SPORTaktiv Dezember 2016
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Becken heben:<br />
Diese Übung kräftigt Gesäß- und<br />
Bauchmuskeln und trägt damit auch<br />
zu einer verbesserten Rumpf-Stabilität<br />
bei.<br />
AUSFÜHRUNG: Auf den Rücken legen,<br />
Beine anwinkeln und Arme neben den<br />
Körper legen. Jetzt das Becken heben,<br />
sodass Oberschenkel und Oberkörper<br />
in einer Linie sind. Position halten. Zur<br />
Verschärfung abwechselnd ein Bein<br />
nach oben strecken, dabei unbedingt<br />
in der Hüfte stabil bleiben.<br />
SIMPLY<br />
SKIING<br />
Verkehrte<br />
Liegestütze:<br />
Der Trizeps, also der dreiköpfige<br />
hintere Oberarmmuskel,<br />
gibt Kraft beim Stockschub.<br />
Den trainierst du am<br />
besten mit verkehrten Liegestützen.<br />
AUSFÜHRUNG: Arme auf einer<br />
Bank aufstützen, bei gestreckten<br />
Beinen berühren nur die<br />
Fersen den Boden. Körper absenken<br />
wie bei normalen Liegestützen<br />
und aus den Armen<br />
wieder hochdrücken.<br />
10–15 Wiederholungen.<br />
Nr. 6; <strong>Dezember</strong> ´16 / Jänner ´17<br />
53<br />
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SYSTEM<br />
Photo: Ian Coble
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