Revija za zdrav življenjski slog - Naša lekarna

112 V gibanju | Vadba v naravi namesto v dvorani
maj 2011 | www.našalekarna.si
113
in pripravljenosti vsakega posameznika.
Pri vadbi v naravi ne ciljamo le na porabo
kalorij med samo vadbo, ampak tudi
na podaljšan čas regeneracije mišic in tako
na povečano porabo energije tudi po vadbi.
Tako je naš cilj povečati aerobno (vzdržljivostno)
komponento in tudi zmanjšati
delež maščobnega tkiva na račun mišic.
S povečanjem deleža mišic bomo povečali
dnevno porabo kalorij, saj so mišice največji
porabnik energije. Prav tako pa drži, da
je mišična masa najbolj zdravo tkivo v človeškem
telesu.
Ena glavnih značilnosti vadbe v naravi
je krepitev vseh mišic v telesu. Pri tem si
pomagamo tudi z lahkimi utežmi (od 0,5
do 1,5 kg), predvsem pa s težo lastnega telesa.
Program vadbe v naravi je skrbno načrtovan
in vsebuje preizkušen nabor vaj, s
katerimi poskrbimo, da se v kar največji
meri izkoristi celotna ura vadbe.
Najboljši par za boleče sklepe
Gre za različico vadbe, ki jo med
zimo izvajamo v športnih dvoranah,
toplejše mesece pa izkoristimo
in se odpravimo na
prosto. Poleg vseh koristi, ki jih prinašata
kvalitetna aktivnost in dobra družba, dodamo
še prijetno ter zdravo naravno okolje.
Vadba je namenjena vsem, ki iščejo visokokakovostno
in vsestransko vadbo, ki
izboljša moč telesa in vzdržljivost ter tudi
naš dihalni in srčno-žilni sistem.
Vadbo vodijo izkušeni in strokovno
usposobljeni trenerji. Med vadbo odmislimo
vsakdanje skrbi in se sprostimo, saj nas
trenerji vodijo skozi različne programe in
vaje. V eni uri se opravi tudi do 40 različnih
vaj za vse mišice našega telesa. Intenzivnost
vadbe je relativno visoka, vendar
vaje izvajamo postopno, tako da tudi manj
pripravljeni vadeči lahko sledijo programu.
Intenzivnost vadbe se prilagaja tudi glede
na število ponovitev posamezne vaje in po
želji s težo dodatnih ročk (uteži), da tako
postopno napredujemo.
Poraba: do 900 kilokalorij na uro
Trenerji spremljamo vadeče, odpravljamo
napake pri gibanju in izvedbi ter pazimo
na primerno intenzivnost za vsakega
posameznika. Na vadbi po želji uporabljamo
tudi športne ure z merilci srčnega utripa
in porabe kalorij. Za vse tiste, ki se zanimate
za izgubo telesne teže, lahko povemo,
da je poraba na vadbi tudi do 900 kilokalorij
v eni uri. Seveda pa je jasno, da je poraba
kalorij odvisna tudi od telesne višine, teže
Začnemo s počasnim tekom
Vadbo torej začnemo z nekajminutnim
lahkotnim tekom do prve postaje. Tečemo
v zelo počasnem tempu, saj je cilj počasi
dvigniti srčni utrip, ogreti telo in ga
pripraviti na delo. Na prvi postaji naredimo
različne ogrevalne dinamične vaje. V
ogrevalni del sodi tudi sklop vaj za izbolj-
Brez ogrevanja ne gre
Ura vadbe je sestavljena iz več delov:
- ogrevalni del,
- del za izboljšanje moči telesa,
- intervalni (cardio) del,
- vaje za izboljšanje moči zgornjega dela
telesa in trebušnih mišic ter
- zaključek, kjer z lahkotnim tekom in razteznimi
vajami umirimo utrujeno telo.
www.voltaflex.si
Na voljo v lekarnah.
Za dodatne informacije pokličite 080 1006.