki do zaparzania
Stanowi nowoczesną alternatywę
dla melisy
Naturalna recepta
na zdrowie