KölnerLeben Juni/Juli 2021
Gut informiert älter werden! √ Leben in Köln: Schabbat Schalom – Zu Gast bei einer Familie √ Ratgeber: E-Bike – Rad auf der Überholspur √ Leben in Köln: Ratsschiff – Einsatz rettet Stadt Köln
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Gesund leben 29<br />
3.<br />
Das<br />
Gleichgewicht<br />
stärken<br />
Eine gute Übung für<br />
Gleichgewicht, Füße und Beine<br />
Stellen Sie Ihre Füße etwas mehr als hüftbreit auf.<br />
Ihre Knie und Fußspitzen zeigen dabei nach außen.<br />
Nun senken Sie etwas Ihr Becken. Dabei ziehen<br />
Ihre Knie noch ein Stück weiter nach außen. Jetzt<br />
kommen Sie langsam auf Ihre Fußspitzen, ohne<br />
dass sich Ihre Körperhöhe verändert. Ziehen Sie<br />
dabei Ihre Arme in Schulterhöhe weit nach außen.<br />
Das unterstützt den natürlichen Bewegungsfluss<br />
und hilft Ihnen, die Balance zu halten.<br />
10–20 Wiederholungen<br />
4.<br />
Die Körper -<br />
rückseite<br />
trainieren<br />
Stärkt das Gleichgewicht<br />
und festigt Po und Beinrückseite<br />
Kreuzen Sie Ihre Arme vor der Brust. Neigen Sie<br />
dann Ihren Oberkörper leicht vor und heben Sie<br />
ein Bein nach hinten an. Seine Fußspitze fest anwinkeln.<br />
Schieben Sie nun die Fußsohle des gebeugten<br />
Beines nach hinten und wieder vor, der<br />
Unterschenkel ist dabei parallel zum Boden. Halten<br />
Sie Ihre Hüftknochen gerade.<br />
10–20 Wiederholungen pro Bein<br />
5.<br />
Mehr<br />
Standfestigkeit<br />
gewinnen<br />
6.<br />
Die Mobilität<br />
im Oberkörper<br />
fördern<br />
Stabilität gewinnen und Bein-,<br />
Po- und Schultermuskeln stärken<br />
Stellen Sie ein Bein mit etwa einem halben Meter<br />
Abstand vor das andere Bein. Beide Fußspitzen<br />
zeigen nach vorne. Denken Sie sich eine Linie oder<br />
ein Seil, auf dem Sie stehen. Nun kommen Sie<br />
mit beiden Füßen zeitgleich auf die Fußspitzen, die<br />
Arme werden dabei in Schulterhöhe angewinkelt.<br />
Pro Beinstellung 10–20 Wiederholungen<br />
Fördert Rumpfund<br />
Rückenbeweglichkeit<br />
Legen Sie Ihre Arme in Schulterhöhe übereinander.<br />
Die Beine stehen hüftbreit, die Schultern bleiben<br />
gesenkt. Nun drehen Sie Ihren Rumpf langsam zur<br />
einen, dann zur anderen Seite. Bei dieser Übung<br />
ist es wichtig, dass Ihr Becken der Bewegung nicht<br />
folgt, sondern stabil in der Mitte bleibt.<br />
10–20 Wiederholungen pro Seite<br />
<strong>KölnerLeben</strong> Heft 3 | 21
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