TRENDYone | Das Magazin - Augsburg - November 2018
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Familie Fitness & Gesundheit<br />
Trainingstipp des Monats<br />
Lektion 7: Hanging Knee Raises mit<br />
Ryan Thompson von ratiopharm ulm<br />
Ryan Thompson, Spieler von ratiopharm ulm, präsentiert exklusiv für<br />
<strong>TRENDYone</strong> Fitness die Trainingstipps des Monats. Der US-Amerikaner<br />
besticht als Basketball-Profi in der BBL durch eine herausragende<br />
Athletik (1,98m/100kg) und gibt sein Wissen gerne weiter. Wir präsentieren<br />
Dir jeden Monat eine Übung aus dem Trainingsplan von Ryan Thompson.<br />
Du willst Dein Bauchmuskeltraining intensivieren?<br />
Dann wird es Zeit für eine<br />
anspruchsvollere Übung: Hanging Knee<br />
Raises (dt. Hängendes Knieheben) ist<br />
eine Variante des klassischen Knie-<br />
(musculus rectus abdominis) auch der<br />
pyramidenförmige Muskel (musculus<br />
pyramidalis) trainiert. Da Bauchmuskeltraining<br />
in der Regel im hohen Wiederholungsbereich<br />
ausgeführt wird,<br />
so weit wie möglich in Richtung Deiner<br />
Brust zu ziehen. In der Endposition angekommen,<br />
hältst Du die Spannung für<br />
einen Augenblick, bevor du in die Abwärtsbewegung<br />
übergehst.<br />
Senke Deine Beine langsam wieder ab.<br />
Lass sie jedoch auf keinen Fall einfach<br />
nach unten fallen, dadurch minderst<br />
Du den Trainingseffekt enorm, da die<br />
Bauchmuskulatur dann nicht mehr unter<br />
Spannung steht. Wenn Du Dich wieder<br />
in der Ausgangsposition befindest,<br />
beginnst Du sofort mit der nächsten<br />
Wiederholung.<br />
-Advertorial-<br />
oder Beinhebens und beansprucht vor<br />
allem die geraden, unteren Bauchmuskeln,<br />
die beim klassischen Bauchmuskeltraining,<br />
wie z. B. Crunches, zu kurz<br />
kommen. Beim hängenden Knieheben<br />
wird neben dem geraden Bauchmuskel<br />
ZUM VIDEO...<br />
ermüden die Arme schnell. Deshalb benötigst<br />
Du für diese Übung relativ viel<br />
Griffkraft. Du kannst jedoch Schlaufen<br />
oder Griffhilfen für einen besseren Halt<br />
benutzen.<br />
Ausführung<br />
Ergreife die Klimmzug-Stange etwa<br />
schulterbreit im neutralen Griff. Achte<br />
darauf, dass die Arme ganz gestreckt<br />
sind und die Füße den Boden nicht berühren.<br />
Spanne die Rumpfmuskulatur<br />
an und halte während der Übung eine<br />
Grundspannung im gesamten Körper,<br />
um einen ruhigen und konzentrierten<br />
Bewegungsablauf zu gewährleisten.<br />
Denn: Aufgrund der hängenden Position,<br />
in der Du Dich befindest, neigst<br />
Du zum Schwingen – dies gilt in jedem<br />
Fall zu vermeiden! Als nächstes ziehst<br />
Du Deine Zehen an, Dein Gesicht zeigt<br />
nach vorn. Dann beginnst Du Deine beiden<br />
Knie mit Hilfe der Bauchmuskeln<br />
Wenn Du doch mal ins Schaukeln gerätst,<br />
setze Deine Beine kurz auf dem<br />
Boden ab und fahre dann mit der<br />
Übung fort.<br />
HÄUFIGE<br />
FEHLER:<br />
• Schwung holen<br />
• Hohlkreuz/Überstreckung des unteren<br />
Rückens (Wirbelsäule sollte neutral bleiben)<br />
• Knie werden nicht weit genug nach oben<br />
gezogen<br />
*Mehr Infos unter www.trendyone-fitness.de.
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