KölnerLeben Juni/Juli 2021

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Gesund leben
Im Stehen fit
Effektiv und natürlich kann man
sich auch im Stehen fit halten
und dabei seine Beweglichkeit
steigern. Neben wichtigen Muskelgruppen
wird vor allem das
Gleichgewicht trainiert, man
beugt so aktiv Stürzen und
ihren Folgen vor. Die Auswahl
der Übungen von Fitnesstrainer
Bernhard Koch schont die Gelenke.
So übt man schmerzfrei,
stellt aber auch die Weichen für
eine schmerzfreie Bewältigung
des Alltags.
2.
1.
Die
Körperseiten
strecken
Mobilisiert den
Rumpf, Körperseite,
Arme und
Schultern
Stellen Sie sich hüftbreit auf und strecken Sie Ihre
Arme hoch. Die Hände werden dabei angewinkelt,
die Handflächen zeigen nach oben. Dann schieben
Sie eine Hand weiter nach oben, die andere bleibt
zurück. Die jeweilige Körperseite wird dabei gestreckt.
10–20 Wiederholungen pro Seite
Die
Oberschenkel
kräftigen
Kräftigt die Beine und
tut dem Rücken gut
Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf und ziehen Sie
dann Ihr Gesäß weit nach hinten – so, als ob Sie
sich auf einen Stuhl setzen wollten. Zeitgleich führen
Sie Ihre Arme in Schulterhöhe nach vorne.
Achten Sie darauf, Ihre Knie nicht über die Fußspitzen
hinauszuschieben. 10–20 Wiederholungen
>
Weitere Übungen finden
Sie in den Buchkarten
„Aufrecht fit“
von Bernhard Koch.
Erhältlich für 13,95 Euro
plus Versand unter
Tel. 0221 / 534 76 42 oder
www.sportartverlag.de
Illustrationen: SPORTART Verlag
KölnerLeben Heft 3 | 21