SPORTaktiv Dezember 2016

FOTOS: ISTOCK, Sportunion Steiermark/Harald Tauderer
mer hat seine „A-Lage“ und trainiert
dennoch alle vier. Daran sollen sich
Triathleten ein Vorbild nehmen.
Durch wechselnde Lagen wird das
Wassergefühl perfekt geschult, es werden
vermehrt Trainingsreize gesetzt,
was sich auch auf die Kraul-Performance
positiv auswirkt. Und es wird
ein wichtiger Ausgleich gegen einseitige
Belastungen gesetzt. Rückenschwimmen
ist zum Beispiel perfekt,
um einem Rundrücken, wie er durch
die einseitige Haltung am Rad droht,
entgegenzuwirken!
Eine Spitzenübung für Triathleten
ist das „Wasserball-Kraulen“, also das
Kraulschwimmen mit dem Kopf über
Wasser. Das braucht man zum Beispiel
im Freiwasser, um sich zu orientien,
oder um eine Boje zu umschwimmen.
So könnte es zum Beispiel im Training
sinnvoll eingesetzt werden: 10 x 25 m
„Wasserball“, dann als Ausgleich 10 x
25 m Rückenkraulen.
Der Experte
MAG. HERWIG REUPICHLER ist
Sportwissenschafter, Triathlontrainer
für Hobby- und Leistungssport und
aktiver Triathlet.
KONTAKT: herwig.reupichler@
sportunion-steiermark.at
WEB: tristyria.at, spowimed.at
DREI EINFACHE BENIMMREGELN
Da so viele Triathleten jetzt ihr
Schwimmtraining forcieren, wird es
mitunter eng im Wasser. Weil das immer
wieder Anlass zu Missverständnissen
oder gar Konflikten gibt, ist hier
ein Hinweis zu den „Benimmregeln“
in der Schwimmhalle angebracht. Viel
Konfliktpotenzial ließe sich allerdings
von vornherein entschärfen, würden
Hallenanbieter die Leinen, wie man
sie von Wettkämpfen kennt, drinnen
lassen – doch das ist leider eher ein
Wunschprogramm. Also ist etwas Disziplin
gefordert. Im Grunde muss man
nur diese drei Hauptregeln beherzigen:
1. DIE RECHTSREGEL: Man schwimmt
immer rechts von der schwarzen Linie
am Beckenboden – auch nach der Wende.
Im Grunde schwimmt man also
„im Kreis“ um die Linie – so kommt
man anderen nicht in die Quere.
2. DER ABSTAND: So viel Abstand halten,
dass man den Vordermann nicht
bedrängt und schon gar nicht permanent
auf die Füße schlägt. Mit Handpaddles
ergäbe ein zu knapper Abstand
sogar echte Verletzungsgefahr.
3. DIE ÜBERHOLREGEL: Einen Überholwunsch
signalisiert man, indem
man dem Vordermann/der Vorderfrau
etwa 5 Meter vor der Wende leicht auf
die Füße klopft. Der Vorausschwimmende
wartet dann, bis der Hintermann
seine Wende vollzogen hat, und
macht sich dann wieder auf den Weg.
So verhindert man im Schwimmbecken
beim Überholen „Elefantenrennen“
wie von Lkws auf der Autobahn ...
In gut organisierten Bädern gibt es
eine Aufteilung in schnellere und gemütlichere
Bahnen. Oft ist eine solche
Einteilung angeschrieben oder man
fragt den Bademeister. Es versteht sich
von selbst, dass man sich an diese Organisation
hält. Das hilft ebenfalls, Konfliktpotenzial
zu entschärfen.
UMGANG MIT „SPIELZEUGEN“
Ein winterlicher Schwimmschwerpunkt
wäre ohne den Einsatz von
„Schwimmspielzeugen“, also speziellen
Trainingstools für Schwimmer, sicherlich
unvollständig. Das sind die
gängigsten dieser Schwimmhilfen:
HANDPADDLES sorgen für zusätzliche
Wasserverdrängung und lassen
sich in erster Linie für ein Kraftausdauertraining
einsetzen, dosiert auch für
die Technik. Je größer die Paddles, desto
höher der Wasserwiderstand – im
Zweifelsfall sollte man zu den kleineren
greifen. Achtung: Wenn man den
Armzug unter Wasser nicht mehr sauber
durchdrücken kann, ist eine Pause
angesagt, sonst leidet die Technik.
EIN PULL-BUOY neutralisiert die Beine
und hilft, sich auf die Armarbeit zu
konzentrieren. Paddles und Pull-Bouy
sind sicher die am häufigsten von Triathleten
eingesetzten „Spielzeuge“.
EIN SCHWIMMBRETT ist für gezieltes
Beintraining einsetzbar. Wichtig
ist, die Hände entspannt draufzulegen
und nicht zu klammern.
STREAMERS sind Kurzflossen, die fürs
Beintraining geeignet sind und zudem
eine höhere Geschwindigkeit im Training
ermöglichen. Das erleichtert, gezielt
an Armzugtechnik oder Atemtechnik
zu arbeiten.
SCHNORCHEL werden von Triathleten
eher selten verwendet – bisher zumindest.
Mit dem „Powerbreather“
gibt es hier seit Kurzem aber eine Neuerung,
die durch Ironman-Weltmeister
Jan Frodeno Bekanntheit erlangt
hat. Der Vorteil im Training: Man muss
nicht mehr auf die Atemtechnik aufpassen,
sondern kann sich auf die Bewegungen
wie Armzug, Arm-Bein-Koordination
usw. konzentrieren. (Mehr
zu diesem neuen Gerät auf der nächsten
Seite).
Dazu aber noch mein Tipp, was
den Einsatz von Schwimmhilfen anlangt:
Nicht mehr als ca. 20 Prozent der
Trainingszeit damit verbringen! Wer
immer nur mit Geräten schwimmt,
verlernt das Schwimmen eher – dosiert
eingesetzt, können sie aber wertvolle
Trainingshilfen sein!
Auch Profis wie
Lisi Gruber, Dritte
beim Ironman Austria
2016 in Klagenfurt,
arbeitet über
den Winter mit Trainingstools
an ihrer
Technik. Der SPORTaktiv-Coach
gibt
gute Tipps.
Nr. 6; Dezember ´16 / Jänner ´17
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