GESUNDHEITSGUIDE

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„KEIN BOCK AUF
RÜCKEN – ENT-
DECKE RÜCKEN-
SCHULE 2.0“
Text Ulrich Kuhnt: Vorsitzender des Direktoriums
des Bundesverbandes deutscher
Rückenschulen (BdR) e. V.
Hape Kerkeling alias Horst Schlämmer hat
ihn berühmt gemacht, den Satz: „Isch hab
Rücken.“ Damit sprach er Millionen Deutschen
aus der Seele, denn „Rücken“ haben
viele. Tatsächlich zählen Rückenschmerzen
auch heute noch zu den am häufigsten
genannten gesundheitlichen Beschwerden.
Über Rückenschmerzen klagt praktisch
jeder, sie sind der zweithäufigste Anlass für
einen Arztbesuch und einer der häufigsten
Gründe für eine Frühverrentung.
Grundsätzlich sollte festgestellt werden, dass
jede Person irgendwann im Leben Rückenbeschwerden
bekommen kann und diese
Tatsache nicht dramatisch ist. Während einer
akuten schmerzhaften Phase ist eine kurzfristige
Schonung in Kombination mit einer
kurzzeitigen konsequenten Schmerztherapie
sinnvoll. Danach sollte man sich möglichst
früh wieder bewegen, aber schmerzhafte
Überlastungen vermeiden.
Rückenbeschwerden können bei angemessenen
Verhaltens- und Denkweisen
relativ schnell gelindert werden oder ganz
verschwinden. Wichtig ist es, die Chronifizierung
der Beschwerden zu vermeiden.
Eine wertvolle Orientierung liefern die zehn
Empfehlungen des Bundesverbandes deutscher
Rückenschulen (BdR) e. V. Diese verdeutlichen
das Gesamtpaket, mit welchen
Maßnahmen Sie gegen Rückenschmerzen
vorgehen können. Es enthält Trainingsprogramme
zur Förderung der körperlichen
wie auch der psychischen Ressourcen.
Ebenso enthält das Paket Lerneinheiten
für das Handlungs- und Effektwissen zur
Rückenschmerzprävention sowie zur Ergonomie
(Verhältnisprävention). Besuchen
Sie uns für weitere Informationen gerne auf
unserer Website.
Wie bleibe ich rückenfit im
Homeoffice?
Die Tendenz zum Homeoffice kann das
Auftreten von Rückenbeschwerden verstärken.
Die Ursachen sind die reduzierte
körperliche Aktivität und ergonomische
Mängel. Auf dem Weg zur Arbeit sind wir
körperlich aktiver als im Homeoffice. Wir
legen durchschnittlich längere Gehstrecken
zurück und steigen mehr Treppen.
Am Arbeitsplatz haben wir in der Regel
einen ergonomischen Bürostuhl, einen
höheneinstellbaren Arbeitstisch oder eine
gute Beleuchtung. Im Homeoffice ist eine
ergonomische Arbeitsplatzgestaltung oft
nicht möglich. Folgende Tipps und Empfehlungen
helfen, Rückenbeschwerden im
Homeoffice zu vermeiden:
1
Schaffen
2
3
4
Sie feste Bewegungsrituale,
z. B. der Spaziergang am Morgen, Mittag
und Abend.
Führen Sie täglich eine halbe Stunde
lang Dehn- und Kräftigungsübungen
durch.
Sorgen Sie für den regelmäßigen
Wechsel der Arbeitshaltung zwischen
Sitzen, Stehen und Bewegen.
Verbessern Sie Ihre Ergonomie durch
einfache Hilfsmittel, z. B. fördert das
Ballkissen das dynamische Sitzen,
der Laptophalter entlastet Ihren
Nacken, die Klappbox verwandelt
Ihren Küchentisch zum Stehpult.
Weitere Informationen unter: bdr-ev.de
Wenn die Seele
das Rückgrat trägt
Rückenbeschwerden sind für rund 38 Millionen Arztbesuche in Deutschland verantwortlich.
Betroffene sind im Fall der Fälle oft unsicher, wie sie sich bei Beschwerden
verhalten sollen. Detlef Detjen, Geschäftsführer der Aktion Gesunder Rücken e. V., erklärt,
wie auch in Pandemiezeiten Rückenschmerzen der Kampf angesagt werden kann.
Text Lukas Knochel
Detlef Detjen
Geschäftsführer
AGR e. V.
Weitere
Informationen
unter:
agr-ev.de
Rückenschmerzen können nicht nur durch
falsche Körperhaltung entstehen. Welchen
Einfluss hat unsere Psyche auf Wirbelsäule
und Rücken?
Psychische Belastungen haben sich in den letzten
Jahren zu einem der wichtigsten Gründe für
Rückenschmerzen entwickelt. So zeigt der BKK
Gesundheitsreport 2020 auf, dass psychische Störungen
16,8 Prozent aller Arbeitsausfalltage unter
BKK-Versicherten verursacht haben. Nicht ohne
Grund besteht eine enge Zusammenarbeit zwischen
der Aktion Gesunder Rücken und dem Berufsverband
Deutscher Psychologinnen und Psychologen.
Lockdown, Kurzarbeit und Homeoffice gehen
bei vielen Menschen auch mit viel Stress einher.
Was hilft gegen stressbedingte Rückenschmerzen?
Das Thema Achtsamkeit und Resilienz spielt derzeit
eine große Rolle. Nicht jeden Stress an sich
heranlassen, Dinge, die wir nicht ändern können,
akzeptieren, Homeoffice nutzen für spontane
Bewegungswechsel, einen eigenen Arbeitsbereich
für das Homeoffice einrichten – wenn möglich,
regelmäßige Pausen auch im Homeoffice – usw.
In der aktuellen Zeit sitzen immer mehr Menschen
in ihren eigenen vier Wänden. Sport ist
nur bedingt möglich, die Homeoffice-Einrichtung
von vielen nur provisorisch. Kann dies
Langzeitfolgen für die Betroffenen hervorrufen?
Zumindest könnten sich vorübergehend die
Probleme verstärken. Denn viel Bewegung und
ein ergonomischer Arbeitsplatz sind eine wichtige
Basis für weniger Rückenschmerzen. Allerdings
bietet das Homeoffice auch die Chance, arbeitsplatzübergreifend
zu denken und das individuelle
Umfeld als physiologischen Arbeitsraum zu
New Work: Wie wollen
wir gesund arbeiten?
erleben, der zu Haltungswechsel und Bewegung
verführt.
Die Möglichkeiten der Digitalisierung und aktuell die COVID-19-Pandemie
haben den Konzepten der neuen Arbeitswelt wichtige Impulse gegeben.
Sie haben sich entschieden mit der wirtschaftlichen
Entwicklung mitzugehen und mehr nach
dem New Work Schema zu arbeiten? Nun überlegen
Sie, wie Sie dies in Ihre Bürolandschaft integrieren.
Hierfür ein kurzer Einblick über eine New Work
Bürogestaltung:
• Der CEO bekommt einen Platz im Team
• Mitarbeiter arbeiten auswärts
• Teamarbeitsplätze werden notwendig
• Das Desk-Sharing bekommt eine größere Rolle
• Lounge- und Meeting-Systeme gewinnen ebenso an
Bedeutung
• Die Raumgestaltung wird offen
• Geschlossene Zimmer bekommen neue Aufgaben
• Die Technisierung wird vielseitiger und moderner
Wie können Menschen mit Rückenproblemen
auch in Pandemiezeiten durch Sport ihre Beschwerden
lindern?
Generell ist die Integration von Bewegung in den
Alltag unerlässlich, das muss nicht immer Sport
sein, auch ein täglicher, ausgiebiger Spaziergang
ist aktivierend. In Pandemiezeiten besteht die
Möglichkeit, einmal Online-Kurse auszuprobieren.
Es gibt sogar schon Online-Trainingsprogramme,
die von der Krankenkasse bezahlt werden und mit
dem AGR-Gütesiegel ausgezeichnet wurden.
Welchen Einfluss hat die Ernährung auf unsere
Rückengesundheit?
Es gibt unbestreitbar einen Zusammenhang zwischen
schlechter Ernährung (oftmals verbunden
mit Übergewicht) und Rückenschmerzen. Oder
ganz einfach: Wer starkes Übergewicht hat, bewegt
sich weniger, was wiederum die Belastungen
erhöht. Es ist eine unglückliche Abwärtsspirale.
Inwieweit gingen diese Thematiken in Ihren
Aktionstag am 15. März ein?
Auf www.tdr.digital stellen wir für die Bevölkerung
dar, was Rückengesundheit ausmacht.
Welchen Einfluss haben z. B. Alltagsprodukte auf
die Rückengesund heit, wir sprechen über die
Bedeutung der faszinierenden Faszien, es geht
ran an den Rücken, wir zeigen auf, wie man
Rückenfitness leicht erlebbar macht, und gehen
ein auf die Kraft aus der Mitte – Yoga und Pilates
sind hiermit gemeint. Ergänzt wurde die digitale
Themenwoche vom 15. bis 19. März durch
zahlreiche Informationen und Online-Seminare
der weiteren Beteiligten. Alle Inhalte stehen auch
weiterhin für Interessiere zur Verfügung.
Die New Work Bürogestaltung
Und wie lässt sich dies als neues Bürokonzept umsetzen?
Da die Veränderungen auf verschiedenen Ebenen
passieren und den unterschiedlichen Bedürfnissen
aller Mitglieder einer Firma entsprechen müssen,
muss hier von Arbeitsbereich zu Arbeitsbereich
gedacht werden. Heißt, zuerst setzt man sich mit den
Bedürfnissen und gewünschten Arbeitskonzepten
aller auseinander.
Gefragt sind nicht mehr einzelne funktionale
Produkte, sondern ganzheitliche Lösungen, die
bestmögliche Bedingungen schaffen, um kreativ,
flexibel und motiviert zu arbeiten.
Text Paul Howe