Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Благодарим за помощь в организации съемок семейно-досуговый центр «Кидзания» и спортивную марку Puma Фотограф: Евгений Дробышев<br />
Виола<br />
Костина,<br />
основатель<br />
студии Yoga<br />
Violet<br />
Асаны в воздухе<br />
В салоне самолета на огромной<br />
высоте наше тело подвергается<br />
сильным перегрузкам – меняется<br />
давление, влажность и содержание<br />
кислорода в воздухе. Все это<br />
негативно сказывается на работе<br />
сердечнососудистой и дыхательной<br />
систем. Организм человека<br />
пока еще не успел эволюционировать<br />
настолько, чтобы перестать<br />
реагировать на полеты. Практика<br />
йоги, конечно, не панацея от всего<br />
перечисленного, но благодаря<br />
регулярным занятиям можно<br />
укрепить весь организм в целом<br />
и снизить риски негативного влияния<br />
перегрузок. В зависимости<br />
от того, с каким постэффектом от<br />
перелета нужно справиться, есть<br />
разные советы, которые можно<br />
применять все вместе в комплексе,<br />
чтобы уж наверняка!<br />
«Со вдохом тянемся подбородком<br />
вверх, с выдохом – к груди.<br />
Повторяем несколько раз. Затем<br />
выполняем наклоны головы<br />
в стороны, за счет чего вытягиваем<br />
боковые связки шеи. И завершаем<br />
– круговыми движениями<br />
головой сначала по часовой<br />
стрелке, и затем в противоположном<br />
направлении. Будьте очень<br />
нежными со своим телом, все<br />
движения делаем очень плавно,<br />
без рывков и спешки. Потянитесь<br />
плечами к ушам и расслабьте<br />
плечи, чтобы они обмякли. Повторите<br />
несколько раз и затем<br />
вращайте плечами круговым<br />
движением вперед, а потом –<br />
в обратную сторону», – советует<br />
Виола Костина, основатель студии<br />
Violet Yoga.<br />
Если вам досталось место<br />
у прохода – вы счастливчик:<br />
можно вытянуть ноги и наклониться<br />
к ним, что поможет снять<br />
лишнее напряжение с поясницы<br />
и потянуть мышцы ног. «Покрутите<br />
стопами по часовой стрелке<br />
и против, потяните пальцы на<br />
себя, а затем в противоположную<br />
сторону. Прямо в кресле можно<br />
потянуться за замком из ладоней<br />
вверх и, сохраняя положение поднятых<br />
рук, поочередно повернуться<br />
вправо и влево несколько раз,<br />
размяв позвоночник». Если же<br />
вы «застряли» на месте в центре<br />
или у окна, обязательно стоит<br />
пройтись по салону, можно наклониться<br />
к стопам, за что-нибудь<br />
держась. «Выполните наклоны<br />
вправо и влево, чтобы немного<br />
потянуть бока. После этого нехитрого<br />
набора упражнений кровь<br />
снова начнет активно циркулировать<br />
по телу, а вы будете чувствовать<br />
себя намного бодрее. Такие<br />
простые движения подходят для<br />
женщин и мужчин, детей и взрослых<br />
– для всех. А в особенности<br />
для бортпроводников и пилотов».<br />
С джетлегом справиться<br />
сложнее, чем с отечностью или<br />
усталостью, так как он напрямую<br />
связан с привычками организма,<br />
которые трудно перестроить за<br />
пару дней. По словам Виолы Костиной,<br />
«за сон и полноценный отдых<br />
в нашем организме отвечает<br />
левый энергетический канал, также<br />
известный как «ида», поэтому<br />
самое верное средство – это лечь<br />
на правый бок и постараться<br />
спокойно подышать, тем самым<br />
активизировав его и подготовив<br />
свое тело к отдыху. Попробуйте<br />
сосредоточиться на ощущениях<br />
в теле и по очереди расслабить<br />
каждую клетку, начиная от стоп<br />
и поднимаясь к макушке. Сначала<br />
почувствуйте пальцы на стопах<br />
и расслабьте их, затем голени,<br />
колени и так далее – и все это<br />
лежа на правом боку. Сами не<br />
заметите, как сон нежно заберет<br />
вас в свои объятия».<br />
Потянитесь плечами к ушам и расслабьте плечи, чтобы они обмякли.<br />
Повторите несколько раз и затем делайте круговые движения<br />
плечами вперед и назад.<br />
Чтобы избавиться от лишнего напряжения в теле, оттолкнитесь ладонями<br />
от коленей и со вдохом подайтесь вперед, раскройте грудную<br />
клетку. На выдохе – вытягивайте позвоночник в противоположном<br />
направлении и подбородком тянитесь к груди.<br />
Поднимите руки вверх, ладони в замке. Сохраняя положение рук,<br />
поочередно повернитесь вправо и влево несколько раз, размяв<br />
позвоночник.<br />
«Скрутки» с прямой спиной помогают восстановить микроциркуляцию<br />
тканей позвоночника и снять напряжение спины от долгого<br />
сидения в неподвижной позе. «Скрутитесь» поочередно вправо<br />
и влево.<br />
businesstraveller.com.ru<br />
апрель–май 2016 93
Change language