EGÉSZSÉGTUDOMÁNY, LVI. ÉVFOLYAM, 2012. 4. SZÁM - ÁNTSZ

EGÉSZSÉGTUDOMÁNY, LVI. ÉVFOLYAM, 2012. 4. SZÁM 2012/4
Az irodalom iránt érdeklődő nyugdíjasok részt vettek versíró pályázatunkon és
alkotóképességüket sikerrel mutatták be a közösség számára.
Mozgásterápia
Kíméletes és egészséges a kiadós séta mind a négy évszakban. A napi reggeli torna frissítő
hatású, a bekerülő ellátottak hamar hozzászoknak. Nem terheli meg a szervezetet a
rendszeres, könnyed Thai Chie Chuan kínai mozgáskultúra, ugyanakkor jótékony hatású a
váz- és érrendszerre. Magyarországon kevésbé ismert, de hatásait tekintve kifejezetten
alkalmas az idősek egészségének megóvására. A lassú, táncszerű mozdulatok a testet-lelket
fiatalítják, boldoggá teszik az egyént. A rendszeres mozgásnak jelentős szerepe van a
csontritkulás, a dementia megelőzésében, a jó közérzet, az egyensúlyérzet, a kondíció
megmaradásában, a helyes testtartás megőrzésében.
A mérsékelt, vitalizáló masszázsok – levendula, mandula, eukaliptusz illóolajok, fekete
nadálytő balzsam felhasználásával - élénkítik a vér és nyirokkeringést, csökkentik a
fájdalmat, elősegítik a méreganyagok kiválasztását, oldják a feszültséget, visszaállítják az
izom egyensúlyt, javítják az életminőséget. Az egész testet karban tartja, lelkileg feltölt: az
úszás. Akinek erre lehetősége van, éljen vele.
Ma már tudjuk, hogy a 2-es típusú diabetes kialakulásáért gyakran az elhízás, a
mozgásszegény életmód a felelős. A helyes életviteli változásokba természetesen beleértendő
a dohányzás szigorú tilalma!
Élelmezés
Az intézmény saját konyhája is a lehetőségek szerint igyekszik a korosztálynak megfelelő
egészséges ételeket főzni, természetes alapanyagokból. Ezek közül néhány étkezési tanács:
Otthon is zsírszegény elkészítési módon -- teflon, sütőfólia, cserépedény, grill, wok, kukta --
magas hőfokon készült ételek javallottak. Főleg könnyű, szárnyas húsokat, halakat együnk,
sok zöldséggel, ezzel csökkentjük a szív-, érrendszeri megbetegedések kockázatát. A túlzott
vörös húsfogyasztás az ízületeket károsítja, valamint növeli a cukorbetegség és
szövődményeinek kockázatát. Az emésztést szabályozza, az éhségérzetet csökkenti az
almaecet. (Egy teáskanálnyi almaecet egy pohár vízben feloldva.)
Óvakodni kell a mértéktelen alkoholfogyasztástól, de este egy pohár vörösbor
elfogyasztása egészséges, és nyugtatóan hat!
Fontos a folyamatos folyadékpótlás, elsősorban CO 2 mentes vízzel, rostos gyümölcs-,
zöldséglével. Sok idős naponta többször fogyaszt kávét, ilyenkor számolni kell annak
dehidráló, savképző hatásával. Az elsavasodott szervezetben hamarabb jelentkeznek a porc,
49