FM 21-76 SOPRAVVIVENZA

• Problemi ai capillari sotto le unghie.
• Profonde linee sotto il centro della lingua.
• Sete. E' l'ultima della lista perché quando avrete un forte desiderio di bere avrete già perso il 2% dei liquidi.
Reintegrate l'acqua così come la perdete. Cercare di rimediare a un deficit, in una situazione di sopravvivenza, è abbastanza
difficile e la sete non è un indicatore di quanta acqua avete realmente bisogno.
Molte persone non riescono a bere più di un litro alla volta. Quindi, anche quando non si ha sete, bevete piccole quantità d'acqua
a intervalli regolari ogni ora per prevenire la disidratazione.
Se siete sotto stress fisico e mentale o soggetti a condizioni estreme, dovrete aumentare l'apporto di liquidi. Bevete abbastanza
da mantenere l'orinazione ad almeno 0,5 litri ogni 24 ore.
In ogni situazione in cui il cibo scarseggia, bevete dai 6 agli 8 litri al giorno. In un clima estremo, specialmente in quelli aridi,
una persona media può perdere 2,5 – 3,5 litri d'acqua ogni ora. In questo tipo di clima bisognerebbe bere dai 14 ai 30 litri
d'acqua al giorno.
Con la perdita di liquidi c'è anche una perdita di elettroliti (sali minerali). Una dieta normale può normalmente rimediare, ma in
una situazione estrema, o se si è debilitati, si avrà bisogno di una fonte che fornisca questi sali. Una mistura di 0,25 (¼) di
cucchiaino in un litro d'acqua fornirà una concentrazione di sali che il corpo potrà assimilare rapidamente.
Di tutti i problemi fisici riscontrabili in una situazione di sopravvivenza, la perdita di acqua è la più prevenibile.
Le seguenti indicazioni servono per prevenire la disidratazione:
• Bevete sempre dell'acqua quando mangiate. L'acqua è usata nel processo della digestione e un suo calo può condurre
alla disidratazione.
• Acclimatarsi. Il corpo è più efficiente in condizioni estreme, se si sarà adattato al clima.
• Conservate il sudore, non l'acqua. Limitate le attività che fanno sudare troppo e bevete acqua.
• Razioni d'acqua. Finché non troverete una sorgente d'acqua, razionate accuratamente quella che avete con voi.
Un'assunzione giornaliera di 500 cm 3 (½ litri) di mistura acqua-zucchero (2 cucchiaini per litro) saranno sufficienti a
prevenire una severa disidratazione per almeno una settimana, sempre che manteniate basse le perdite d'acqua, come la
sudorazione, e fornitevi calore o fresco a seconda della situazione.
Potete stimare le perdite di fluidi in diversi modi. Un normale abito da campo trattiene circa 0,25 litri di sangue. Una maglietta
fradicia ne trattiene circa 0,5 – 0,75 litri.
Potete anche misurare le pulsazioni e il ritmo respiratorio per stimare la perdita di liquidi. Usate la seguente guida:
Cibo
• Con una perdita di 0,75 litri le pulsazioni saranno sotto i 100 battiti al minuto e 12-20 respiri al minuto.
• Con una perdita di 0,75 a 1,5 litri il polso aumenterà tra i 100 e i 120 battiti al minuto e 20-30 respiri al minuto.
• Con una perdita di 1,5 a 2 litri il polso sarà tra i 120 e i 140 battiti al minuto e 30-40 respiri al minuto. Segnali vitali al di
sopra dei 140 battiti richiederanno una cura più avanzata.
Anche se si può stare senza cibo per settimane, è bene mangiare una certa quantità di alimento per poter restare attivi. Senza
cibo le vostre capacità mentali e fisiche deterioreranno rapidamente e diventerete deboli. Il cibo rimpiazzerà le sostanze che il
vostro corpo brucerà per fornirvi energia. Provvederà alle vitamine, minerali, sali e altri elementi essenziali per una buona
salute. Possibilmente, cosa più importante, vi alzerà il morale.
Le due fonti di cibo sono piante e animali (pesci inclusi). In percentuali diverse ambedue provvedono calorie, carboidrati, grassi
e proteine che servono per il normale funzionamento quotidiano.