Теннисный корт возле дома. Новое в жизни, науке, тех­нике.

«Складной нож» (рис. 2,2). Подпрыгните из положения стоя и
в высшей точке разведите ноги врозь, коснитесь пальцев ног
руками. Добивайтесь как можно большей высоты амплитуды
прыжка. Чередуйте его с обычным подскоком.
«Высокая отметка» (рис. 2,3). Присядьте и затем подпрыгните
как можно выше, руки идут вверх. Вернитесь в
положение стоя и опустите расслабленные руки вдоль туловища.
«Маятник» (рис. 2,4). Из положения стоя прыгните вправо.
Приземлившись на носки, оттолкнитесь и прыгните влево. Руки
согнуты в локтях.
Упражнения выполняйте сериями, после каждой отдыхайте.
Теннисисту нужен сильный брюшной пресс, без этого нет ни
сильной подачи, ни хорошего удара над головой, ни стройной
фигуры. Тренер сборной Франции Жан-Поль Лот считает, что
брюшной пресс нужно тренировать каждое утро не менее 10
минут. Для развития брюшного пресса рекомендуем несколько
упражнений.
«Угол» (рис. 2,5). Лежа на спине, поднимите ноги вверх
перпендикулярно к полу, опустите вниз, но не касайтесь пола.
«Ножницы» (рис. 2,6). Лежа, обопритесь на предплечья,
поднимите обе ноги на 15 сантиметров над полом и поочередно
в темпе перекрещивайте ноги слева направо и справа налево.
«Витки» ногами (рис. 3). Лежа на спине, разведите руки,
касаясь ладонями пола. Приподнимите ноги над полом и
начинайте вращательное движение по часовой стрелке по
наибольшей окружности. Отдохните и делайте новый виток в
противоположную сторону.
Смысл упражнений состоит в тренировке суставов и мышц,
наиболее важных для игры в теннис.
Уже сама игра развивает гибкость. Но для совершенствования
этого качества рекомендуем включить в комплекс утренней
гимнастики такое упражнение. Станьте, широко раздвинув ноги.
Делайте выпад вперед левой ногой, затем — правой
поочередно, не теряя равновесия.
13