TRENDYone | Das Magazin - Augsburg - November 2018

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Familie Fitness & Gesundheit Trainingstipp des Monats Lektion 7: Hanging Knee Raises mit Ryan Thompson von ratiopharm ulm Ryan Thompson, Spieler von ratiopharm ulm, präsentiert exklusiv für <strong>TRENDYone</strong> Fitness die Trainingstipps des Monats. Der US-Amerikaner besticht als Basketball-Profi in der BBL durch eine herausragende Athletik (1,98m/100kg) und gibt sein Wissen gerne weiter. Wir präsentieren Dir jeden Monat eine Übung aus dem Trainingsplan von Ryan Thompson. Du willst Dein Bauchmuskeltraining intensivieren? Dann wird es Zeit für eine anspruchsvollere Übung: Hanging Knee Raises (dt. Hängendes Knieheben) ist eine Variante des klassischen Knie- (musculus rectus abdominis) auch der pyramidenförmige Muskel (musculus pyramidalis) trainiert. Da Bauchmuskeltraining in der Regel im hohen Wiederholungsbereich ausgeführt wird, so weit wie möglich in Richtung Deiner Brust zu ziehen. In der Endposition angekommen, hältst Du die Spannung für einen Augenblick, bevor du in die Abwärtsbewegung übergehst. Senke Deine Beine langsam wieder ab. Lass sie jedoch auf keinen Fall einfach nach unten fallen, dadurch minderst Du den Trainingseffekt enorm, da die Bauchmuskulatur dann nicht mehr unter Spannung steht. Wenn Du Dich wieder in der Ausgangsposition befindest, beginnst Du sofort mit der nächsten Wiederholung. -Advertorial- oder Beinhebens und beansprucht vor allem die geraden, unteren Bauchmuskeln, die beim klassischen Bauchmuskeltraining, wie z. B. Crunches, zu kurz kommen. Beim hängenden Knieheben wird neben dem geraden Bauchmuskel ZUM VIDEO... ermüden die Arme schnell. Deshalb benötigst Du für diese Übung relativ viel Griffkraft. Du kannst jedoch Schlaufen oder Griffhilfen für einen besseren Halt benutzen. Ausführung Ergreife die Klimmzug-Stange etwa schulterbreit im neutralen Griff. Achte darauf, dass die Arme ganz gestreckt sind und die Füße den Boden nicht berühren. Spanne die Rumpfmuskulatur an und halte während der Übung eine Grundspannung im gesamten Körper, um einen ruhigen und konzentrierten Bewegungsablauf zu gewährleisten. Denn: Aufgrund der hängenden Position, in der Du Dich befindest, neigst Du zum Schwingen – dies gilt in jedem Fall zu vermeiden! Als nächstes ziehst Du Deine Zehen an, Dein Gesicht zeigt nach vorn. Dann beginnst Du Deine beiden Knie mit Hilfe der Bauchmuskeln Wenn Du doch mal ins Schaukeln gerätst, setze Deine Beine kurz auf dem Boden ab und fahre dann mit der Übung fort. HÄUFIGE FEHLER: • Schwung holen • Hohlkreuz/Überstreckung des unteren Rückens (Wirbelsäule sollte neutral bleiben) • Knie werden nicht weit genug nach oben gezogen *Mehr Infos unter www.trendyone-fitness.de.
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