Forever chic! Forever chic! - GT+Extra

Diät – ein leidiges Thema, mit dem
sich fast jeder schon beschäftigt
hat. Es gibt sie in verschiedensten
Formen und viele versprechen
Wunder. Die Deutsche Gesellschaft
für Ernährung (DGE) stuft Diäten
als seriös ein, wenn die Gewichtsabnahme
langsam und über längere
Zeit erfolgt, das Gewicht mindestens
ein Jahr gehalten wird,
beim Essen, Trinken und bei der
Bewegung individuelle Vorlieben
eingeplant werden, insgesamt ein
gesundheitsbewusstes Verhalten
angestrebt wird, wozu auch gehört,
dass Risikofaktoren für Folgeerkrankungen
kontrolliert werden
und keine Nebenwirkungen auftreten.
„Nein“-sagen sollten Sie, laut der DGE zu
Diätprogrammen, die versprechen, schnell
und ohne eigene Aktivität abzunehmen
vorgeben, Sie könnten nach wie vor alles
essen, was Sie wollen „vier Pfund weg in
drei Tagen“ versprechen eine Erfolgsgarantie
vorgaukeln mit Vorher/Nachher-
Bildern oder Aussagen von Einzelpersonen
wird nicht erklärt, wie sie funktionieren
sollen. Zusatzkäufe wie Ohrstecker, Badezusätze
oder elektrische Geräte, die nur
über eine Briefkastenadresse im Ausland
zu bekommen sind.
Wichtig ist sich realistische Ziele zu setzen
und sich genügend Zeit zu lassen. Krankenkassen
wie die Techniker Krankenkasse
geben an, dass es gesund ist, etwa ein
halbes bis ein Kilo pro Woche abzunehmen.
Es ist besser, ein geringes Übergewicht
zu behalten, als wie ein Jojo ständig
mit den Pfunden rauf und runter zu gehen.
Unser TIPP: Verschaffen Sie sich einen
kurzen eigenen ersten Eindruck und
achten Sie dabei vor allem auf Sauberkeit
in allen Bereich (gerade Sanitär)
und die Art und Anzahl der Fitnessgeräte.
Sauberkeit ist das Wichtigste, aber im
Studio sollten auch in ausreichender
Zahl verschiedene Fitnessgeräte vorhanden
sein. Ihre persönliche Fitness
sollte sich über Kraft, Ausdauer und
Beweglichkeit definieren, das bedeutet
nur Geräte für Muskelaufbau oder nur
eine Art Ausdauergerät (Laufband)
01/2010
Führen Sie ein Esstagebuch
Notieren Sie sich genau, was Sie wann
und in welcher Menge essen und trinken.
Bei Gerichten sollten die einzelnen Lebensmittel
aufgezählt werden. Auch kleine
Bissen zählen, denn häufig wird die tatsächliche
Nahrungsaufnahme unterschätzt.
Das Tagebuch hilft, Gewohnheiten deutlich
werden zu lassen.
Stillen Sie den Hunger zwischendurch
zum Beispiel mit heißem Tee, heißer
Gemüse- oder entfetteter Fleischbrühe,
Buttermilch, einem Apfel oder einer Möhre,
fettarmen Naturjoghurt oder einem Mehrkornbrötchen
ohne Belag. Wer bewusst
langsam ist, der sättigt nachhaltiger. Hauptmahlzeigen
sollten mindestens 20 Minuten
dauern, denn ein Sättigungsgefühl
stellt sich erst 15 bis 20 Minuten nach
Beginn der Mahlzeit ein.
Streß vermeiden – Sport machen!
Ist Stress ein Auslöser für Heißhunger,
dann sollte man sich ablenken. Je nach
Situation helfen Bewegung oder Entspannung.
Lässt die Wirkung nach können
Sport in der Gruppe
motiviert und schafft
ein Gemeinschaftsgefühl
zuckerfreie Kaugummis oder ein Glas
Wasser helfen. Jeder kennt das: Man startet
mit unglaublicher Energie und dann
geht es nur noch bergab. Insbesondere
wenn es um sportliche Betätigung geht.
Der Mensch tut nur regelmäßig, was er
mit überwiegend guten Gefühlen verbindet.
Motivationsforscher raten deshalb,
sich eine Sportart zu suchen, die Spaß
macht. Und nicht vergessen, einen rea-
wären zu wenig. Drei oder vier Wahlmöglichkeiten
für Ihre Ausdauer und
Kraft zu trainieren wäre optimal.
Zudem ist das Aufwärmen wichtig, so
dass es im Studio auch dafür einen
kleinen Bereich geben sollte.
TRAInER unD
TRAInInGspLAn
Trainer sollten mind. mit einem sportwissenschaftlichen
Studium ausgestattet
sein. Achten Sie darauf, dass
das Verhältnis Trainer zu Mitglieder
ausgeglichen ist, so erhöhen Sie die
GEsunDhEIT & FITnEss 035
listischen Bewegungsplan zu entwickeln,
der möglichst konkret und detailliert sein
sollte: Montags eine Stunde walken und
donnerstags fahre ich mit dem Fahrrad
ins Büro oder zum Einkaufen.
Sport in der Gruppe motiviert und schafft
ein Gemeinschaftsgefühl, das über ein
Tief hinweghelfen kann. Allerdings sollte
auch hier der Spaß im Vordergrund stehen
und nicht das Konkurrenzdenken.
Schwierig und doch mit entscheidend für
den Erfolg: Der persönliche Motor. Wofür
stehe ich vom Sofa auf und entschließe
mich zum Joggen? Vielleicht will ich meinem
Sohn ein ebenbürtiger Tennisspieler
sein oder ich möchte eine bestimmte Strecke
samt Steigung endlich mal wieder
ohne Atemprobleme schaffen. Je konkreter
die Ziele, desto besser.
Dennoch: Er kommt, der Tiefpunkt.
Entscheidend ist, hin und wieder Ausnahmen
zuzulassen, ohne insgesamt das Ziel
aus den Augen zu verlieren. Anfänger
denken „alles oder nichts“ und vergessen,
wie wichtig es ist, flexibel zu bleiben. Aus
der Ernährungswissenschaft weiß man,
dass ein radikaler Verzicht auf Süßes und
Fettes zum Scheitern verurteilt ist. Stattdessen
sündigen Sie in Maßen. So ist es
auch beim Sport: Sie dürfen faulenzen –
ein, zwei Tage und dann wieder los! T
Weitere Infos
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.
Godesberger Allee 18, 53175 Bonn
Telefon: 0228 / 3776-600
✖ www.dge.de
Chance, dass der Trainer auch mal
mehr als zwei Minuten für Sie Zeit hat.
Lassen Sie sich einen persönlichen
Trainigsplan erstellen. Dieser sollte
auf Ihren aktuellen Ausdauerzustand
und medizinischen Werte, wie z. B.
Gewicht, BMI, Blutdruck, Ruhe- und
Maximalpuls aufgebaut werden.
mITGLIEDschAFT
Achten Sie vor der Unterschrift auf
Kündigungsfristen, max. drei Monate,
mehr nicht. Und machen Sie lieber
ein Probetraining.