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8 Lesen Sie mehr auf gesunder-koerper.info „KEIN BOCK AUF RÜCKEN – ENT- DECKE RÜCKEN- SCHULE 2.0“ Text Ulrich Kuhnt: Vorsitzender des Direktoriums des Bundesverbandes deutscher Rückenschulen (BdR) e. V. Hape Kerkeling alias Horst Schlämmer hat ihn berühmt gemacht, den Satz: „Isch hab Rücken.“ Damit sprach er Millionen Deutschen aus der Seele, denn „Rücken“ haben viele. Tatsächlich zählen Rückenschmerzen auch heute noch zu den am häufigsten genannten gesundheitlichen Beschwerden. Über Rückenschmerzen klagt praktisch jeder, sie sind der zweithäufigste Anlass für einen Arztbesuch und einer der häufigsten Gründe für eine Frühverrentung. Grundsätzlich sollte festgestellt werden, dass jede Person irgendwann im Leben Rückenbeschwerden bekommen kann und diese Tatsache nicht dramatisch ist. Während einer akuten schmerzhaften Phase ist eine kurzfristige Schonung in Kombination mit einer kurzzeitigen konsequenten Schmerztherapie sinnvoll. Danach sollte man sich möglichst früh wieder bewegen, aber schmerzhafte Überlastungen vermeiden. Rückenbeschwerden können bei angemessenen Verhaltens- und Denkweisen relativ schnell gelindert werden oder ganz verschwinden. Wichtig ist es, die Chronifizierung der Beschwerden zu vermeiden. Eine wertvolle Orientierung liefern die zehn Empfehlungen des Bundesverbandes deutscher Rückenschulen (BdR) e. V. Diese verdeutlichen das Gesamtpaket, mit welchen Maßnahmen Sie gegen Rückenschmerzen vorgehen können. Es enthält Trainingsprogramme zur Förderung der körperlichen wie auch der psychischen Ressourcen. Ebenso enthält das Paket Lerneinheiten für das Handlungs- und Effektwissen zur Rückenschmerzprävention sowie zur Ergonomie (Verhältnisprävention). Besuchen Sie uns für weitere Informationen gerne auf unserer Website. Wie bleibe ich rückenfit im Homeoffice? Die Tendenz zum Homeoffice kann das Auftreten von Rückenbeschwerden verstärken. Die Ursachen sind die reduzierte körperliche Aktivität und ergonomische Mängel. Auf dem Weg zur Arbeit sind wir körperlich aktiver als im Homeoffice. Wir legen durchschnittlich längere Gehstrecken zurück und steigen mehr Treppen. Am Arbeitsplatz haben wir in der Regel einen ergonomischen Bürostuhl, einen höheneinstellbaren Arbeitstisch oder eine gute Beleuchtung. Im Homeoffice ist eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung oft nicht möglich. Folgende Tipps und Empfehlungen helfen, Rückenbeschwerden im Homeoffice zu vermeiden: 1 Schaffen 2 3 4 Sie feste Bewegungsrituale, z. B. der Spaziergang am Morgen, Mittag und Abend. Führen Sie täglich eine halbe Stunde lang Dehn- und Kräftigungsübungen durch. Sorgen Sie für den regelmäßigen Wechsel der Arbeitshaltung zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen. Verbessern Sie Ihre Ergonomie durch einfache Hilfsmittel, z. B. fördert das Ballkissen das dynamische Sitzen, der Laptophalter entlastet Ihren Nacken, die Klappbox verwandelt Ihren Küchentisch zum Stehpult. Weitere Informationen unter: bdr-ev.de Wenn die Seele das Rückgrat trägt Rückenbeschwerden sind für rund 38 Millionen Arztbesuche in Deutschland verantwortlich. Betroffene sind im Fall der Fälle oft unsicher, wie sie sich bei Beschwerden verhalten sollen. Detlef Detjen, Geschäftsführer der Aktion Gesunder Rücken e. V., erklärt, wie auch in Pandemiezeiten Rückenschmerzen der Kampf angesagt werden kann. Text Lukas Knochel Detlef Detjen Geschäftsführer AGR e. V. Weitere Informationen unter: agr-ev.de Rückenschmerzen können nicht nur durch falsche Körperhaltung entstehen. Welchen Einfluss hat unsere Psyche auf Wirbelsäule und Rücken? Psychische Belastungen haben sich in den letzten Jahren zu einem der wichtigsten Gründe für Rückenschmerzen entwickelt. So zeigt der BKK Gesundheitsreport 2020 auf, dass psychische Störungen 16,8 Prozent aller Arbeitsausfalltage unter BKK-Versicherten verursacht haben. Nicht ohne Grund besteht eine enge Zusammenarbeit zwischen der Aktion Gesunder Rücken und dem Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen. Lockdown, Kurzarbeit und Homeoffice gehen bei vielen Menschen auch mit viel Stress einher. Was hilft gegen stressbedingte Rückenschmerzen? Das Thema Achtsamkeit und Resilienz spielt derzeit eine große Rolle. Nicht jeden Stress an sich heranlassen, Dinge, die wir nicht ändern können, akzeptieren, Homeoffice nutzen für spontane Bewegungswechsel, einen eigenen Arbeitsbereich für das Homeoffice einrichten – wenn möglich, regelmäßige Pausen auch im Homeoffice – usw. In der aktuellen Zeit sitzen immer mehr Menschen in ihren eigenen vier Wänden. Sport ist nur bedingt möglich, die Homeoffice-Einrichtung von vielen nur provisorisch. Kann dies Langzeitfolgen für die Betroffenen hervorrufen? Zumindest könnten sich vorübergehend die Probleme verstärken. Denn viel Bewegung und ein ergonomischer Arbeitsplatz sind eine wichtige Basis für weniger Rückenschmerzen. Allerdings bietet das Homeoffice auch die Chance, arbeitsplatzübergreifend zu denken und das individuelle Umfeld als physiologischen Arbeitsraum zu New Work: Wie wollen wir gesund arbeiten? erleben, der zu Haltungswechsel und Bewegung verführt. Die Möglichkeiten der Digitalisierung und aktuell die COVID-19-Pandemie haben den Konzepten der neuen Arbeitswelt wichtige Impulse gegeben. Sie haben sich entschieden mit der wirtschaftlichen Entwicklung mitzugehen und mehr nach dem New Work Schema zu arbeiten? Nun überlegen Sie, wie Sie dies in Ihre Bürolandschaft integrieren. Hierfür ein kurzer Einblick über eine New Work Bürogestaltung: • Der CEO bekommt einen Platz im Team • Mitarbeiter arbeiten auswärts • Teamarbeitsplätze werden notwendig • Das Desk-Sharing bekommt eine größere Rolle • Lounge- und Meeting-Systeme gewinnen ebenso an Bedeutung • Die Raumgestaltung wird offen • Geschlossene Zimmer bekommen neue Aufgaben • Die Technisierung wird vielseitiger und moderner Wie können Menschen mit Rückenproblemen auch in Pandemiezeiten durch Sport ihre Beschwerden lindern? Generell ist die Integration von Bewegung in den Alltag unerlässlich, das muss nicht immer Sport sein, auch ein täglicher, ausgiebiger Spaziergang ist aktivierend. In Pandemiezeiten besteht die Möglichkeit, einmal Online-Kurse auszuprobieren. Es gibt sogar schon Online-Trainingsprogramme, die von der Krankenkasse bezahlt werden und mit dem AGR-Gütesiegel ausgezeichnet wurden. Welchen Einfluss hat die Ernährung auf unsere Rückengesundheit? Es gibt unbestreitbar einen Zusammenhang zwischen schlechter Ernährung (oftmals verbunden mit Übergewicht) und Rückenschmerzen. Oder ganz einfach: Wer starkes Übergewicht hat, bewegt sich weniger, was wiederum die Belastungen erhöht. Es ist eine unglückliche Abwärtsspirale. Inwieweit gingen diese Thematiken in Ihren Aktionstag am 15. März ein? Auf www.tdr.digital stellen wir für die Bevölkerung dar, was Rückengesundheit ausmacht. Welchen Einfluss haben z. B. Alltagsprodukte auf die Rückengesund heit, wir sprechen über die Bedeutung der faszinierenden Faszien, es geht ran an den Rücken, wir zeigen auf, wie man Rückenfitness leicht erlebbar macht, und gehen ein auf die Kraft aus der Mitte – Yoga und Pilates sind hiermit gemeint. Ergänzt wurde die digitale Themenwoche vom 15. bis 19. März durch zahlreiche Informationen und Online-Seminare der weiteren Beteiligten. Alle Inhalte stehen auch weiterhin für Interessiere zur Verfügung. Die New Work Bürogestaltung Und wie lässt sich dies als neues Bürokonzept umsetzen? Da die Veränderungen auf verschiedenen Ebenen passieren und den unterschiedlichen Bedürfnissen aller Mitglieder einer Firma entsprechen müssen, muss hier von Arbeitsbereich zu Arbeitsbereich gedacht werden. Heißt, zuerst setzt man sich mit den Bedürfnissen und gewünschten Arbeitskonzepten aller auseinander. Gefragt sind nicht mehr einzelne funktionale Produkte, sondern ganzheitliche Lösungen, die bestmögliche Bedingungen schaffen, um kreativ, flexibel und motiviert zu arbeiten. Text Paul Howe
Lesen Sie mehr auf gesunder-koerper.info 9 Dieser Artikel ist in Zusammenarbeit mit ASSMANN BÜROMÖBEL entstanden. Vier Asse für moderne Arbeit Ein Gespräch mit Karla Aßmann und Simone Natrup, Leiterinnen Workplace Consulting bei ASSMANN Büromöbel, über Trends wie New Work, das Corona-konforme Büro und ihr innovatives Label ASSMANN 4ROOMS als passende Antwort auf eine neue Arbeitskultur. Text Dominik Maaßen Mehr Informationen zu ASSMANN 4ROOMS unter: assmann.de/ assmann-4rooms youtube.com/ watch?v=IOaaLHs Puwk&t=5s Seit dem Frühjahr 2020 hat sich die Arbeitswelt verändert. Wie nehmen Sie diese Veränderung wahr und welche Vorteile sehen Sie darin? Simone Natrup: Diesen Wandel gibt es auf verschiedenen Ebenen schon länger. Ein bekannter Trend ist New Work, bei dem sich die Mitarbeiter mit ihren Potenzialen mehr verwirklichen können. Das spiegelt sich natürlich räumlich wider, zum Beispiel die Entwicklung vom Einzelbüro hin zu Open-, Co- oder Multiworking Spaces. Im Mittelpunkt stehen mehr Flächen für Kommunikation und Arbeitsplatz-Sharing. Damit sind neue Arbeitsabläufe verbunden. Sie reichen von Mitarbeitern, die keine ausgeprägte Kollaboration haben, also ihren Arbeitsplatz höchstens einmal zur Mittagspause verlassen, bis hin zum wissensbasierten Arbeiten wie zum Beispiel Scrum. Bei agilen Projekten arbeiten dann Kollegen bereichsübergreifend in wechselnden Teams sogar eng mit den Kunden und den Nutzern zusammen. Aber das Frühjahr 2020 hat dann noch mehr Veränderung gebracht und Trends beschleunigt. Wie alle anderen sind auch wir als Büroeinrichter mit den neuen Herausforderungen konfrontiert worden. Auch in diesem Punkt nahmen wir daher sehr gut die Perspektive unserer Kunden ein. Allerdings konnten wir bei Assmann unsere Mitarbeiter von heute auf morgen ins Homeoffice verlegen, weil wir vorher rechtzeitig in eine neue Bürostruktur und flexible Technik investiert hatten. Sogar unsere Kunden und Fachhändler bemerkten, dass wir recht schnell mit digitalem Sharepoint in der Cloud oder virtuellen Teammeetings unterwegs waren. Gleichzeitig gestalteten wir zum Beispiel unser Open- Space mit 50 Prozent wechselnder Belegung abstandssicher. So verliert man untereinander nicht den direkten Kontakt. Herausforderungen wie Kinder im Homeschooling oder langsames WLAN im Homeoffice gab es natürlich dennoch. So mancher konservative Chef hat sicher nun erkannt, dass Mitarbeiter von zu Hause aus sogar wesentlich konzentrierter und produktiver arbeiten. FOTO: INA FASSBENDER Karla Aßmann und Simone Natrup Wie unterstützt Assmann Unternehmen, wenn sie in ein Corona-konformes Büro zurückkehren möchten? Simone Natrup: Wir haben dafür einige neue Dienstleistungen im Portfolio. Das startet bereits bei uns im Workplace-Bereich. Hier erarbeiten wir gemeinsam mit Kunden und zusammen mit unseren Fachhandelspartnern, was sie entsprechend ihren Rahmenbedingungen benötigen. Im Mittelpunkt der Analyse stehen dann unter anderem Flächengrößen und -arten, Homeoffice-Quoten, Arbeitsplatz-Sharing-Konzepte bis hin zum „Aufräumen“ als Vorbereitung auf eine Clean Desk Policy. Wir klären Arbeitgeber über Arbeitsstättenveränderungen auf. Oder wir bieten in unserem Accessoires-Webshop ganz praktisch Hygieneartikel oder Warnaufkleber rund um mehr Sicherheit an. Sie haben mit ASSMANN 4ROOMS auch ein neues Label im Angebot. Was war der Grund dafür? Karla Aßmann: Das begann bei uns schon vor rund vier Jahren. Wir standen vor der strategischen Frage: Richten wir uns allein über Produkte der weißen Ware aus, die preislich immer stärker unter Druck geraten, oder qualitätsorientierter mit zusätzlichen Angeboten in der Dienstleistung. Mit Letzterem verstehen wir uns nun auch weiterhin als zuverlässiger Partner unserer Kunden. Und im Rahmen dieser neuen Ausrichtung haben wir das neue Label ASSMANN 4ROOMS ausgegründet. Es beinhaltet unsere vier Leistungsbausteine mit den jeweiligen Kompetenzen Workplace, Creation, Product und Support. Es sind sozusagen unsere vier „Asse“, die wir Kunden in die Hand geben. Aufgrund der Corona-Krise gibt es nun bei vielen Firmen ein Umdenken hinsichtlich dynamischer Strukturen. Dazu passen unsere neuen Dienstleistungen und Services, von denen sie nun profitieren. Welche Branchen sind die Zielgruppe für ASSMANN 4ROOMS? Karla Aßmann: Unsere Dienstleistungen eignen sich im Grunde für alle Branchen. Wir haben unser Konzept bewusst so zugeschnitten, dass die vier Bausteine in ihrer Gesamtheit wirken, aber je nach Leistungsphase auch einzeln gebucht werden können. Das hängt von den individuellen Zielen und Wünschen unserer Kunden ab. Zu ihnen gehören schon immer öffentliche und private Unternehmen. Im öffentlichen Bereich laufen beispielsweise gerade Dokumentenmanagement und Digitalisierung auf Hochtouren. Auch dort sind die einzelnen Bausteine gerade sehr gefragt. Werfen wir zum Schluss einen Blick in die Zukunft: Wie gestaltet sich die Arbeitswelt? Karla Aßmann: Sie wird deutlich digitaler und damit dynamischer. Gerade weil sich die Arbeitskultur so rasant verändert, müssen Unternehmen weiterhin einen Ort der Identifikation bieten. Das ist besonders wichtig für den War for Talents, wenn Mitarbeiter gewonnen und langfristig an die Firma gebunden werden wollen. So bleibt das Büro im räumlichen Sinne weiterhin die Zentrale für Kommunikation und Kollaboration. Dort finden sich dann auch die Cloudworker gern wieder ein und der Innovationsgeist eines informellen Treffens geht nicht verloren. Aber ob dieser Raum dann noch Büro genannt wird, wird sich zeigen.
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