Sirenen Nr 2 • 2003 - Tjugofyra7
Sirenen Nr 2 • 2003 - Tjugofyra7
Sirenen Nr 2 • 2003 - Tjugofyra7
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Sirenen</strong> <strong>Nr</strong> 2 <strong>•</strong> <strong>2003</strong><br />
<strong>Sirenen</strong>s Räddningsskola<br />
Foto. PETER LUNDGREN<br />
Innebandy och fotboll är okej – men inte om det är hela fysträningen. Ett alternativ är cirkelträning. Bygg stationer som kombinerar styrka, kondition och använd kollegan.<br />
Fria vikter är alltid att föredra framför maskiner vid styrketräning. Fria vikter ger till skillnad från fasta också balans och koordination.<br />
A<br />
Ät och träna rätt<br />
”Om du inte tar hand om din kropp<br />
– var ska du då bo?” (Peggy Ayala)<br />
Att träna och äta rätt handlar inte<br />
enbart om att klara fyskraven – vare<br />
sig vi är deltidare, heltidare, rökdykare<br />
eller räddningsledare.<br />
– Du ska orka efter jobbet också. Hemma, med barnen,<br />
tt ta hand om kroppen är<br />
att träna och bygga upp<br />
den så att den håller för<br />
det vi vill att den ska klara i arbetet<br />
och på fritiden. Men också<br />
att äta rätt, vila när kroppen behöver<br />
det och försöka se till att<br />
må bra både fysiskt och psykiskt.<br />
Det innebär att hitta en balans<br />
mellan ansträngning och vila,<br />
näringsintag och förbränning,<br />
mellan kropp och själ. I den balansen<br />
finns innebörden av be-<br />
greppet livsstilskompetens.<br />
Det finns tre nyckelfunktioner<br />
som du kan påverka för att må<br />
bättre: kost, motion och vila.<br />
Se det som en liksidig triangel.<br />
Tummar du på benet kost, minskar<br />
triangelns area. Försämrar<br />
du även vilan, minskar arean<br />
ännu mer. Och minskar motionen<br />
krymper den ytterligare.<br />
Arean av den här triangeln är<br />
summan av din totala hälsa.<br />
Dessa tre faktorer – kost, motion,<br />
vila – inverkar i sin tur på<br />
så mycket annat: hur vi mår, orkar<br />
och känner oss. Det är alltså<br />
en hel del vi k a n göra.<br />
Krävs motivation<br />
Först och främst måste du<br />
vara motiverad. Vilka är då motiven<br />
till att hålla sig i form?<br />
De flesta inom räddningstjänsten<br />
brukar svara: ”För att<br />
vi ska klara jobbet; klara AFStesten”.<br />
Det tycker jag är fattigt.<br />
Räddningstjänster som satt<br />
upp tydliga mål för fysen är<br />
familjen och dina fritidsintressen.<br />
Inte bara i dag utan ett helt långt yrkesliv,<br />
för att sedan kunna gå i pension<br />
och fortfarande må bra.<br />
Michael Tkautz, idrottslärare i Revinge,<br />
lär dig lite om livsstil i detta<br />
avsnitt av <strong>Sirenen</strong>s räddningsskola.<br />
fortfarande rätt sällsynta.<br />
Se det i stället så här. Vi tränar<br />
för:<br />
1) Den egna säkerheten; att<br />
orka med jobbet och kunna<br />
lösa uppgiften.<br />
2) Att orka och fungera i övriga<br />
livet. Bygga upp en reserv<br />
och ha kraft över efter jobbet.<br />
3) Att kroppen ska hålla på<br />
sikt, så att du kan må bra hela<br />
livet – även som pensionär.<br />
För högre livskvalitet, helt<br />
enkelt.<br />
25<br />
Så långt motiven. Nästa fråga<br />
är den egna motivationen. Hur<br />
kommer jag igång?<br />
Prioritera den aktivitet och<br />
de idrotter du tycker är roliga!<br />
Prova olika former, träningsmetoder<br />
och sporter.<br />
Inom räddningstjänsten<br />
finns ofta ett grupptryck för<br />
lagsporter, men vi måste fråga<br />
oss: Vilka behov har individerna<br />
i arbetslaget?
Change language