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Par Cyril Le Goazigo<br />
Préparateur physique spécialisé golf.<br />
Formateur et membre du Board<br />
du Titleist Performance Institute.<br />
06 03 59 74 59<br />
golfl abperformance@yahoo.<strong>fr</strong><br />
PRÉPARATION PHYSIQUE<br />
TRAVAILLEZ<br />
LES ROTATIONS<br />
DE HANCHES<br />
Les hanches sont les premières charnières musculoarticulaires<br />
qui transmettent les forces du bas<br />
du corps au haut du corps. Elles favorisent<br />
ainsi la création de vitesse et de puissance<br />
en rotation. Au golf, une bonne mobilité<br />
des hanches vous assure de pouvoir bien installer<br />
votre bassin lors du backswing, mais aussi une réelle<br />
capacité à accélérer pendant le downswing.<br />
Voici donc deux exercices pour améliorer cette<br />
mobilité. En un petit mois de travail, vous devriez<br />
observer une réelle amélioration de vos rotations.<br />
COORDINATION LUDOVIC PONT<br />
PHOTOS JULIEN CROSNIER<br />
EXO<br />
1<br />
EXO<br />
2<br />
Placez-vous assis, une<br />
1jambe allongée devant<br />
vous et l’autre pliée avec<br />
le genou vers l’extérieur.<br />
POUR<br />
UN MAXIMUM<br />
D’EFFICACITÉ,<br />
FAITES 4 SÉRIES<br />
DE 15 RÉPÉTITIONS<br />
DE CHAQUE<br />
EXERCICE,<br />
3 FOIS PAR<br />
SEMAINE.<br />
Allongé sur le côté, pliez légèrement les<br />
1genoux puis levez le genou supérieur en<br />
le positionnant dans l’alignement du corps.<br />
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Sans bouger le haut<br />
2du corps, cherchez<br />
à amener la jambe fl échie<br />
en arrière…<br />
Sans modifi er la position de la jambe<br />
2et du genou, montez le talon…<br />
… puis descendez-le. En pratiquant cet<br />
3 exercice, vous ressentirez de fortes tensions<br />
sur le côté de votre hanche. Pas d’inquiétude !<br />
C’est la preuve d’un travail bien ciblé.<br />
… pour la retrouver<br />
3 fl échie dans l’autre sens,<br />
le genou vers le sol<br />
et vers l’extérieur.<br />
36 - GOLF MAGAZINE ● N° 330
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