05/2017 Schule-Spezial
Fritz + Fränzi
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Ernährung & Gesundheit<br />
Mein gesundes Schulkind<br />
Wie bleibt mein Kind in der <strong>Schule</strong> fit? Wie viel Schlaf braucht es und wie wichtig ist<br />
ein rückenschonender Schulthek? 5 Fragen an die Kinderärztin Andrea-Seraina<br />
Bauschatz zum Thema <strong>Schule</strong> und Gesundheit. Interview: Evelin Hartmann<br />
Frau Bauschatz, braucht es für den<br />
Schulsport spezielle Sportkleidung?<br />
In der Unterstufe ist keine teure<br />
Sport- oder Funktionskleidung aus<br />
dem Fachhandel notwendig. Wichtig<br />
ist aber, dass T-Shirts und Hosen<br />
bequem und locker sitzen, damit Ihr<br />
Kind möglichst viel Bewegungsfreiheit<br />
hat. Die Sport- beziehungsweise<br />
Turnschuhe sollen den Fuss gut stützen.<br />
Grundsätzlich gilt: Je höher das<br />
Gewicht des Kindes, desto wichtiger<br />
ist ein qualitativ guter Sportschuh,<br />
welcher den Mittelfuss ausreichend<br />
stabilisiert und je nach Sportterrain<br />
auch die nötige Rutschfestigkeit<br />
gewährleistet. Meiner Erfahrung<br />
nach ist dies – mit Ausnahme von<br />
übergewichtigen Kindern – erst ab<br />
der Mittelstufe erforderlich oder<br />
dann, wenn die Bewegungen an -<br />
spruchsvoller werden.<br />
Mein Kind wird im Unterricht längere<br />
Zeit sitzen müssen. Reicht als Ausgleich<br />
der reguläre Schulsport?<br />
Der Schulsport bietet idealerweise<br />
eine optimale Mischung aus Elementen,<br />
die Kraft, Herz-Kreislauf-System,<br />
Ausdauer, Beweglichkeit und<br />
Geschicklichkeit fördern. Das ist gut<br />
– aber reicht natürlich allein nicht<br />
aus. Kinder und Jugendliche im<br />
Schulalter sollten sich insgesamt<br />
mindestens eine Stunde täglich<br />
bewegen, Fussball, Fangis spielen,<br />
balancieren, rennen, Velo fahren<br />
und damit auch alle ihre Sinne trainieren.<br />
Je jünger Kinder sind, desto<br />
mehr Bewegung brauchen sie. Dabei<br />
sollte bereits bei Kindern schon so<br />
viel Bewegung in den Alltag eingebaut<br />
werden wie möglich: Treppen<br />
steigen anstatt Lift fahren, den Schulweg<br />
zu Fuss oder mit dem Velo statt<br />
mit dem Bus zurücklegen.<br />
Worauf sollte ich beim Schulthek-Kauf<br />
achten, um den Rücken meines Kindes<br />
zu schonen?<br />
Ihr Kind sollte beim Thek-Kauf<br />
dabei sein, damit dieser anprobiert<br />
und geprüft werden kann, ob er für<br />
ihr Kind optimal eingestellt werden<br />
kann. Es sollte sich gut damit bewegen<br />
können! Das Eigengewicht des<br />
Theks sollte so leicht wie möglich<br />
sein, seine Schultergurte verstellbar,<br />
gepolstert und mindestens 4 cm<br />
breit. Achten Sie auf ein ergonomisches<br />
und anliegendes Rückenpolster.<br />
Es kommt aber auch darauf an,<br />
wie Ihr Kind den Thek im Schulalltag<br />
trägt: über beide Schultern sowie an<br />
beiden Schulterblättern anliegend.<br />
Ausserdem kommt es auf das richtige<br />
Packen an: schwere Bücher nah<br />
am Rücken tragen, leichtere Dinge<br />
wie ein Mäppli vorne an der Verschlussseite<br />
einpacken. Weitere<br />
wichtige Infos zum Schulthek-Kauf<br />
finden Sie im Infoblatt «Der richtige<br />
Schulthek» des Schulärztlichen<br />
Dienstes der Stadt Zürich.<br />
Ist es empfehlenswert, einen verstellbaren<br />
Kinderschreibtisch und -stuhl zu<br />
kaufen?<br />
Ja, die Investition wird sich über die<br />
Zeit lohnen! Stuhl-Tisch-Kombinationen,<br />
die nicht der Körpergrösse<br />
entsprechen, führen zu Fehlhaltungen<br />
und damit Rückenbelastungen.<br />
Ein verstellbarer Tisch und Stuhl<br />
lässt sich auf die Körpergrösse einstellen<br />
– und wächst so über mehrere<br />
Jahre mit. Wie man beides richtig<br />
einstellt, finden Sie im Infoblatt<br />
«Richtig sitzen ist Einstellungssache»<br />
des Schulärztlichen Dienstes der<br />
Stadt Zürich. Und noch ein Hinweis:<br />
Eine gute Körperhaltung entwickelt<br />
sich ausschliesslich durch ausreichend<br />
Bewegung: Kampfsportarten,<br />
Schwimmen, aber auch Klettern,<br />
beispielsweise an Spielgeräten für<br />
ältere Kinder, fördern die Rumpfstabilität<br />
und damit eine gute Körperhaltung.<br />
Sollte ich den Biorhythmus meines Kindes<br />
umstellen, wenn es in die <strong>Schule</strong><br />
kommt?<br />
Wichtig ist, den Schlafbedarf seines<br />
Kindes zu kennen. Ausgeschlafen ist<br />
ein Kind, wenn es nach dem Aufwachen<br />
fit und ausgeruht wirkt. Angenommen,<br />
dies war bisher um 7 Uhr<br />
morgens der Fall, nach dem Schulstart<br />
wird der Wecker aber zukünftig<br />
um 6.30 Uhr klingeln: Dann empfiehlt<br />
es sich, abends diese halbe<br />
Stunde früher ins Bett zu gehen –<br />
und damit bereits zwei Wochen vor<br />
dem ersten Schultag zu beginnen. So<br />
lange braucht der Biorhythmus etwa,<br />
um sich umzustellen.<br />
Zur Person<br />
Andrea-Seraina Bauschatz, Dr. med, ist<br />
Fachärztin für Kinder- und Jugendmedizin<br />
sowie Leiterin des Schulärztlichen<br />
Dienstes der Stadt Zürich.<br />
52 Frühjahr <strong>2017</strong> Das Schweizer ElternMagazin Fritz+Fränzi <strong>Schule</strong>
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