AJOURE´ Magazin Dezember 2019

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION
Stress an sich gibt es aber schon deutlich länger. Es handelt
sich dabei um eine natürliche Reaktion des Körpers, welche
oftmals sogar hilfreich ist und sogar gesund sein kann. Es
gibt auch positive Arten von Stress, welche zum Beispiel Extremsportler
bei der Ausübung ihrer waghalsigen Hobbys verspüren.
Doch wie genau du auf Stress reagierst und wie dieser
ausgelöst wird, ist höchst subjektiv. Wahrscheinlich kennst du
das angespannte Gefühl, wenn du morgens verschlafen hast
und am Arbeitsplatz das Telefon unaufhörlich klingelt. Der
Körper schaltet in solchen Situationen in einen bestimmten
Modus und schüttet unter anderem Adrenalin aus. Das schärft
deine Sinne und ermöglicht es dir, dich voll und ganz auf eine
bestimmte Situation zu konzentrieren. An und für sich ist das
also nichts Schlechtes. Ungesund wird es, wenn der Stress zum
Dauerzustand wird.
Richtig mit Stress umgehen
Leider lässt sich Stress heute nicht immer einfach so vermeiden.
Der berufliche Alltag gepaart mit familiären Pflichten
und sozialen Kontakten führt schnell dazu, dass sich manch
einer überfordert fühlt. Geht es auch dir so, können dir vielleicht
die folgenden Methoden dabei helfen, mit Druck und
Stress besser umzugehen.
Tipp 1: Genügend Schlaf
Ausreichender Schlaf ist schon fast eine Grundvoraussetzung
dafür, dass du mit Stress gut umgehen kannst. Deshalb ist es
wichtig, hier auf die richtige Dosis zu achten. Wie lange wir
jeden Tag im Bett verbringen sollten, darüber gehen die Meinungen
auseinander. Als Konsens haben sich zwar sieben bis
acht Stunden herauskristallisiert, grundsätzlich ist es aber
schlicht eine sehr individuelle Angelegenheit. Manch einer
kommt auch mit nur sechs Stunden Schlaf prima zurecht, andere
sind erst nach neun Stunden so richtig ausgeruht. Bist du
über den Tag öfter mal müde und fällt es dir schon am Nachmittag
schwer, die Augen offen zu halten, so ist das aber ein
klares Anzeichen für zu wenig Schlaf. In einem solchen Fall
kannst du probieren, etwas mehr zu schlafen. So bist du ausgeruhter
und kannst auch mit deinen täglichen Herausforderungen
besser umgehen.
Tipp 2: Bewegung
Es klingt auf den ersten Blick widersprüchlich, doch tatsächlich
hilft nicht nur Entspannen auf der Couch gegen Stress,
sondern auch Sport. Mit Bewegung kannst du deinen Cortisol-Level
herunterfahren und so erfolgreich Druck abbauen.
Aber keine Angst, das bedeutet nicht, dass du jetzt täglich
stundenlang ins Fitness-Studio musst. Es reichen schon einige
Minuten aus, um positive Effekte zu erzielen. Es ist auch nicht
wichtig, was du tust. Ob nun auspowerndes Krafttraining oder
einfach nur ein kleiner Spaziergang durch den Wald, bleibt
also völlig dir überlassen.
Tipp 3: Ernährung
Unsere Ernährung beeinflusst so ziemlich alles. Auch dein
Stress-Level hängt direkt damit zusammen, was du so alles zu
dir nimmst. Gerade unter Stress greifen wir leider viel zu oft zu
den falschen Nahrungsmitteln. Schließlich fehlt uns die Zeit,
uns ein 3-Gänge-Menü zu zaubern und eine Tafel Schokolade
ist immer griffbereit. Tatsächlich verschlimmern Süßigkeiten
die Situation aber nur. Zwar erhältst du zunächst einen echten
Push durch schnelle Energie in Form von Zucker. Schon kurz
darauf fällt dein Blutzucker aber wieder ab und stürzt dich in
ein tiefes Loch. Um mit Stress besser umzugehen, ist es also
eine gute Idee, lieber auf gesunde Nahrungsmittel wie Obst
und Gemüse zurückzugreifen. Das bedeutet aber natürlich
nicht, dass Süßigkeiten prinzipiell verboten wären. Wie so
oft macht die Dosis hier das Gift. Hast du viel mit Stress und
Druck zu kämpfen, so kann eine Umstellung der Ernährung
helfen.
Tipp 4: Zeitmanagement
Vielleicht glaubt du, dass der Tag einfach nicht genug Stunden
hat und du deshalb permanent gestresst bist. In der Regel
haben wir alle aber mehr als genug Zeit, um unsere täglichen
Pflichten zu erledigen. Damit das besser klappt, ist richtiges
Zeitmanagement wichtig. Das kann sogar dabei helfen, Stress
gar nicht erst aufkommen zu lassen. Nimm dir etwas Zeit, um
alle deine Aufgaben für den nächsten Tag zu planen und rechne
für alles genügend Zeit sowie einen gewissen Puffer für unerwartete
Dinge ein. Du wirst sehen, dass es dir damit deutlich
leichter gelingt, durch den Tag zu kommen. Stress taucht so
manchmal gar nicht erst auf. Zwar ist auch das keine Patentlösung
für jeden und es gibt natürlich so manche Ausnahmen,
einen Versuch ist es aber in jedem Fall wert!
Tipp 5: Denk an dich!
Eine pauschale Lösung, um mit Stress und Druck besser umzugehen,
gibt es leider nicht. Jeder muss für sich selbst herausfinden,
was in schwierigen Situationen hilft. Schreck aber
nicht davor zurück, einfach einige Dinge auszuprobieren. In
jedem Fall sollte es sich um etwas handeln, was dir guttut und
dich etwas ablenkt. Es macht keinen Sinn, wenn du dich ins
Fitnessstudio zwingst, obwohl du darauf gar keine Lust hast.
Das führt oft einfach nur zu noch mehr Stress. Nimm dir also
jeden Tag etwas Zeit für dich und tue etwas, was nichts mit
deiner Arbeit, deiner Familie oder deinen Freunden zu tun
hast. Wenn du dabei auf die Signale achtest, die dein Körper
dir gibt, findest du sicherlich schon bald etwas, was auch dir
beim Abbau und dem richtigen Umgang mit dem scheinbar
allgegenwärtigen Stress-Monster hilft.
AJOURE MAGAZIN SEITE: 13 | DEZEMBER 2019