SPORTaktiv Winterguide 2017

ES MUSS NICHT IMMER
SAUNA SEIN
Neben der typischen Schwitzkammer
bieten viele Hotels und SPAs inzwischen
noch zahlreiche weitere
Wohlfühl- und Regenerationsangebote
für Sportler an.
Dampfbäder, auch Caldarium genannt:
Die gefliesten Räume heizen sich auf
circa 50 Grad bei knapp 100 Prozent
Luftfeuchtigkeit auf. Auch hier profitieren
die Muskeln von der Wärme. Hinzu
kommt der pflegende Effekt für kältegestresste
Atemwege.
Ähnlich konzipiert ist das Hamam.
Dieses Dampfbad wird mit bis zu 70
Grad etwas heißer und bietet Raum
für Entspannungs-Treatments wie
Peelings oder Massagen. Durch das
Zusammenspiel mit Wärme wirken
letztere besonders intensiv.
Moderne Whirlpools sind ideal zum
Entspannen und verfügen über Massagedüsen,
mit denen gezielt die Muskulatur
gelockert werden kann.
DIE WICHTIGSTEN SAUNAREGELN
Vor dem Saunagang: gründlich duschen und
abtrocknen. Nicht nur wegen höflicher Hygiene
anderen Gästen gegenüber; auch die Haut will
vor der Sauna sauber und trocken sein. Bleibt
Feuchtigkeit auf der Haut zurück, verdampft
diese bei starker Hitze und trocknet die empfindliche
Dermis unnötig aus.
Platz nehmen: Wer sich nicht sicher ist, wie sein
Kreislauf auf den Schwitzgang reagiert, setzt sich
beim ersten Saunieren auf die unterste Stufe, wo
es am wenigsten heiß ist. Gerade nach einem
anstrengenden Tag auf der Piste will der Organismus
nicht mehr überfordert werden.
Nun geht es los: Der Körper schmeißt die Kühlanlage
an und alle zwei Millionen Schweißdrüsen
schuften. Nach einer Saunaviertelstunde hat
man etwa einen halben Liter Wasser verloren.
Doch Vorsicht: Trotz des hohen Flüssigkeitsverlustes
empfehlen Experten zwischen den
Saunagängen wenig zu trinken, um den Entschlackungsprozess
nicht zu stören.
Abkühlen: Sauna (und auch Dampfbäder) sind
sogenannte Wechselbäder. Man sollte nach
der Wärmephase dem Körper ebenso viel Zeit
geben, um sich wieder auf Normaltemperatur
abzukühlen. Idealerweise tankt man dafür
zunächst für einige Minuten frische Luft, lässt
dann kaltes Wasser über den Körper plätschern
und gönnt sich anschließend etwa zehn Minuten
Ruhe.
Erst danach sollten die Wassertanks aufgefüllt
werden – mit mindestens einem Liter Wasser
oder verdünntem Saft.
Wie viele Wiederholungen? Insgesamt sind nicht
mehr als drei Saunagänge zu empfehlen, die
nicht länger als 15 bis maximal 20 Minuten
dauern, um den Organismus nicht überzustrapazieren.
In Infrarotkabinen wird über rotes Licht
eine Tiefenwärme im Körper erzeugt,
die Muskeln nachhaltig entspannen
soll. Mit einer moderaten Raumtemperatur
ist diese Entspannungsvariante
vor allem für Sportler mit einem strapazierten
Kreislauf besonders geeignet.
SPORTaktiv
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