AJOURE´ Men Magazin Februar 2018

Sport
Das ist die
beste Zeit fürs
Training
Viele Menschen haben einen vollgepackten Alltag und
wissen daher nicht, wann sie bestenfalls auch noch
Sport treiben sollen. Wann ist das Training besonders
effektiv und wann fällt es dir am leichtesten, dich zum
Workout zu bewegen? Wir verraten es dir...
Ist es unwichtig,
zu welcher Uhrzeit ich trainiere?
Grundsätzlich ist es gut, wenn du Sport
treiben willst. Denn Bewegung ist sehr
wichtig, um gesund und munter zu bleiben.
Idealerweise betätigst du dich mindestens
zwei Mal die Woche sportlich. Wenn du einen zeitintensiven
Job hast, kannst du sicherlich nicht immer zu
exakt der gleichen Zeit trainieren. Das ist aber auch
nicht weiter schlimm, da es nicht die eine perfekte
Uhrzeit für Sport gibt.
Welche Vorzüge bieten
die einzelnen Tageszeiten?
Morgens zwischen 6 und 10 Uhr
Wenn du morgens schnell fit bist und noch ausreichend
Zeit vor der Arbeit hast, kannst du bereits früh
am Tag etwas für deine Fitness tun. Der Vorteil ist,
dass du hierbei deinen Kreislauf in Schwung bringst
und deinen Körper auf die kommenden Aufgaben vorbereitest.
Dadurch hast du mehr Energie und kannst
dich besser konzentrieren. Zudem finden es viele Menschen
leichter, sich am Morgen als am Abend nach der
Arbeit für das Training zu motivieren.
Mittags zwischen 10 und 14 Uhr
Wer am Mittag trainiert, kann zwischendurch etwas
Stress abbauen und dann den Rest des Tages mit neuem
Elan beginnen. Wenn du zum Beispiel eine sehr
lange Pause hast, (zwei oder drei Stunden) kannst du
diese Zeit sehr gut für Sport nutzen. Eventuell findest
du einen Arbeitskollegen, der mit dir eine Runde
joggen oder ins Fitnessstudio geht. Training am Mittag
sorgt dafür, dass das Gehirn wieder besser mit Blut
versorgt wird, wodurch du dich dann am Nachmittag
wieder deutlich besser konzentrieren kannst und weniger
Fehler machst.
Nachmittags zwischen 14 und 18 Uhr
Laut zahlreicher Studien ist der Nachmittag der beste
Zeitpunkt für ein effektives Training. Denn in dieser Zeit
ist der Körper in der Regel auf Betriebstemperatur und
kann daher auch mehr leisten als im müden Zustand.
Dies betrifft Ausdauer- wie auch Krafttraining. Da die
Muskeln bereits aufgewärmt sind, kannst du dich nicht so
leicht verletzen. Zudem kannst du sofort nach der Arbeit
Stress abbauen und den Abend entspannter genießen.
Abends zwischen 18 und 22 Uhr
Ähnliches gilt für den frühen Abend. Denn auch hier sind
die Muskeln bereits aufgewärmt und flexibel. Und da du
bereits etwas gegessen und getrunken hast, kannst du
zumeist auch mehr leisten als am Morgen. Zudem kannst
du im Sommer bei angenehmen Temperaturen trainieren.
Welche Rolle spielt
hierbei die innere Uhr?
Wenn du ein Frühaufsteher oder aber eine Nachteule bist,
die nur sehr schwer aus den Federn kommt, kannst du
auch zu ungewöhnlichen Zeiten trainieren. Jeder Mensch
hat einen individuellen Tag-Nacht-Rhythmus, der auch
als circadianer Rhythmus oder eben auch als innere Uhr
bezeichnet wird. Dieser steuert die Herzfrequenz, die
Körpertemperatur, den Stoffwechsel, den Blutdruck und
auch die Zeiten, an denen du wach bist oder schläfst. Diesen
solltest du analysieren, um den perfekten Zeitpunkt
für das Training herauszufinden. Bist du morgens sehr
früh wach und auch relativ fit, liegt es nahe, schon vor der
Arbeit Sport zu treiben.
Sport und Ernährung
Einige Menschen müssen vor dem Sport nichts essen, wodurch
sie auch direkt nach dem Aufstehen Sport treiben
können. Andere müssen hierfür etwas im Magen haben
und sollten daher besser mittags oder abends trainieren.
Am besten hörst du auf dein Körpergefühl und auf die
unterschiedlichen Signale deines Körpers. Dadurch ist es
gar nicht schwer, den idealen Zeitpunkt für das Workout
zu bestimmen. Zudem solltest du hierbei folgende Ernährungstipps
beachten:
• direkt vor dem Sport nur Kleinigkeiten essen, zum Beispiel
eine Banane oder einen Müsliriegel
• nach einer großen Mahlzeit einige Zeit warten und dann
erst mit dem Sport beginnen (Ausdauertraining: zwei bis
drei Stunden; Krafttraining: ein bis zwei Stunden)
• gib deinem Körper genug Zeit zum Verdauen der Speisen
Denn würdest du zu früh nach dem Essen mit dem
Sport beginnen, könnte es sein, dass dir währenddessen
schlecht wird und du daher nicht ausreichend Energie
aufbringen kannst. In der Nacht sollte sich dein Körper
ausreichend regenerieren, um wieder neue Kraft für die
kommenden Aufgaben schöpfen zu können.
Foto: Halfpoint / Getty Images
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 66 | FEBRUAR 2018