AJOURE´ Magazin Januar 2019

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Burpies, also ein Liegestütz, gefolgt von einer Kniebeuge
mit Absprung. An zwei gleich großen, gegenüberstehenden
Stühlen können Dips durchgeführt
werden. Empfehlenswert ist auch eine Klimmzugstange.
Nichts trainiert den Oberkörper – also
Schulter, Latissimus, Bizeps Rückenstrecker und
viele weitere Muskeln - so effektiv wie der gute alte
Klimmzug. Wer keinen Klimmzug schafft, kann an
der Stange ein Gymnastikband befestigen und beide
Füße darauf stellen.
An so einer Stange lassen sich auch Leg-Raises
durchführen, die einen Großteil der Muskeln des
unteren Körperabschnittes beanspruchen: Oberschenkel,
Po, Bauch und sogar der Rückenstrecker,
der die nötige Stabilität gewährleistet.
Wer nicht nur mit dem eigenen Körpergewicht trainieren
möchte, kann sich für kleines Geld Kurzhanteln
oder Kettlebells zulegen. Mit zusätzlichem
Gewicht lässt sich beispielsweise die Trainingsintensität
von Kniebeugen und Liegestützen noch
weiter steigern.
Verschwende deine Zeit aber nicht mit dem Training
einzelner Muskelgruppen! Warum solltest du
Curls machen (die trainieren nur den Bizeps), wenn
du mit Klimmzügen neben dem Bizeps den kompletten
Oberkörper mittrainierst?
Kneif den Hintern zusammen!
Keiner hat behauptet, dass du dein Trainingsziel
ohne Anstrengung erreichen kannst! Wenn du gesund
bist, teste ruhig deine Grenzen aus. Den Trainingsreiz
für deinen Körper setzt du meistens erst
an einem Punkt, bei dem es für dich schon wirklich
unangenehm ist. Fass dir ein Herz und mach noch
ein paar Wiederholungen bzw. Sekunden weiter!
Wie du dich selbst motivieren kannst
Den inneren Schweinehund zu überwinden fällt gerade
denen schwer, die zuhause trainieren möchten.
Dort locken Couch, Fernseher und Kühlschrank
- daneben sehen Yoga-Matte oder Hometrainer
für viele eher unattraktiv aus. Dazu solltest du fixe
Termine für dein Training einplanen und freihalten.
Irgendwann stellt sich eine Routine ein, und
du fängst mit dem Training an, ohne groß darüber
nachzudenken.
Erinnere dich selbst immer wieder daran, dass du
heute noch Sport machen wolltest: Klebe kleine
Zettel an Kühlschrank oder Fernseher oder stelle
dir einen Alarm auf dem Handy ein (Titelvorschlag:
„Move your ass!“). Je häufiger du an dein Vorhaben
erinnert wirst, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit,
dass irgendwann das schlechte Gewissen den
Schweinehund besiegt.
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SPORT-
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AJOURE MAGAZIN SEITE: 95 | JANUAR 2019