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Herbert Czekir <strong>LEUCHTTURM</strong> Geistig fit – kein Problem Info-Veranstaltung im Bezirk Weser-Ems Anfang Juni trafen sich an den beiden Veranstaltungsorten Westerstede und Bersenbrück über 60 Gewerkschaftler, um sich dem Thema „Geistig fit im Alter“ zu widmen. Schnell stellte die Referentin, Frau Schubert, fest, dass Gedächtnistraining nicht nur für ältere Menschen sinnvoll ist. Neben etlichen praktischen Übungen berichtete sie unterhaltsam vom Aufbau des Gehirns, seiner Funktion, von neuesten Forschungsergebnissen und den vielfältigen Möglichkeiten des Trainings. Einige Aussagen seien hier wiedergegeben: Unser Gehirn ist keine homogene Zellmasse, sondern ein komplex aufgebautes Gebilde verschiedener, miteinander vernetzter Systeme. Dabei arbeitet das Gehirn nach den Prinzipien der Arbeitsteilung und Kooperation. Es ist ein gigantisches Netzwerk, das sich durch neue Anregungen immer wieder umstrukturiert. Es ist ein Datenspeicher mit fast unbegrenzterKapazität. Es kann überragende Leistungen erbringen, jedoch bei Unterforderung sich selbst auf ein Minimum zurückfahren. Deshalb ist es in jedem Alter wichtig, dem Gehirn Anreize zu geben, die dann neuronale Netzwerke entstehen lassen. Diese Netzwerke lassen sich umso leichter aktivieren, je öfter man Lernprozesse wiederholt. Damit diese Netzwerke dauerhaft für Problemlösungen zur Verfügung stehen, braucht unser Gehirn also vielfältige Reize und Erfahrungen. Aber auch unser Gehirn altert, genauso wie der übrige Körper. Der Prozess beginnt etwa ab dem 30. Lebensjahr, wird aber erst im höheren Alter spürbar. Aber nicht nur mangelnde geistige Aktivität oder physische Ursachen wirken sich auf die kognitive Leistungsfähigkeit im Alter aus. Auch die Psyche spielt eine große Rolle. Interessant wusste die Referentin die verschiedenen Arten des Gedächtnisses zu verdeutlichen. Das Kurzzeitgedächtnis hat eine Speicherzeit von 20 Sekunden bis zu 20 Minuten. Allerdings läuft die Aufnahme und Verarbeitung von Informationen nicht kontinuierlich ab, sondern in relativ kurzen Sequenzen von ca. 5 bis 7 Sekunden, die als Merkspanne 18 bezeichnet werden. Um dies zu verdeutlichen, mussten die Teilnehmer sich vier langsam vorgelesene Zahlen merken und dann notieren. Das war zunächst kein Problem. Bei sieben Zahlen gerieten die ersten schon in Schwierigkeiten. Als dann aber dreizehn Zahlen vorgetragen wurden, war die Merkspanne ausgereizt, der Faden riss und es fehlten Zahlen oder die Reihenfolge war durcheinandergeraten. Die Referentin erklärte: „Ihr Gehirn konnte nicht rechtzeitig zwischenspeichern, weil Sie ja weiter zuhören mussten.“ Doch konnte sie die Teilnehmer auch beruhigen: „ Nicht nur die Merkspanne lässt sich trainieren, sondern die Gedächtnisleistungen und Fähigkeiten unseres Gehirns überhaupt!“ Dabei sind es nicht nur die Denkaufgaben, die dem Gehirn neue Anregungen geben. Auch körperliche Bewegung, bewusstes Betrachten der Umgebung, Fingerübungen, balancieren oder jonglieren, tanzen, sogar Grimassen schneiden, küssen und vieles mehr regen das Gehirn an. Neben vielen weiteren Infor-
19 <strong>LEUCHTTURM</strong> mationen erläuterte Frau Schubert zum Schluss einer höchst kurzweiligen Veranstaltung etwas sehr Beruhigendes: Auch der Schlaf hat eine wichtige Funktion und verhilft zu einem besseren Gedächtnis (Schulschlaf natürlich ausgenommen!). In der REM-Phase werden aufgenommene Informationen emotional nach gut und schlecht bewertet und schließlich in das Langzeitgedächtnis übernommen, wo sie mit vorhandenen Erfahrungen und Wissen verknüpft werden. Zum Schluss sollen hier noch einmal einige Hinweise wiedergegeben werden, die Aktiven und Nicht-Aktiven helfen können. Es geht um die Frage: Wie kann ich Informationen im Langzeitgedächtnis besser verankern? Verbinden - mit (positiven ) Emotionen Was uns nicht interessiert, können wir uns auch nicht merken. Strukturieren - Wichtiges den einzelnen Gebieten bewusst zuordnen (z. B. Politik, Fremdsprachen, Gefühle, …), sonst wird es im Gedächtnis irgendwo abgelegt, versickert und bleibt unauffindbar Verknüpfen - neues Wissen bewusst anderen ähnlichen Inhalten zuordnen Visualisieren - es sich bildlich vorstellen oder ein (möglichst verrücktes) Bild dazu ausdenken Sinne einbeziehen - Geruch, Geschmack, Gehör, Tastsinn; so verankern wir Erfahrungen in verschiedenen Bereichen und können vielleicht über eine andere Nervenbahn die Erinnerung wiederfinden Wiederholen - je öfter etwas durch unseren Kurzzeitspeicher gelaufen ist, umso fester wird es im Langzeitgedächtnis gespeichert Lernfeldatmosphäre - hel l , angenehm, freundlich, störungsfrei, ohne Zeitdruck Positives Denken – den Satz „Das kann ich mir sowieso nicht merken“, sollte es für uns nicht geben. Indem wir sagen „Ich kann nicht“, suggerieren wir unserem Unterbewusstsein, dass es eben so sein soll; und dann können wir wirklich nicht. Training zur geistigen Flexibilität Hier ist ein Spruch völlig durcheinander geraten. Bringe ihn wieder in die richtige Reihenfolge. Beginne mit dem fett gedrucktenWort. nicht - wie - jeden - einem - aber beißen - sie - Gedanken - zum von - springen - Flöhe - anderen Lösung: Gedanken springen wie Flöhe von einem zum anderen, aber sie beißen nicht jeden.
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