Gesundsitzen Ausgabe 2020/2021

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OPTIMISMUS So üben Sie sich in Optimismus Die Fähigkeit zu Optimismus ist zwar zum Teil vererbt, man kann sie aber ebenso in jedem Alter weiterentwickeln und wie einen Muskel trainieren. Die Rückschläge und schweren Momente des Lebens zu ignorieren, ist dabei nicht das Ziel. Es geht vielmehr darum, diesen Herausforderungen anders, gewinnbringender zu begegnen. Wenn Sie etwas optimistischer durch ihr Leben gehen wollen – mit diesen kleinen Anleitungen wird Ihnen das schon ganz gut gelingen. › Beginnen Sie diese Woche jeden Tag mit der Frage «Wie kann ich heute meinen Optimismus trainieren?» › Verbringen Sie Zeit mit lebensbejahenden Menschen – Optimismus ist ansteckend. Pessimismus übrigens auch. › Betrachten Sie negative Situationen anders. Wenn etwas Schlechtes passiert, dann überlegen Sie einmal, ob an der Situation auch etwas positiv ist. So kann eine ausbleibende Beförderung eine Gelegenheit sein, die eigenen Ziele zu überdenken. Indem wir nach dem positiven Potenzial eines an sich negativen Umstands suchen, trainieren wir gleichzeitig unser Gehirn. Mit der Zeit meldet sich die Zuversicht dann sehr viel selbstverständlicher. › Reduzieren Sie negative Nachrichten auf ein Minimum. Das bedeutet nicht, den Kopf in den Sand zu stecken. Aber gewöhnen Sie sich an, schlechte Nachrichten abzustellen, wenn Ihnen auffällt, dass Sie sich schon lange nicht mehr über eine Nachricht gefreut haben. Wir müssen uns schliesslich nicht rund um die Uhr dem «Schlechte NachrichtenKreislauf» aussetzen, nur weil es ihn gibt. › Starten Sie ein «DankbarkeitsTraining». Notieren Sie eine Zeitlang abends drei Dinge, die an Ihrem Tag gut waren. › Nehmen Sie sich Zeit für eine kleine Meditation. Sich täglich in Konzentration und Achtsamkeit zu üben, beruhigt, entspannt und ist ein guter Weg, sich auch in positiveren Gedanken zu üben. › Wählen Sie ein Mantra. Optimismus schützt nicht vor Problemen oder schwierigen Situationen, sondern er hilft uns, mit ihnen besser umzugehen. Zum Beispiel mit einem Satz, einem sogenannten Mantra, mit dem Sie in einer schwierigen Situation Ihre inneren Kräfte mobilisieren können. Zum Beispiel, wenn Sie vor einer schwierigen Aufgabe stehen: «Ich werde Sie bewältigen.» Oder wenn das Leben zu Ihren Ungunsten entschieden hat: «Akzeptiere, was du nicht ändern kannst.» Bild: adobe.stock.com Die Psychologin Julia Böhm hat sich in ihrer Forschung näher mit den Auswirkungen der unterschiedlichen Lebenseinstellungen auf die seelische Gesundheit und das Selbstbewusstsein befasst. Ihre Untersuchungen hätten erwiesen, dass Optimismus die Fähigkeit, Probleme zu lösen und Hindernisse zu überwinden, stärkt: «Optimisten verfolgen Strategien, die aus einer ‘rosigen Zukunft’ eine Realität werden lassen, sie sind mit Blick auf das, was kommt, gelassen.» Im Gegensatz dazu käme Pessimisten die Möglichkeit, dass etwas gut gehen kann, kaum in den Sinn. Sie befänden sich in einer Art permanenter «Flucht-oder-Kampf»-Bereitschaft, die den Körper auf die Dauer seelisch und körperlich entkräfte. Angesichts all dieser Erkenntnisse stellt sich automatisch die Frage, ob und inwiefern die Lebenseinstellung einen Einfluss auf die Lebenserwartung hat. Dieser Frage ist eine umfangreiche Studie nachgegangen, deren Ergebnisse Ende 2019 veröffentlicht wurden und für einiges Aufsehen gesorgt haben. Eine Gruppe von Forscherinnen und Forschern um die US-Psychiaterin Lewina Lee nutzten hierfür die Daten von knapp 70 000 Krankenschwestern und rund 1430 Männern unterschiedlicher Berufsgruppen, deren Lebensstil und Gesundheitszustand über Jahrzehnte hinweg dokumentiert worden war. Verglichen wurden die Daten von Menschen mit ähnlichen Vorerkrankungen und demografischen Merkmalen. Anhand dieser Datengrundlage zeigte sich, dass optimistische Frauen eine 15 Prozent höhere Lebenserwartung hatten als Pessimistinnen, bei den optimistischen Männern verlängerte sie sich um rund 11 Prozent. Innerhalb der Gruppe der Optimisten und Pessimisten wurde noch einmal graduell unterschieden, und die stärksten Optimistinnen hatten auch die grösste Chance, 85 Jahre oder älter zu werden: sie war gegenüber den stärksten Pessimistinnen um 50 Prozent erhöht, bei den Männern betrug der Unterschied 70 Prozent. Um sicherzugehen, dass diese Diskrepanz nicht allein einer gesünderen Lebensführung geschuldet war, rechneten die Wissenschaftler die Unterschiede im Lebensstil in einer zweiten Betrachtung mit ein. Das Ergebnis: Optimistinnen wie Optimisten lebten auch bei ähnlichem Lebensstil länger als die Vergleichsgruppen der Pessimisten. Ist Optimismus also das Geheimnis eines langen Lebens, und leben wir je länger, desto optimistischer wir sind? Nicht ganz. Denn unrealistisch hohe Erwartungen wirken sich unter Umständen negativ auf die Gesundheit aus. Auch dazu gibt es eine aktuelle Studie, in der ältere Menschen ihr Sterberisiko um dramatische 313 Prozent erhöhten, wenn sie ihre Gesundheit zu optimistisch Folgt daraus, dass wir je länger leben, desto optimistischer wird sind? Nicht ganz. beurteilten. Und man weiss auch ganz ohne Studie von den sogenannten «unverbesserlichen Optimisten», dass sie dazu tendieren, zu viel zu riskieren und potenzielle Gefahren nicht zu erkennen. Deshalb vermuten Psychologen, dass Optimismus dann positiv auf die Lebenserwartung wirkt, wenn er zu einer realistischen Einschätzung der Zukunft führt und so vor Enttäuschungen schützt. Nach all diesen wissenschaftlichen Erkenntnissen zugunsten der Optimisten unter uns, gibt es auch eine positive Nachricht für eher pessimistisch gestimmte Menschen wie Lukas? Ja, die gibt es, und zwar von Dr. Alan Rozanski: «Ob Teenager oder Neunzigjährige – es ist nie zu früh oder zu spät, die eigene Fähigkeit zu stärken, zuversichtlich auf das zu schauen, was kommt.» 8 Optimismus <strong>2020</strong> / 21 gesundsitzen
Publireportage Massage beim Duschen löst Verspannungen Weit mehr als nur den Rücken waschen: Dank der innovativen «Aglaja» Bürstenmassage kann man jeden Tag ein einzigartiges Duscherlebnis geniessen. Bereits die alten Griechen wussten, dass Körperpflege mehr bedeutet als nur sich waschen. Sie hatte einen hohen Stellenwert. Auch Naturheilkundler schwören seit Jahrhunderten auf die Trockenbürstenmassage und deren anregende Wirkung. Die Bürstenmassage ist also keine neue Erfindung und das Bürsten der Haut ist ein wohltuendes Gefühl, insbesondere am Rücken, wo viele Nerven zu einem bestimmten Körperbereich verlaufen. Neu an der Erfindung von Bruno Oberli ist, dass die Bürstenmassage nicht mehr selbst oder durch eine Drittperson durchgeführt werden muss. Mit dem Aglaja Duschsystem kann man sich selbst etwas Gutes tun, wann man will. «Mach es dir einfach», lautet das Lebensmotto von Bruno Oberli. Er will sich in der Dusche nicht verrenken müssen, sondern die Haut entspannt reinigen können – und dazu herrlich entspannen. Das ist einfach möglich mit den Aglaja Duschsystemen: Beim Standardsystem beginnt die Bürste beim Anlehnen automatisch zu rotieren. gesundsitzen 2019 / 20 Es kann von Hand stufenlos in der Höhe verstellt werden. Das Duschsystem Supérieur wird mittels Fernbedienung betätigt. Es gleitet automatisch an der Gleitstange hoch und runter. Fördert gesunde Haut Die Bürstenmassage ist erfrischend und gesundheitsfördernd zugleich. Sie regt die Durchblutung an, vitalisiert die Haut und bringt den Kreislauf in Schwung. Die Hautmassage hilft, Verspannungen zu lösen. Die Aglaja Duschbürste macht die regelmässige Anwendung leicht: Sie wartet in der Dusche förmlich auf die Nutzerinnen und Nutzer. Wünschen diese eine Streicheleinheit oder darf’s heute doch eine stärkere Massage sein? Dann wählen sie die gewünschte Faserstärke oder sie lehnen sich einfach leichter oder stärker an die Bürste und geniessen die entspannende Duschmassage. Einfache Montage Mittels Akku angetrieben, kann das Aglaja Duschsystem mit der Gleitstange einfach in der Dusche oder im Bad montiert werden, auf Wunsch auch bohrlos. Das Unternehmen ist ein Familienbetrieb und stellt die Duschsysteme in Zusammenarbeit mit Partnern aus der Schweiz her. Aglaja hat in Münsingen eine einladende Ausstellung. Dort können die Duschsysteme hautnah begutachtet und gespürt werden. Detaillierte Produktinformationen, Montagebilder und Videos sind auch auf der Website www.aglaja.ch zu finden. Aglaja Duschsysteme Bernstrasse 30 3110 Münsingen Telefon 033 438 34 32 www.aglaja.ch Das Aglaja Duschsystem ist einfach zu montieren. Akku- Betrieb Bohrlose Montage ist möglich Publireportage 9
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