Gesundsitzen Ausgabe 2013/2014

Gesund durch Bewegung!
Werden wir immer dicker und schwächer? Gesundheit braucht Bewegung.
Anzustreben ist ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Sport und Erholung –
nach dem Motto: «Wer rastet, der rostet, aber bitte nicht übertreiben!».
Text: Christian von Büren; Grafiken: zvg
Kinder (aktiver Start und FUNdamenta-
vielseitiges Aktivitätsprogramm ist für die
le Bewegungserfahrungen)
optimale Entwicklung empfehlenswert.
Das sog. Tracking zeigt, dass aktive
Je nach Zielgruppe sind die Empfehlungen
Kinder auch als Jugendliche und Erwach-
anzupassen, wobei zusätzliche Bewegung
sene eher körperlich fit bleiben. Die hohe
gesundheitliche Vorteile bringt.
Bedeutung von regelmässiger Bewegung
und sportlicher Aktivität im Kindesalter
Erwachsene
gilt wissenschaftlich als erwiesen. Kinder
(körperlich aktives Leben)
bewegen sich heute zu wenig, ernähren
Bewegung und Sport haben – regel-
sich unausgewogen und sind psychisch
mässig ausgeübt – präventive Wirkung für
und sozial gestresst. Zu wenige Kinder
die Gesundheit. Aktive Menschen können
sind körperlich genügend aktiv. Neben
Christian von Büren
Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungs-
Trends & Wissen
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dem Bewegen stehen Spiel, Spass, Freude
und das Knüpfen von sozialen Kontakten
im Fokus. Neuste Untersuchungen zeigen
die positiven Langzeitwirkungen eines
adaptierten Krafttrainings bei Kindern
(spielerische Übungen im koordinativen
Bereich) ab 7 Jahren. Damit wird die Leis-
Master of Science in Exercise & Health
Sciences;
Betriebswirtschaft und Sportmanagement;
Turn- und Sportlehrer KV Aarau;
Fitnesstrainer Sportzentrum Heimberg;
Wissenschaftl. Mitarbeiter KIDS To Move
GmbH Basel;
20 Jahre Einkunstläufer als Leistungssport.
fähigkeit weiter steigern, jedoch nimmt
der Effekt zunehmend ab. Der Alltag von
Erwachsenen ist durch das Arbeits- und
Familienleben geprägt. Stress und Zeitmangel
sind Gründe für Übergewicht. Studien
deuten darauf hin, dass sportlichere
Menschen weniger Gesundheitsprobleme
tungsfähigkeit gesteigert und das Verlet-
sollen bei Jugendlichen die Interessen an
entwickeln, wenn sie chronischem Stress
zungsrisiko reduziert. Ausserdem stärkt
Bewegung, Spiel und Sport weiter ge-
ausgesetzt sind.
kindgerechtes Krafttraining die Gesamt-
weckt und Begabungen gefördert wer-
In der Schweiz sind zudem bis zu 50%
körpermuskulatur, im Speziellen den
den. Jugendliche befinden sich in einer
der Bevölkerung übergewichtig. Als Folge
Rumpf. Zahlreiche Grundschüler weisen
sensitiven Phase und lernen neue Bewe-
steigen Risiken wie Diabetes, Bluthoch-
heute Haltungsschwächen oder sogar be-
gungen schnell. Koordinative Herausfor-
druck, Schlaganfall und weitere chroni-
ginnende -schäden auf und klagen über
derungen können die Konzentrationsfä-
sche Erkrankungen. Lebensstiländerun-
Rückenschmerzen.
higkeit steigern. Physische Aktivität hat
gen hinsichtlich Bewegungsarmut und
auch indirekt einen Einfluss auf die schuli-
falscher Ernährung sind gefragt.
Fazit Der Lebensstart eines Kindes soll
sche Leistung. Sport stärkt gerade in der
aktiv gestaltet werden. Damit wird die
Pubertät das Selbstwertgefühl, lehrt sozi-
Fazit Der präventive Effekt von Sport gilt
Leistungsfähigkeit und Entwicklung von
ales Verhalten und reguliert Stress und
bei Erwachsenen im Erwerbsalter als er-
Bewegungsfertigkeiten gefördert. Später
körperliche Aggressionen. Auch das Schlaf-
wiesen. Die Empfehlungen sind bedeu-
lernen sie das ABC von Beweglichkeit,
muster wird günstig beeinflusst.
tend für die Gesundheit und Lebensquali-
Gleichgewicht, Koordination, Schnellig-
Körperliche Aktivität im Jugendalter
tät. Dabei gilt: Zusätzliche Aktivität = zu-
keit und Kräftigung mit dem eigenen Kör-
wirkt auf die Knochengesundheit und so
sätzlicher gesundheitlicher Nutzen.
pergewicht. Platzmangel darf kein Hindernis
für Bewegung sein.
auf die Osteoporose (Knochensubstanz-
Verlust) im Alter. Bei richtiger Ernährung
Senioren
Jugendliche
stimulieren Belastungen die Knochendichte
positiv.
(lebenslang körperlich aktiv)
Wir werden immer älter. Das belastet
(sensitive Trainingsphase)
das Gesundheitssystem. Regelmässig ak-
Auf der Grundlage der Bewegungs-
Fazit Jugendliche sollen allgemein sport-
tive Senioren haben eine höhere Lebens-
und Körpererfahrungen im Kindesalter
liche Fertigkeiten weiterentwickeln. Ein
qualität, sind selbstständiger und leis-