baby&co 05/2023

SCHUTZGEBÜHR 2,50 € 05/2023 

Wir bekommen 

sonderheft 

ein Baby! 

♥ ... und freuen 

uns riesig 

Ernährung 

Worauf es ankommt, 

damit Ihr Baby im Bauch 

gesund heranwächst 

Medizin 

Die Nabelschnur 

– eine geniale 

Verbindung 

Zum Knuddeln :-) 

Alltag 

So gehen werdende Eltern 

souverän mit gut gemeinten 

Ratschlägen um 

Eine Zeit 

voller Vorfreude 

Wie Sie sich entspannt auf das große Ereignis vorbereiten

Bis 

zu 

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Verstärkte Bewegungen deines Babys in der Nacht können 

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ganze Nacht. 

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Gemeinsam verbessern wir die Welt unserer Babys

TITELFOTO: HALFPOINT, PHOCHI: ISTOCK (2) 

Liebe Leserin, 

lieber Leser, 

wir freuen uns sehr, 

Sie bei „baby&co“ 

begrüßen zu dürfen! 

Sie blättern gerade 

im Sonderheft „Wir 

bekommen ein Baby!“ 

Vorbereitet haben wir 

für Sie viele spannende 

Hintergrundinfos zu 

Themen rund um die 

junge Familie, 

wissenswerte Fakten zu 

Schwangerschaft, Geburt, 

Gesundheit, Ernährung 

und vieles mehr. 

Viel Spaß beim Lesen! 

4 

Wir freuen uns auf Dich! 

Inhalt 

4 WIR FREUEN UNS 

AUF DICH! 

12 GENIALE 

VERBINDUNG – DIE 

NABELSCHNUR 

18 ERNÄHRUNG: DAS BESTE 

FÜR MUTTER UND KIND 

24 SCHWANGER GENIESSEN 

28 1000 GUTE RATSCHLÄGE ... 

Ihre 

34 IMPRESSUM 

12 

Redaktion 

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Eine geniale 

Verbindung 

28 

1000 gute Ratschläge ...

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Wir freuen uns 

auf dich, Baby! 

Bald ist es so weit: Der Bauch rundet sich, 

der Termin rückt näher. Wie Sie sich entspannt 

auf das große Ereignis vorbereiten 

wWird die Entbindung reibungslos verlaufen? 

Wie wird es sich anfühlen, das 

erste Mal unser Baby im Arm zu halten? 

Werden wir gute Eltern sein? In den Wochen 

und Monaten vor der Geburt geht 

einem viel durch den Kopf. Wir haben 

praktische Antworten auf wichtige Fragen 

rund um die Geburt für Sie zusammengestellt. 

WIE WICHTIG SIND 

GEBURTSVORBEREI- 

TUNGSKURSE? 

Es lohnt sich, nicht nur auf Ratgeberliteratur 

und das Internet zu vertrauen. 

Studien haben gezeigt, dass 

Frauen, die einen Geburtsvorbereitungskurs 

absolvieren, anschließend 

zufriedener mit der Geburtserfahrung 

sind und häufiger stillen. Und: Paarkurse 

sorgen offensichtlich dafür, dass 

die Zeit nach der Geburt harmonischer 

verläuft und Frauen seltener unter depressiven 

Verstimmungen leiden. 

Eine engagierte, mutmachende 

Hebamme 

kann viele unnötige Sorgen nehmen und 

den Kurs zusätzlich zu einem hilfreichen 

Ritual machen, das seelische Prozesse 

anstößt. Schließlich geht es nicht nur 

um den Erwerb technischen Wissens – 

ein Kind zu bekommen, bedeutet auch, 

sich auf etwas Neues und Unbekanntes 

einzulassen. Auch Freundschaften mit 

anderen Eltern, die viele Jahre halten, 

nehmen oft bei solchen Terminen ihren 

Anfang. Krankenkassen zahlen den 

Müttern meist einen 14-stündigen Geburtsvorbereitungskurs 

bei einer Hebamme. 

WIE SEHR MUSS ICH 

MICH SCHONEN? 

Solange Sie sich rundum richtig wohlfühlen, 

ist „fast“ alles erlaubt. Ame- 

4 BABY&CO 05/2023

05/2023 BABY&CO 5

tipps 

Wenn es 

drückt und 

schmerzt 

Eine Schwangerschaft bedeutet 

für Ihren Körper Hochleistung. 

Was gegen typische Beschwerden 

des letzten Trimesters hilft 

• Oberbauchschmerzen Sie entstehen 

oft durch den verstärkten Druck auf den 

Magen und die Tritte des Babys. Aber 

auch Gallensteine können der Grund sein, 

da der Fettstoffwechsel in der Schwangerschaft 

verändert ist. Das hilft: Koliken 

auslösende Nahrungsmittel wie Kohl, Hülsenfrüchte, 

gekochte Eier, Kaffee sowie 

fettreiche gebratene Speisen meiden. 

• Restless-Legs-Syndrom Etwa zehn 

bis 30 Prozent der Schwangeren erleben 

in den Wochen vor der Geburt ein Kribbeln, 

Reißen oder Brennen in den Beinen. Leider 

hilft außer Duldsamkeit, Massieren und 

Bürsten der Beine sowie kalten Fußbädern 

nicht viel. Medikamente, die lindernd wirken, 

sind für Schwangere nicht zugelassen. 

Nach der Geburt klingen die Beschwerden 

meist ohne Therapie wieder ab. 

• Kopfschmerzen Sie sind oft ein Zeichen 

für Überanstrengung. Eine fünfminütige 

Pause, in der Sie in die Natur blicken oder 

sich mit geschlossenen Augen und hochgelagerten 

Beinen hinlegen, reduziert den 

Schmerz. Stirnumschläge mit einem Tropfen 

Pfefferminzöl tun ebenfalls gut. Kopfschmerzen 

können auch ein Hinweis sein, 

dass Sie zu wenig getrunken haben. 

• Rückenschmerzen Durch die besondere 

Beanspruchung schmerzt oft das 

Kreuz. Lindernd wirken eine Massage der 

Lendenwirbel, ein warmes Bad oder der 

Strahl der Dusche sowie Kraft- und Haltungstraining. 

Mit Übungen für den Beckenboden 

können Sie auch Ihren Rücken 

stärken. Beim Sitzen sollten Sie auf eine 

aufrechte Haltung achten. 

rikanische Wissenschaftler haben im 

Rahmen einer Studie bewiesen, dass 

Sport die Blutversorgung des Kindes 

nicht beeinträchtigt. Damit bestätigen 

sie die Leitlinien der US-Gesundheitsbehörden, 

die Schwangeren zu fünf Mal 

30 Minuten Sport in der Woche raten. 

„Auch nicht-trainierte Frauen sind ausdrücklich 

zur Aufnahme sportlicher Aktivitäten 

aufgefordert“, sagt Prof. Annegret 

Geipel, Leiterin der Abteilung für 

Geburtshilfe und Pränatale Medizin am 

Universitätsklinikum Bonn. „Frauen, 

die regelmäßig schwimmen, Rad fahren 

oder walken, vermeiden eine übermäßige 

Gewichtszunahme und senken das 

Risiko auf einen Schwangerschaftsdiabetes. 

Wichtig: Verletzungsreiche 

Sportarten wie Skifahren oder Reiten 

sind tatsächlich tabu. Und kurz vor der 

Geburt sollten Sie Ihre Kräfte sammeln 

und es bei Spaziergängen belassen.“ 

WO SOLL UNSER KIND 

AUF DIE WELT KOMMEN? 

98 Prozent aller Frauen entbinden im 

Krankenhaus. Ärzte und Hebammen 

stehen dort rund um die Uhr bereit. 

Bei Komplikationen können Mutter 

oder Kind rasch auf die Intensivstation 

verlegt werden. Der Nachteil ist 

ein durchorganisierter, meist wenig intimer 

Klinikalltag. Geburtshäuser sind 

behaglicher und bieten eine dichtere 

Betreuung durch die Hebamme. Bei 

Komplikationen muss die Gebärende 

allerdings in eine Klinik verlegt werden. 

Die Krankenkassen übernehmen 

die Hebammenleistungen vollständig, 

nicht jedoch die Kosten für Unterkunft 

und Verpflegung. Hausge burten sind 

heute selten, aber möglich. „Können 

alle absehbaren Komplikationen 

ausgeschlossen werden, ist 

nichts gegen eine Geburt in den eigenen 

vier Wänden einzuwenden“, 

so die Bundeszentrale für ge sundheitliche 

Aufklärung. Infos: www. familienplanung.de, 

Stichwort „Hausgeburt“. 

WER SOLL MICH IN DEN 

KREISSSAAL BEGLEITEN? 

Dass werdende Väter bei der Geburt dabei 

sind, gilt heute als normal. Aber seien Sie 

gedanklich offen und horchen Sie in 


LAUFEN. 

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Mit seinen drei großen Lufträdern, Hand- und 

Feststellbremse mit Scheibenbremsen, ist 

der Salsa Run der ideale Begleiter für aktive 

Familien. Egal, ob auf der morgendlichen 

Laufrunde, bei aufregenden Abenteuern 

abseits der Gehwege oder bei gemütlichen 

Spaziergängen im Park. 

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WAS IN DEN KLINIKKOFFER 

GEHÖRT 

Ab der 35. Woche sollten Sie 

vorbereitet sein! 

FÜRS BABY 

Neugeborene 

tragen Klinik- 

Strampler. 

KLEIDUNG 

Weite T-Shirts oder Nachthemden 

mit aufknöpfbarem Oberteil, 

Still-BHs – alles zum Wechseln. 

Dazu: warme Socken, Strickjacke, 

Bademantel, Jogginganzug, 

Schlappen. 

FÜR DEN KREISSSAAL 

Entspannungsmusik, kleine 

Snacks, Thermoskanne mit Tee. 

Kontaktlinsenträgerinnen sollten 

eine Brille einpacken. 

PFLEGE 

Wasch- und Kosmetikartikel 

einpacken. 

Wichtig: Vorab in der 

Klinik nachfragen, 

ob Handtücher, 

Waschlappen, Einmal- 

Unterwäsche und Binden 

gestellt werden. 

PAPIERE 

Mutterpass, Personalausweis 

und Krankenkassenkarte. 

sich hinein. Vielleicht fühlen Sie sich wohler, 

wenn eine Freundin oder Ihre Mutter 

Sie begleitet? Und Ihr Partner sollte auch 

sagen dürfen, wenn ihn die Aufgabe ängstigt. 

„Manche Männer fühlen sich überfordert 

und beschimpfen im Stress die Geburtshelfer: 

‚Tun Sie doch endlich etwas 

für meine Frau!‘ Das wiederum stört die 

Frau und/oder das Team“, so die Gynäkologin 

und Psychotherapeutin Dr. Claudia 

Schumann (siehe Interview Seite 10). 

Kurzum: Es geht nicht darum, Normen zu 

erfüllen, sondern den Weg zu finden, der 

sich für Sie am besten anfühlt. 

WORAN KANN ICH ERKEN- 

NEN, DASS ES LOSGEHT? 

Erstes Anzeichen sind die Senkwehen einige 

Wochen vor dem Termin. Bei etwa 

zehn Prozent der Frauen kündigt sich 

die Geburt selbst mit der sogenannten 

Zeichnungsblutung an. Eine hellrote 

Blutung kann ein Hinweis sein, dass 

sich der nun schon stark durchblutete 

Muttermund öffnet. Blutungen sollten 

aber auf jeden Fall vom Arzt abgeklärt 

werden. Wenn die Fruchtblase reißt oder 

platzt, wissen Sie auf jeden Fall, dass es 

losgeht. Drei Viertel der Geburten beginnen 

mit regelmäßigen Wehen, die jeweils 

bis zu einer Minute dauern und in immer 

kürzeren Abständen kommen. Echte 

Wehen unterscheiden sich von Übungswehen 

darin, dass sie bei einem warmen 

Bad sogar noch stärker werden. Dass bei 

Vollmond besonders viele Babys geboren 

werden, stimmt übrigens nicht. Dies 

fand ein Mathematiker von der Universität 

Halle heraus, der dafür insgesamt 

vier Millionen Geburten auswertete. 

WAS, WENN MEIN 

BABY NICHT ZUM TERMIN 

KOMMT? 

In der Regel ist das kein Problem. Sie 

werden ab jetzt nur engmaschiger – alle 

zwei bis drei Tage – untersucht. Der Arzt 

misst die Fruchtwassermenge und überprüft 

mit Ultraschall, ob es dem Baby gut 

geht. Normalerweise muss die Geburt erst 

nach zwölf bis 14 Tagen eingeleitet werden, 

da dann die Risiken fürs Kind steigen. 

Viele Hebammen schwören auf drei 

bis vier Tassen Himbeerblättertee am Tag, 

um die Geburt in Gang zu bringen. Wissenschaftlich 

belegt ist die Wirkung aber 

nicht. Bei Hautausschlag die Trinkmenge 

reduzieren. Sex und Zärtlichkeit regen die 

Produktion des Wehenhormons Oxytocin 

an. Sperma enthält zudem Prostaglandine, 

die ebenfalls Wehen auslösend wirken. 


interview 

„ÄNGSTE VOR DER GEBURT 

SIND GANZ NORMAL“ 

Dr. Claudia Schumann von der Deutschen 

Gesellschaft für psychosomatische 

Frauenheilkunde und Geburtshilfe ist Gynäkologin 

und Psychotherapeutin 

Frauen haben schon Kinder auf die Welt gebracht“ ab. 

Das stimmt zwar. Aber eine Geburt bleibt trotzdem eine 

existenzielle Erfahrung. Ich betrachte es als wichtige Aufgabe 

von Hebammen, Ärztinnen und Ärzten, Ängste nicht 

einfach zu beschwichtigen, sondern sie anzusprechen und 

konstruktiv bei der Bewältigung zu helfen. Keine Schwangere 

sollte das Gefühl haben, es sei nicht richtig, wie sie 

empfindet. 

BABY&CO: Muss ich mir Sorgen machen, wenn 

ich mir die Geburt nicht nur als freudiges Ereignis 

vorstelle? 

DR. CLAUDIA SCHUMANN: Überhaupt nicht. Eine Geburt 

ist eine Grenzerfahrung. Mich würde es eher wundern, 

wenn eine Frau gar nicht unruhig ist. 

Was genau befürchten Schwangere? 

Manche stellen sich vor, dass sie von unerträglichen 

Schmerzen überwältigt werden. Andere ängstigt die Vorstellung, 

keine Kontrolle mehr über sich und die Situation 

zu haben. Oder sie empfinden Scham bei der Vorstellung, 

vor anderen Menschen fast nackt und mit gespreizten 

Beinen dazuliegen. Auch mögliche Verletzungen, etwa 

ein Dammriss, beunruhigen Schwangere. Seltener ist die 

Angst, dass das Kind Schaden erleiden könnte. Meist vermischen 

und überlagern sich verschiedene Gedanken und 

Befürchtungen. 

Wie kann ich damit umgehen? 

Am besten hilft, diese diffuse Gefühlslage aufzudröseln 

und konkret zu klären: Welche Fantasien habe ich? Was 

beunruhigt mich am meisten? Mit der Hebamme, beim 

Geburtsvorbereitungskurs oder den Vorsorgeterminen 

kann ich dann besprechen, was mir in diesen Situationen 

jeweils helfen könnte: Für die eine Frau ist das Wissen 

um Schmerzmittel beruhigend. Eine andere braucht die 

Gewissheit, dass da vertraute Menschen sein werden, 

die gut für sie sorgen und das Heft in die Hand nehmen, 

wenn sie nicht mehr kann. Manche Schwangere brauchen 

ganz viele kompetente Informationen, was in welchen Momenten 

geschieht, um das Gefühl von Sicherheit wiederzuerlangen. 

Aber auch die Rückmeldung: Es ist völlig in 

Ordnung, verunsichert zu sein, löst beklemmende Gefühle 

oft schon etwas auf. 

Bekommen Schwangere diese Rückmeldung? 

Frauen gestatten sich oft selbst nicht, diese Gefühle zu 

haben. Sie wiegeln sie mit Gedanken wie „Milliarden von 

Wirken sich Ängste auf den Geburtsverlauf aus? 

Durchaus! Angst führt zu erhöhter Anspannung und Verspannung 

– und das kann den Geburtsverlauf behindern. 

Die Geburt kann länger dauern, weil die Frau nicht „loslassen“ 

kann. 

Ab wann sind Ängste problematisch? 

Sie gehen über das normale Maß hinaus, wenn eine Frau 

von ihren Gefühlen ganz und gar überflutet ist und auf 

Angebote, Lösungen zu finden, nicht mehr eingehen kann. 

Wie kommt es dazu? 

Man schätzt, dass jede vierte bis fünfte Frau im Laufe 

ihres Lebens Gewalterfahrungen macht. Ängste vor der 

Geburt vermischen sich dann mit Urängsten, die vor viel 

längerer Zeit entstanden sind. Aber auch die Vorerfahrung 

einer traumatischen Geburt, tagelange Wehen, extreme 

Ohnmachtsgefühle oder ein Notkaiserschnitt können dazu 

führen. Es ist wichtig, dass Ärzte und Hebammen im 

Krankenhaus darüber informiert sind, damit sie darauf 

eingehen können. 

Tun wir als Gesellschaft genug dafür, dass Schwangere 

der Geburt mit guten Gefühlen entgegensehen? 

Nein. Ich finde die Entwicklungen der vergangenen Jahre 

erschreckend. Viele Frauen haben Hemmungen, ihren Arbeitgeber 

über die Schwangerschaft zu informieren. Selten 

erleben sie Freude und Unterstützung, viel häufiger kommt 

es zu abwertenden Bemerkungen bis hin zu Mobbing. Arbeitgeber 

drängen schwangere Frauen etwa dazu, sich 

vom Arzt möglichst schnell ein Beschäftigungsverbot ausstellen 

zu lassen, damit sie keine schwangerengerechten 

Arbeitsplätze einrichten müssen. Statt sie einzubinden und 

ihnen Sicherheit zu geben, werden Schwangere aus der 

Arbeitswelt gedrängt und alleingelassen. Wir alle sollten es 

als unsere Aufgabe betrachten, Schwangeren besonders 

viel Aufmerksamkeit und Geborgenheit zu schenken: Eine 

Schwangerschaft ist keine Krankheit, aber eine körperlich 

und auch seelisch anstrengende Aufgabe! 

FOTOS: NENSURIA, ANNA KENNEDY, KATARZYNABIALASIEWICZ, ALEKSANGEL: ISTOCK (4) 


FOTO: MILANVIRIJEVIC, ISTOCK 

Alkohol: die unterschätzte 

Gefahr für Schwangere 

Auch geringe Mengen Alkohol können das Ungeborene 

lebenslang schädigen. Der Verein FASD Deutschland e.V. 

klärt zu den möglichen Folgen auf, berät und hilft 

Die Folgen des Alkoholkonsums in der 

Schwangerschaft für das Kind sind 

immer noch weitgehend unbekannt und 

unterschätzt. Dabei ist Alkoholkonsum 

in der Schwangerschaft die häufigste 

Ursache für nicht genetisch bedingte 

geistige und körperliche Schädigungen 

des Ungeborenen. 

WAS IST FASD? 

Alle Formen dieser vorgeburtlichen 

Schädigungen werden unter dem Begriff 

FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorder) 

zusammengefasst. FASD kann sich in 

seiner Ausprägung sehr unterschiedlich 

darstellen, was die Diagnostik oft 

erschwert. 

Allein in Deutschland wird jede Stunde 

mindestens ein Kind mit FASD geboren. 

Ca. 800.000 Menschen (konservative 

Im Mutterleib 

wirkt sich Alkohol 

besonders auf das 

Gehirn und das 

Nervensystem des 

Ungeborenen aus 

Schätzung) sind durch Alkohol in der 

Schwangerschaft ihr Leben lang 

beeinträchtigt. Die Dunkelziffer liegt 

wesentlich höher. 

Wichtig zu wissen ist, dass diese vorgeburtliche 

Alkoholschädigung nicht nur 

Kinder von Müttern mit einer Alkohol- 

Sucht-Problematik betrifft. Jede Frau, 

die schwanger ist und Alkohol konsumiert, 

kann ihr Kind dadurch dauerhaft 

schädigen. Die Menge des konsumierten 

Alkohols ist dabei zweitrangig. 

MÖGLICHE AUSWIRKUNGEN 

Die Kinder können sich in Folge des 

Alkoholeinflusses während der Schwangerschaft 

nicht störungsfrei im Mutterleib 

entwickeln. Alkohol wirkt sich als 

Zellgift schädigend auf die Zell- und 

Organentwicklung aus, besonders auf 

FASD Deutschland e.V. setzt sich ehrenamtlich für die Prävention 

der Fetalen Alkoholspektrumstörungen (FASD) ein. Mit dem 

deutschlandweiten Präventionsprojekt #dukennstdieantwort möchte 

der Verein die Gesellschaft auf FASD aufmerksam machen, um der 

Vision der Senkung der Geburtenrate von Kindern mit vorgeburtlicher 

Alkoholschädigung näher zu kommen. 

Seit mehr als 20 Jahren hat der Verein mit inzwischen rund 

1000 Mitgliedern bundesweit eine Vorreiterrolle. Insbesondere 

in der fachkundigen Hilfe und Unterstützung für Menschen mit 

FASD und ihre Bezugspersonen und in der Lobbyarbeit als Patientenvertretung, 

z.B. Mitarbeit an bundesweiten FASD-Diagnostikstandards, 

hat sich der Verein einen Namen gemacht. 

das Gehirn und das Nervensystem! 

Auswirkungen können sein: 

Intelligenzminderung 

Verhaltensauffälligkeiten 

Minderwuchs 

Untergewicht 

Herz- und Nierenfehlbildungen 

Entwicklungsverzögerungen 

Lernprobleme 

Eines aber haben diese Kinder gemeinsam: 

Erfahrungsgemäß werden viele von 

ihnen lebenslang Unterstützung im Alltag 

benötigen, um sich zurechtzufinden. 

DIE LÖSUNG: VERZICHT 

Auch geringe Mengen Alkohol, nur 

gelegentlich konsumiert, können das 

Ungeborene lebenslang schädigen. 

Durch Verzicht auf Alkohol während der 

gesamten Schwangerschaft ist FASD 

vermeidbar. 

Weitere Infos www.fasd-deutschland.de

schwanger&gesundheit 


Eine geniale 

Verbindung 

Die Nabelschnur versorgt das Ungeborene 

mit allem, was es braucht – ohne dass es atmen 

oder schlucken muss. Wie das funktioniert 

und was Schwangere beachten sollten 

i 

In ihr ist es dunkel, es gibt weder Luft 

zum Atmen noch irgendetwas zu essen 

oder zu trinken. Und doch kann 

ein Kind im Inneren der Gebärmutter 

prächtig gedeihen: Dass im Bauch einer 

Frau ein neuer Mensch heranwachsen 

kann, liegt an einer einzigartigen Verbindung 

zwischen Mutter und Kind – der 

Nabelschnur. Wie eine Pipeline versorgt 

der fingerdicke, bläuliche Strang das Ungeborene 

über die Plazenta (Mutterkuchen) 

mit allen Nährstoffen, die es zum 

Wachsen braucht. „Für die Entwicklung 

des Kindes spielen die Nabelschnur und 

die Plazenta eine extrem große Rolle“, 

sagt Dr. Christian Albring, Facharzt für 

Gynäkologie und Geburtshilfe in Hannover. 

„Erstaunlicherweise wissen aber 

die meisten Menschen relativ wenig darüber, 

wie sie funktionieren.“ 

Dabei ist gerade die Nabelschnur eine 

Meis terleistung der Natur. Neun Monate 

lang braucht das entstehende Kind 

weder zu atmen noch zu schlucken. Der 

Sauerstoff, den es für seinen Stoffwechsel 

braucht, gelangt von den Lungen der 

Mutter über den Blutstrom zur Gebärmutter. 

Von dort erreicht er über den Mutterkuchen 

und die Nabelschnur das Kind. 

Auch für die „Müllabfuhr“ ist gesorgt: 

Alle Abbauprodukte des Stoffwechsels 

wer den vom Kreislauf des Kindes in den 

der Mutter zurücktransportiert. 

Sauerstoff & 

Nahrung fürs Kind 

Die Nabelschnur ist dafür ideal konstruiert. 

Wie in einem Schiffsseil sind in ihr 

drei Blutgefäße – zwei dünne Arterien 

und eine weiche, dicke Vene – miteinander 

verdreht. Am einen Ende mündet die 

Nabelschnur in ein Netz feiner Verästelungen 

innerhalb der Plazenta. Am anderen 

führen die Blutgefäße zum Bauch 

des Babys und von dort aus weiter in 

seine Leber und sein Herz. Über die Vene 

kommt frisches Blut mit Sauerstoff und 

Nahrung in den Kreislauf des Kindes. 


DIE RICHTIGE 

PFLEGE 

Kurz nach dem ersten Atemzug 

des Babys wird die Nabelschnur 

durch trennt. Es bleibt eine 

Wunde – und die will gut versorgt 

sein 

• SCHUTZ 

Der Nabelschnurrest trocknet 

meist von selbst ein. Manchmal 

wird ein kleiner Mullverband um 

die trock nende Nabelschnur 

gebunden, damit sie nicht auf 

der zarten Babyhaut scheuert. 

Das macht die Hebamme. 

• LUFT TUT GUT 

An den Nabel sollte viel Luft 

kommen: Also das Kleine sooft 

es geht nackt strampeln lassen. 

Der Nabel darf auch nicht von 

der Windel bedeckt sein. 

• NABELPFLEGE 

Nach zehn Tagen löst sich 

der Nabelschnurrest ab. Ist 

die verbleibende Wunde etwas 

schmierig, kann sie mit 

Calendula-Essenz oder etwas 

Muttermilch abgetupft werden. 

Ist die Nabelgegend gerötet, 

geschwollen oder eitert gar, 

sollten Sie Hebamme oder 

Kinderarzt um Rat fragen. 

Die beiden Arterien führen „verbrauchtes“, 

sauerstoffarmes Blut mitsamt allen 

Abfallstoffen in den Blutkreislauf der 

Mutter zurück. 

„Schon während der Schwangerschaft 

sollte der Arzt darauf achten, dass alle drei 

Blutgefäße vorhanden sind“, sagt Albring. 

„Sind es nur zwei, kann das ein Hinweis 

darauf sein, dass ein Herzfehler vorliegt.“ 

Am besten erkennen lässt sich das bei 

der zweiten Ultraschall-Untersuchung 

zwischen der 19. und 22. Woche. „Angeborene 

Fehlbildungen sind allerdings 

sehr selten.“ 

Trotz der engen Verbindung: Das mütterliche 

Blut vermischt sich nicht mit 

dem des Kindes. Vielmehr sorgt eine 

dünne Membran in der Plazenta dafür, 

dass es gefiltert wird. Wichtige Nährstoffe 

sowie Sauerstoff, Wasser und einige 

Vitamine kommen hindurch. 

Ab der achten bis zwölften Woche werden 

über die Plazenta sogar Antikörper 

in den Körper des Kindes übertragen. 

Das sind Eiweißmoleküle, die Krankheitserreger 

erkennen können. Sie schützen 

das Baby noch in den ersten neun 

Monaten nach der Geburt weitgehend 

vor Infektionen – bis sie von seinem Körper 

abgebaut sind. Dieser „Nestschutz“ 

bewahrt das Kind aber nur vor Krankheiten, 

gegen die die Mutter immun ist, 

etwa vor Masern oder Mumps. Schutz 

vor Tetanus- und Diphterie besteht nur, 

wenn die Mutter dagegen geimpft ist. 

Ohnehin sollten Schwangere ihren 

Impfschutz überprüfen. Denn einige 

Erreger, etwa das Röteln- Virus, können 

dem Ungeborenen gefährlich werden. 

„Schwangere – vor allem solche, 

die weder geimpft sind noch vorher 

Röteln hatten – sollten jeden Kontakt 

mit Kleinkindern vermeiden, die die Infektion 

gerade durchmachen“, betont 

Christian Albring. Ähnliches gilt für das 

Toxoplasmose-Bakteri um, das vor allem 

bei Katzen, Vögeln und in rohem Fleisch 

vorkommt. Eine Ansteckung der Mut- 


ter kann beim Kind zu bleibenden Seh-, 

Hör- oder Hirnschäden führen. 

Viele Teilchen aus dem Blut der Mutter 

schaffen es nicht, den Schutzwall der 

Nabelschnur zu durchdringen. Und das 

ist auch gut so. Streng genommen ist 

das Kind nämlich für den Organismus 

der Mutter ein Fremdkörper. Bekäme 

ihr Immunsystem direkten Kontakt mit 

dem Ungeborenen, würde es dieses mit 

seinen Abwehrzellen angreifen. 

Doch wie entsteht ein so komplexes Versorgungssystem 

wie die Nabelschnur 

überhaupt? Bereits wenn aus dem Ei eine 

Kugel aus gut 100 Zellen geworden ist, 

die sich in die Gebärmutter einnistet, geht 

es mit den „Bauarbeiten“ los. Die Embryohülle 

verwächst mit der Gebärmutterschleimhaut 

und bildet die Plazenta. 

Nach und nach bilden sich darin kleine, 

mit Blut gefüllte Hohlräume, aus denen 

später die Blutgefäße der Nabelschnur 

werden. Gleichzeitig formt sich aus den 

inneren Zellen der Kugel das Kind. Am 

Ende der vierten Schwangerschaftswoche 

– da ist der Embryo gerade einmal vier 

Millimeter groß – entwickeln sich Knospen, 

aus denen später Augen und Ohren 

hervorgehen. Vor allem aber beginnt das 

Herz zu schlagen. Das ist der Moment, 

ab dem das Ungeborene über die Nabelschnur 

versorgt wird. 

Das erste Spielzeug 

Innerhalb der nächsten Wochen wächst sie 

und wird bis zu einem Meter lang. Und 

schon bald stellt das Ungeborene damit 

manchen Unfug an. Auf Ultraschallbildern 

kann man sehen, wie es mit der Nabelschnur 

spielt. Etwa im vierten Monat 

beginnt der Fötus, nach der Nabelschnur 

zu greifen, sich an ihr festzuhalten oder 

auf ihr herumzukauen. „Manche Kinder 

machen beim Herumturnen im Bauch 

regelrechte Knoten in die Nabelschnur“, 

erzählt Hebamme Eva-Maria Chrzonsz. 

Gefährlich ist das nicht: „Die Natur hat 

mehrere Sicherheitsmechanismen eingebaut.“ 

Denn durch ihre Spiralform ist die Nabelschnur 

nicht nur sehr dehnbar. Sie lässt 

sich auch kaum abknicken. Zudem ist sie 

mit einer Sulzschicht überzogen. Sobald 

sich das Kind im Bauch der Mutter auf 

die Nabelschnur legt, glitscht der Strang 

einfach weg und schwimmt wieder frei 

herum. Trotzdem kann es auch mal zu 

FOTO: ALEKZOTOFF ISTOCK 

Mitmachen und gewinnen! 

Humana verlost einen Auto-Kindersitz von Maxi Cosi 

und 5 Überraschungspakete mit Beikost von Alete bewusst 

Das Ziel von Humana ist, dass jede Frau ihr Baby stillen kann. Deswegen 

hat das Unternehmen, basierend auf den Ergebnissen wissenschaftlicher 

Studien, das Nahrungsergänzungsmittel piùlatte entwickelt, das unter 

anderem aus verschiedenen Vitaminen und pflanzlichen Inhaltsstoffen 

besteht. Stillende Frauen können piùlatte ab dem Tag der Geburt einnehmen 

und einfach in die normale Ernährung integrieren. 

humana.de 

Tobi Kindersitz authentic 

black von Maxi Cosi 

Gewinnt einen Tobi Kindersitz in 

authentischem Schwarz, dessen 

Design sowohl stilvoll als auch 

funktional ist. Die gepolsterten 

Seitenwangen und die Kopfstütze 

sorgen dafür, dass Kinder sicher 

und bequem sitzen können. Das 

Gurtsystem ist intuitiv und einfach 

zu bedienen. Dabei ist der Sitz leicht 

und stabil, was die Handhabung 

und Lagerung erleichtert. 

maxi-cosi.de 

Das gibt 

es zu 

gewinnen! 

Überraschungspaket von Alete 

bewusst im Wert von 50 € 

Alete bewusst bietet Beikost in Bio- 

Qualität: Die Zutaten stammen aus 

kontrolliert biologischer Landwirtschaft. 

Der Hersteller verzichtet auf Farb- und 

Konservierungsstoffe, künstliche 

Aromen und Geschmacksverstärker. 

Auch zusätzlichen Zucker wie Einfachzucker, 

Zweifachzucker oder süßende 

Lebensmittel enthält die Beikost nicht: 

Die Süße stammt ausschließlich aus 

den verwendeten Zutaten, die von 

Natur aus Zucker enthalten. 

aletebewusst.de 

Wir verlosen 1 Maxi Cosi Tobi Kindersitz authentic black 

+ 5 Überraschungspakte Beikost von Alete bewusst. 

Alle Informationen zum Gewinnspiel auf S. 34. Kennwort: ALETE BEWUSST

WAS MIT DER NABEL- 

SCHNUR PASSIERT 

Nach der Geburt wandern Nabelschnur 

und Pla zenta meist in den Klinikabfall. 

Wundern Sie sich allerdings nicht, wenn 

Hebamme oder Arzt Ihnen Alternativen 

dazu vorschlagen 

• SPENDEN Nabelschnurblut 

enthält Stammzellen, die z. B. für die 

Therapie von Leukämie eingesetzt 

werden. Sie können das Blut völlig 

problemlos an eine der deutschlandweit 

fünf öffentlichen Stammzellbanken 

spenden – so kann jeder Betroffene das 

Blut im Bedarfs fall empfangen.Allein 

der Stammzellbank in Düsseldorf sind 

mehr als. 80 Kliniken angeschlossen: 

www.stammzellbank.de 

•EINLAGERN Private Firmen 

bieten an, Stammzellen aus Nabelschnurblut 

bzw. -gewebe Kindes 

einzufrieren, damit sie dem Kind bei 

Erkrankungen im späteren Leben zur 

Verfügung stehen. Neben ihrer hilfreichen 

Wirkung bei Leukämie können 

Stammzellen auch bei degenerativen 

Erkrankungen der Knorpel, Knochen, 

Muskeln und Sehnen eingesetzt 

werden. Forscher hoffen, bald auch 

Arthritis, Diabetes oder Multiple 

Sklerose damit lindern zu können. 

• MITNEHMEN Wer möchte, 

kann die Nabelschnur und die 

Pla zenta nach Hause mitnehmen, was 

aber eher selten nachgefragt wird. 

Es gibt den Brauch, sie einzugraben 

und darüber einen Baum zu pflanzen – 

den Lebensbaum des Kindes. 

Einige Apotheken fertigen aus der 

Pla zenta homöopathische Mittel. Sie 

sollen z. B. bei Zahnungs beschwerden 

helfen. Offiziell zugelassen sind 

diese Mittel aber nicht. 

regelrechten Verwicklungen kommen. 

„Manchmal ist die Nabelschnur bei der 

Geburt um den Hals geschlungen, in einigen 

Fällen sogar zwei- oder dreimal“, 

sagt Chrzonsz. „Aber das ist in der Regel 

unproblematisch.“ In seltenen Fällen 

kann es allerdings passieren, dass sich die 

Nabelschnur bei der Geburt verklemmt 

oder abgepresst wird. Und zwar dann, 

wenn die Fruchtblase frühzeitig platzt 

und sich die Nabelschnur vor den Kopf 

des Kindes in den Geburtskanal legt. Der 

Arzt versucht dann, das Baby sofort mit 

einem Kaiserschnitt zu holen oder den 

Kopf durch die Scheide etwas zurückzuschieben. 

So kann er eine ernste Gefährdung 

des Kindes in den allermeisten 

Fällen vermeiden. 

Ein Großteil der Risiken, denen das Ungeborene 

ausgesetzt ist, liegt ohnehin 

in der Zeit vor der Geburt. „Manche 

Frauen ahnen nicht, wie viel die Plazenta 

zum Kind durchlässt“, sagt Christian 

Albring. Medikamente etwa gehen ungefiltert 

ins Blut des Babys über. Das größte 

Problem aber ist Alkohol in der Schwangerschaft, 

der als häufigste Ursache für 

eine verzögerte geistige Ent wick lung und 

körperliche Fehlbildungen gilt. 

Unterschätzt werden auch die Schäden 

durch das Rauchen. Damit steigt nicht nur 

die Gefahr einer Früh- oder Fehlgeburt. 

„Es erhöht auch das Risiko, dass sich die 

Plazenta von der Gebärmutter ablöst“, so 

Albring. „Deshalb sollte der Frauenarzt 

hier bei den Ultraschall-Untersuchungen 

immer auch die Plazenta checken.“ Denn 

oft verläuft die Ablösung schleichend. 

Wird die Versorgungsfläche für das Baby 

dann immer kleiner, reicht irgendwann 

die Sauerstoff- und Nahrungszufuhr nicht 

mehr aus. 

Auch andere Ursachen, etwa ein Sturz 

vom Fahrrad, können zu einer Pla zenta- 

Ablösung führen. „Selbst wenn die Frau 

keine Symptome hat, sollte sie sich sofort 

im Krankenhaus untersuchen lassen“, so 

der Rat von Christian Albring. Mögliche 

Probleme lassen sich dort mithilfe wehenhemmender 

Mittel und durch Ruhigstellen 

der Schwangeren meist in den Griff 

bekommen. 

FOTOS: TORA-NOSUKE, NAUMOID, MMPILE: ISTOCK (3) 


Risiko Rhesus-Faktor 

Manchmal gibt es auch Komplikationen, 

weil Mutter und Kind eine sogenannten 

Rhesus-Unverträglichkeit aufweisen. 

Hintergrund sind unterschiedliche Blutgruppen: 

Manche Menschen haben auf 

der Oberfläche ihrer roten Blutkörperchen 

ein Eiweiß namens Rhesusfaktor – andere 

nicht. Ist die Mutter Rhesus-negativ 

und der Fötus Rhesus-positiv, kann es 

sein, dass sie Anti-körper gegen die roten 

Blutkörperchen des Kindes bildet. Für das 

erste Baby ist das in der Regel harmlos. 

Wird die Frau jedoch zum zweiten Mal 

mit einem Rhesus-positiven Kind schwanger, 

transportiert die Plazenta ab dem vierten 

Monat die Antikörper aktiv ins Blut 

des Kindes – und zerstört damit teilweise 

seine Blutkörperchen. Glücklicherweise 

können Mediziner das heute verhindern. 

Stellt der Frauenarzt fest, dass die Mutter 

Rhesus-positiv und der Fötus Rhesus-negativ 

ist, kann er eine sogenannte Anti-D- 

Prophylaxe vornehmen. Ein Risiko bei der 

nächsten Schwangerschaft ist dann so gut 

wie ausgeschlossen. 

Schwere Trennung 

Sobald das Baby auf der Welt ist und 

selbstständig atmet, lässt der Blutstrom 

in der Nabelschnur schlagartig nach. 

Kurz danach wird die Nabelschnur 

zweifach abgeklemmt und durchquetscht. 

Damit werden die Gefäße quasi 

verschweißt, sodass die Nabelschnur 

nicht ausblutet. 

Dass sie ein sehr starkes Band ist, wird 

den meisten Vätern, die diesen besonderen 

Schnitt wagen, erst jetzt richtig klar, 

so die Hebamme: Fast jeder sei ziemlich 

überrascht, wie viel Kraft man braucht, 

um die Nabelschnur zu durchtrennen.

schwanger&ernährung 

Für Mutter und 

Kind nur das Beste 

Muttermilch ist die optimale 

Nahrung für das Neugeborene. 

Erst recht, wenn sich Mama 

möglichst gesund und 

abwechslungsreich ernährt 



WER STILLT, 

SOLLTE VIEL 

TRINKEN 

Stillende Mütter brauchen 

selbst reichlich 

Flüssigkeit 

Während des Stillens benötigt 

der Körper viel Flüssigkeit, 

mindestens zwei Liter 

pro Tag. Damit das Trinken 

im Alltag mit einem Säugling 

nicht untergeht, gehört 

zu jeder Stillmahlzeit des 

Babys auch ein Getränk für 

die Mutter – stellen Sie es 

sich in Griffweite! 

Am besten geeignet sind 

Wasser und koffeinfreie 

Tees. Schorlen aus Mineralwasser 

und Frucht- oder 

Gemüsesäften sorgen für 

Abwechslung und Vitamine. 

Wer gerne Kaffee oder 

schwarzen Tee trinkt, sollte 

seinen Konsum auf maximal 

zwei bis drei Tassen 

beschränken. Der beste 

Zeitpunkt für den Genuss 

ist direkt nach dem Stillen, 

dann ist das Koffein 

bis zum nächsten Stillen 

größtenteils wieder aus der 

Milch verschwunden. 

Salbei- und Pfefferminztee 

gelten als Milchhemmer. 

Sie werden deshalb oft 

beim Abstillen eingesetzt. 

Dass spezielle Kräuter- 

Tee-Mischungen die Milchbildung 

anregen, ist dagegen 

wissenschaftlich nicht 

bewiesen. 

mMit dem Stillen beginnt eine wunderbare 

Zeit, in der Mutter und Kind sehr 

eng miteinander verbunden sind. Ein 

Baby sechs Monate lang ausschließlich 

durch die Kraft des eigenen Körpers zu 

ernähren, gehört zu den ganz besonderen 

Erfahrungen im Leben. Für stillende 

Mütter stellt sich dabei immer wieder 

eine Frage: „Bekommt mein Kind durch 

meine Milch auch wirklich alles, was es 

für ein gesundes Wachstum braucht?“ 

DIE MILCH PASST SICH AN 

Die Antwort darauf ist zum Glück beruhigend 

einfach: Ja, denn Muttermilch 

enthält in jeder Wachs tumsphase den 

optimalen Nährstoffmix. Die Vormilch 

ent hält zum Beispiel im Vergleich zur 

reifen Muttermilch mehr Proteine und 

Mineralien, weniger Fett, jedoch mehr 

fettlösliche Vitamine und Immunglobulin 

A, das die Darmwand auskleidet 

und schützt. Die grundlegende Zusammensetzung 

der Muttermilch ist relativ 

unabhängig von der Ernährung. Für das 

Kind ausreichende Men gen an Eiweiß, 

Milchzucker, Immunstoffen und wichtigen 

Mineralstoffen wie Kalzium und 


Eisen werden durch den Blutkreislauf 

zu den Milchdrüsen transportiert und 

gehen dort in die Milch über. 

Völlig unwichtig ist die Nahrungsmittelauswahl 

damit aber natürlich nicht. 

Ein abwechslungsreicher Ernährungsplan 

macht sich besonders im Vitamingehalt 

der Milch bemerkbar. Dabei gilt: 

Von nichts kommt nicht viel. Ähnliches 

gilt für Jod und mehrfach ungesättigte 

Fettsäuren, die beide für die Gehirnentwicklung 

des Kindes wichtig sind. 

Es lohnt sich also, auf eine gesunde Lebensmittelauswahl 

zu achten. Nur sie ist 

außerdem eine Garantie dafür, dass das 

Kind nicht etwa auf Kosten der Mutter 

so prächtig gedeiht. Schließlich braucht 

auch ihr Körper gesunde Nährstoffe. Eine 

vielseitige Ernährung hat aber noch 

weitere Vorteile: „Wer in der Stillzeit 

abwechslungsreich isst, sorgt nicht nur 

für eine Muttermilch, die reich an lebensnotwendigen 

Mineralstoffen, Vitaminen 

und Fettsäuren ist, sondern prägt 

auch den Geschmack des Kindes“, sagt 

Ernährungswissenschaftlerin und Fachbuchautorin 

Anne Iburg (Mama-Food 

– die beste Ernährung in Schwanger- 

schaft und Stillzeit, Trias). Denn auch 

Ge schmacks stoffe gelangen über den 

Blutkreislauf in die Milch. 

Der optimale Speiseplan für Stillende 

ist deshalb möglichst bunt gemischt: 

Viel frisches Obst und Gemüse, Getreide- 

und Milchprodukte, hochwertige 

Fette, ab und zu Fleisch sowie ein- bis 

zweimal in der Woche Seefisch für die 

ausreichende Versorgung mit Jod und 

wichtigen Omega-3-Fettsäuren – damit 

legen Mütter den Grundstein für eine 

unbeschwerte Stillzeit. Riesige Berge 

müssen dabei gar nicht auf den Teller. 

Der tägliche Energiebedarf steigt beim 

Stillen zwar um mindestens 300 Kalorien 

an, das klingt aber gewaltiger, als 

es tatsächlich ist. Mit einem Stück Kuchen, 

einem Schoko rie gel oder einem 

belegten Brötchen zwi schendurch 

kommt diese Energiemenge ganz schnell 

zusammen. 

VORSICHT MIT DIÄTEN 

„Die Kalorienangaben für die Stillzeit 

sind allerdings Durchschnittswerte und 

variieren von Mutter zu Mutter“, betont 

Anne Iburg: „Ihre Energie versor gung 

ist dann optimal, wenn Sie Ihr Gewicht 

halten, beziehungsweise etwa ein halbes 

Kilogramm im Monat abnehmen.“ Für 

radikale Diäten ist jetzt ohne hin nicht 

der richtige Zeitpunkt. Denn: Mit der 

schwin denden Fettreserve werden auch 

Schadstoffe aus dem Fettgewebe freigesetzt, 

die ebenfalls in der Milch landen. 

Von anderer Seite droht keine Gefahr 

mehr: „Ge nießen Sie nach Herzens-

laune Rohmilchkäse und Sushi, denn 

Toxoplasmose und Listeriose, die dem 

Ungeborenen noch gefährlich werden 

konnten, werden nicht über die Muttermilch 

übertragen“, sagt Anne Iburg. 

Da mit ist in der Stillzeit fast alles wieder 

erlaubt, was in der Schwangerschaft 

verboten war. Einige Re geln gelten allerdings 

noch: Koffein kann das Baby 

zappelig machen (s. Kas ten S. 20). Nikotin 

und Alkohol sollten ganz tabu sein. 

Weitere Einschränkungen bei Lebensmittelauswahl 

bestehen jedoch nicht: 

„Weder in der Schwangerschaft noch in 

der Stillzeit ist es sinnvoll, Lebensmittel 

aus Gründen der Allergievorbeugung 

wegzulassen“, sagt die Ernährungsexpertin 

Dr. Sonja Floto-Stammen. Ganz 

im Gegenteil! Zwar finden sich geringe 

Mengen möglicher Allergene aus 

Milch, Hühnerei oder Fisch tatsächlich 

in der Muttermilch wieder, das birgt 

allerdings sogar einen Vorteil: Das kindliche 

Immunsys tem kann sich auf diese 

Weise ganz sanft mit diesen Stoffen 

auseinandersetzen, ohne darauf gleich 

allergisch zu reagieren. Auch auf blähende 

Lebensmittel wie Kohl und auf 

säurereiche Obstsorten müssen stillende 

Mütter nicht vorsorglich verzichten. 

VEGETARISCH?KEIN 

PROBLEM! 

Ähnlich gelassen dürfen Mütter mit 

dem Thema „Fleisch“ umgehen. Vegetarierinnen, 

die regelmäßig Milch 

und Eier zu sich nehmen, haben keine 

Schwierigkeiten zu befürchten. Ihr 

Baby bekommt immer noch alles, was 

es braucht. Allerdings sollten die Eisenwerte 

im Auge behalten werden, 

denn nach der Schwangerschaft sind 

die Speicher erschöpft. Klarheit bringt 

eine Überprüfung des Eisenstatus 

durch den Haus- oder Frauenarzt. 

Eine streng vegane Ernährung ohne 

Fleisch, Fisch, Eier und Milch produkte 

ist allerdings nur bedingt empfehlenswert. 

Ein dadurch entstehender Mangel 

an Eiweiß, Kalzium und Eisen könnte 

der Mutter schaden, und dem Baby 

fehlen in der Milch möglicherweise die 

Vitamine A, D und B. 

Eine spezielle Ernährung für die Milchbildung 

gibt es nicht. Es gilt: Je öfter 

und je mehr ein Baby an der Mutterbrust 

trinkt, desto mehr Milch wird 

auch produziert. Sie können die Zeit 

der Zweisamkeit also meist ganz unbeschwert 

genießen. 

FOTOS: TATYANA ANTUSENOK, ROSSHELEN, SANNEBERG, GOLUBOVY: ISTOCK (4) 


Advertorial 

Hauptursache für verkürzte Stilldauer 

ist eine unzureichende Milchmenge 

Nationale Stillstrategie: Stilldauer erhöhen 

durch vielfältige Maßnahmen 

Laut Ernährungsbericht der Deutschen Gesellschaft 

für Ernährung (DGE) haben die 

Ergebnisse der bundesweiten SuSe II-Studie 

in 109 Geburtskliniken gezeigt, dass die 

nationalen Empfehlungen zum Stillen mittlerweile 

zum großen Teil umgesetzt werden. 

Es haben sich zahlreiche Verbesserungen 

bei der Stillförderung in den Kliniken und im 

Stillverhalten der Mütter ergeben. Insgesamt 

werden die Stillquoten für ausschließliches 

Stillen in den ersten 4 Lebensmonaten und 

auch für Stillen überhaupt als erfreulich hoch 

eingestuft [1]. Dennoch sind die wesentlichen 

Faktoren für frühes Abstillen und für eine 

kurze Stilldauer heute ähnlich wie vor 20 

Jahren. Als Hauptgrund für die verkürzte Stilldauer 

gilt nach wie vor eine unzureichende 

Milchmenge bei vielen Müttern [1; 2]. 

Pflanzliche Galaktogoga zur Unterstützung 

des Stillerfolgs 

Seit Jahrhunderten werden in der traditionellen 

Medizin erfolgreich Pflanzenextrakte 

zur Unterstützung des Stillens 

eingesetzt. Insbesondere Mariendistel, 

Bockshornklee oder Geißraute sind dafür 

bekannt. Diese Pflanzen werden als Galaktogoga 

bezeichnet, da sie Substanzen 

enthalten, die die Milchproduktion anregen, 

aufrechterhalten oder zu steigern vermögen. 

Gut untersucht ist die Wirkung der Mariendistel, 

aus deren Früchte die Substanz 

Silymarin gewonnen wird. Viele Pflanzenextrakte 

werden allerdings vom menschlichen 

Körper nur eingeschränkt verwertet. 

Dadurch ist die Wirksamkeit gering oder es 

wird viel Wirkstoff benötigt, um eine Wirkung 

zu erzielen. Für die Mariendistel gibt es aber 

inzwischen ein Produkt, dass aufgrund seiner 

patentierten Zubereitungsform (SILITIDIL ® ) 

eine sehr gute Bioverfügbarkeit für Silymarin 

aufweist. Dieses Nahrungsergänzungsmittel 

für stillende Frauen liefert zusätzlich die 

Vitamine B 12 und D. Vitamin B 12 hilft bei 

Erschöpfungszuständen, die etlichen 

Müttern in der Stillzeit zu schaffen 

machen. Das patentierte Produkt 

bietet im Vergleich zu Stilltees 

den Vorteil, dass die Aufnahme 

nur einmal täglich 

erfolgt und der Mariendistelgehalt 

immer exakt 

eingestellt ist – ein 

wichtiger Sicherheitsaspekt 

im Gegensatz 

zu vielen Stilltees, die je 

nach Herkunftsgebiet 

häufig saisonale oder 

regionale Schwankungen 

aufweisen und möglicherweise 

auch ungünstige 

Inhaltsstoffe enthalten 

können (z.B. Pestizide) [3]. 

Literatur 

[1] Mathilde Kersting M et al. (2020). Studie zur Erhebung 

von Daten zum Stillen und zur Säuglingsernährung 

in Deutschland – SuSe II. In: 14. DGE Ernährungs- 

bericht. DGE 2020, 259-287. 

[2] Brettschneider AK, von der Lippe E, Lange C 

(2018). Stillverhalten in Deutschland – Neues aus 

KiGGSWelle 2. Bundesgesundheitsbl 61:920–925. 

[3] ÖKOTEST Jahrbuch Kinder und Familie 2018. Test 

Stilltees: Still und leise, S. 26-29.

schwanger&ernährung 

Schwanger genießen – 

aber richtig ! 

20 Tipps, worauf es 

wirklich ankommt, 

damit das Baby im 

Bauch gesund heranwächst 

und einen guten 

Start ins Leben hat 


FOLSÄURE, 

WAS IST DAS? 

Folsäure ist ein synthetisches 

B-Vitamin, das der Körper in 

bioaktives Folat umwandelt. 

Folat trägt zur Blutbildung, 

Zellteilung und zum Wachstum 

des mütterlichen Gewebes 

während der Schwangerschaft 

bei. Empfohlen wird die 

Einnahme von Folsäure (400 

µg täglich) mindestens einen 

Monat vor der Empfängnis als 

Ergänzung zu einer ausgewogenen 

Ernährung. 

eEine Schwangerschaft wirft viele Fragen 

auf! Hier die 20 wichtigsten Antworten 

zum Thema gesunde Ernährung: 

Welche Nährstoffe sind jetzt 

besonders wichtig? 

Schwangere sollten Wert auf gesunde 

Fettsäuren (Gehirnentwicklung), die Mineralstoffe 

Eisen (Gehirn), Zink (Wachstum 

und Immunsys tem), Kalzium (Knochen 

und Zähne) und Jod (Zellwachstum) 

sowie auf die Vi tamine Folsäure (Zellteilung), 

B6 (Wachstum) und B12 (Blutbildung) 

legen. 

Wie gesund muss ich mich 

ernähren? 

Nicht jede Mahlzeit muss lehrbuchmäßig 

zusammengesetzt sein. Entscheidend ist 

die Wochen-Bilanz. Kleine Sünden wie 

eine Schlacht am Kuchenbuffet sind also 

erlaubt – und können bei den nächsten 

Mahlzeiten ausgeglichen werden. 

Welche Lebensmittel gehören 

jetzt regelmäßig auf den 

Speiseplan? 

Obst, Gemüse, Milch, Vollkornprodukte, 

mit Jodsalz gewürzte Speisen, Fisch und 

hochwertige Pflanzenöle wie Rapsöl bieten 

die perfekte Grundlage für eine gesunde 

Ernährung – nicht nur für Schwangere. 

Ist es schädlich für das Kind, 

wenn ich sehr stark an Gewicht 

zulege? 

Gestose („Schwangerschaftsvergiftung“) 

und Schwangerschaftsdiabetes können im 

engen Zusammenhang mit Übergewicht 

stehen. Frauen mit einem sehr niedrigen 

Startgewicht dürfen bis zu 18 Kilo zu- 


legen, normalgewichtige Frauen zehn bis 

15 Kilo. Das schafft Reserven für die Stillzeit. 

Diäten sind während der Schwangerschaft 

keinesfalls empfehlenswert. 

Stimmt es, dass sich das Baby 

holt, was es braucht? 

Bei Nährstoffen wie Kalzium, Eisen oder 

Eiweiß holt sich das Kind tatsächlich, 

was es braucht – auf Kosten der Mutter. 

Daher ist eine abwechsungsreiche, gesunde 

Ernährung so wichtig. Ist die Mutter 

schlecht versorgt, wirkt sich ein Mangel 

bei den meis ten anderen Substanzen auch 

negativ aufs Baby aus. 

Was sind Listerien – und wie 

kann ich sie vermeiden? 

Listerien sind Bakterien, die in vielen Lebensmitteln 

zu finden sind und das Ungeborene 

schwer schädigen können. Sie werden 

durch Hitze bzw. lange Reifezeiten 

beim Käse zerstört. Schwangere sollten 

Fleisch- und Fischgerichte vollständig 

durch garen, Rohmilch abkochen, auf 

Roh milch weichkäse verzichten und 

Hack fleisch nicht roh essen. 

Liefern auch Fertiggerichte 

ausreichend Nährstoffe? 

Wenn es schnell gehen muss, sind Fertiggerichte 

ein Segen. Sie liefern allerdings 

oft nicht genügend hochwertige Fette und 

enthalten zu wenig Vitamine. Mit einem 

Glas Orangensaft, etwas rohem Gemüse, 

Obst und Milch lässt sich eine Fertigmahlzeit 

aber ruck, zuck aufwerten. 

Darf ich meinen Schwangerschaftsgelüsten 

nachgeben? 

Solche Gelüste sind keine Rechtfertigung 

für ungebremste Ess-Atta cken. Wenn es 

mal ein ganz bestimmtes Lebensmittel 

oder eine gewagte Kombination (Roll- 

UND WIE 

GEHT’S NACH 

DER GEBURT 

WEITER? 

Nach der Geburt können 

Mütter das Thema Essen 

wieder lockerer angehen. Doch 

auch in der Stillzeit gelten noch 

Einschränkungen 

VON ROHMILCHKÄSE, 

Rohwurst, Sushi und Tartar 

geht nach der Geburt keine 

Gefahr mehr aus, denn Toxoplasmose, 

Listeriose und 

Salmonellen werden nicht über 

die Muttermilch übertragen. 

Und damit dürfen auch die 

allermeisten Lebensmittel 

wieder auf den täglichen 

Speiseplan. 

ZU VIEL KOFFEIN macht 

das Still-Baby aber immer 

noch zappelig. Ob es auf 

Zwiebeln, Kohl und zu viel 

Fruchtsäure mit Beschwerden 

reagiert, sollten Sie einfach 

vorsichtig ausprobieren. Denn 

viele Säuglinge haben damit 

keinerlei Probleme. Eine 

gesunde, abwechslungsreiche 

Ernährung ist aber immer noch 

der beste Garant für ein optimal 

versorgtes Baby – und 

deshalb eine gute Investition 

in die Zukunft. 

mops mit Nutella) sein muss, ist das 

aber okay. Wer mehrmals am Tag kleine 

Mahlzeiten zu sich nimmt, ist vor 

Heißhungerattacken besser geschützt. 

Als Snack zwischendurch eignen sich ein 

Stück Obst oder Rohkost, aber auch ein 

paar ungesalzene Nüsse, ein Becher Joghurt 

oder eine Scheibe Knäckebrot. Die 

Hauptmahlzeiten sollten neben Gemüse 

und Salat auch eiweißreiche Lebensmittel, 

etwas Fett (pflanzliches Öl) und Kohlenhydrate 

(z. B. Vollkornnudeln, Naturreis) 

enthalten. Das hält länger satt. 

Warum sollte ich keine Leber 

essen? 

Leber ist zwar reich an Vitamin B6 und 

Folsäure, enthält aber oft viele Schwermetalle 

und zu hohe Mengen an Vitamin 

A. Gerade Letzteres kann vor allem im 

ersten Drittel der Schwangerschaft das 

Ungeborene schädigen. 


FOTOS: YULKA3ICE, FOXYS_FOREST_MANUFACTURE: ISTOCK (2) 

ANTWORTEN AUF WEITERE FRAGEN 

Hier finden Sie Ernährungstipps, die dem 

aktuellen Stand der Wissenschaft entsprechen: 

WWW.DGE.DE 

Auf der Seite der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) 

finden werdende Mütter fundierte Informationen; einfach 

„schwanger“ und „Ernährung“ in die Suche eingeben. 

WWW.GESUND-INS-LEBEN.DE 

Die Initiative des Bundesministeriums für Ernährung bietet 

unter der Rubrik „Familie“ verlässlichen Ernährungsratschläge 

für Schwangere. 

Was schützt vor Toxoplasmose? 

Eine Toxoplasmose-Infektion kann zu 

Entwicklungsverzögerung und Hirnschädigung 

beim Fötus oder gar zu einer Fehlgeburt 

führen. Vor allem beim Kontakt 

mit Katzenkot können die Erreger übertragen 

werden. Sie kommen aber auch 

auf Obst und Gemüse vor. Hygiene und 

gründliches Waschen schützen, durchgegartes 

Fleisch sorgt für Sicherheit. 

Können bestimmte Kräuter 

und Gewürze wirklich vorzeitige 

Wehen auslösen? 

Petersilie, Liebstöckel, Safran und Zimt 

können in sehr hohen Dosen tatsächlich 

Wehen auslösen – in normalen, küchenüblichen 

Verzehrsmengen sind sie aber 

unbedenklich. 

Wie viel Kaffee ist okay? 

Bis zu drei Tassen Kaffee pro Tag gelten 

als unbedenklich. Durch das Koffein im 

Blut erhöht sich jedoch der Herzschlag 

des Kindes deutlich. Ausreizen sollten 

werdende Mütter diese Maximal-Empfehlung 

also nicht unbedingt. 

Sind Muscheln unbedenklich? 

Roh oder nicht ausreichend gegart bergen 

Muscheln ein Infektionsrisiko mit Hepatitis 

A – gekocht sind sie unbedenklich. Eine 

Infektion mit dem Virus hat aber keinen 

Einfluss auf den Schwangerschaftsverlauf 

und die Entwicklung des Kindes. 

Wie viele Mahlzeiten sind ideal? 

Sechs Mahlzeiten: Frühstück, Snack, Mittagessen, 

Nachmittags-Snack, Abendbrot, 

Betthupferl. 

Muss ich als Allergieschutz 

auf bestimmte Lebensmit tel 

verzichten? 

Allergene aus der Nahrung der Mutter 

können zwar über Plazenta und Fruchtwasser 

das Baby erreichen, deswegen bestimmte 

Nahrungsmittel zu streichen, ist 

aber nicht sinnvoll. Wer etwa auf Milchprodukte 

verzichtet, riskiert eher eine Unterversorgung 

an wichtigen Nährstoffen. 

Kann ich mich fleischlos 

ernähren? 

Um mit einer vegetarischen Ernährung 

zu beginnen, ist die Schwangerschaft 

kein guter Zeitpunkt. Wer bereits lange 

so isst oder sich plötzlich vor Fleisch ekelt, 

muss sich keine Sorgen machen. Getreide, 

Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte 

sind ebenfalls gute Quellen für Eiweiß 

und Eisen. 

Welche Getränke sind nicht 

erlaubt? 

Am Anfang der Schwangerschaft 

ist das Trinken von Alkohol besonders 

risikoreich. Werdende Mütter sollten 

ganz darauf verzichten. Chinin haltige 

Getränke wie Bitter Lemon und Tonic 

Water wirken wehenfördernd. 

Und welche Getränke sind 

in der Schwangerschaft am 

besten geeignet? 

Empfehlenswert sind Mineralwasser und 

koffeinfreier Tee wie Rooibos-, Früchteund 

Kräuter-Tee. 

Benötige ich Nahrungsergänzungsmittel? 

Die Einnahme von Folsäure (siehe auch 

Seite 25) und Jod ist sinnvoll, unter Umständen 

gilt das auch für Eisen – zur Sicherheit 

immer den Arzt fragen! Der Bedarf 

an anderen Nährstoffen lässt sich mit 

einer ausgewogenen Ernährung decken. 

Kann ich jetzt schon den Grundstein 

für ein gesundes Essverhalten 

meines Kindes legen? 

Je vielseitiger und gesünder die Ernährung 

der Mutter, desto mehr Geschmackseindrücke 

erhält das Baby über das Fruchtwasser. 

So wird es später eher vielfältige 

Vorlieben entwickeln. 


schwanger&ratgeber 

1000 Tipps – 

und trotzdem 

Fragen 

Kaum verrät der runde Bauch die 

Schwangerschaft, hagelt es von allen 

Seiten gut gemeinte Ratschläge. Viele 

sind aber einfach nur überflüssig ... 



VOR- UND NACHTEILE MEINER 

SCHWANGERSCHAFTSBERATER 

Der Austausch mit Vertrauten ist bereichernd, weil jeder uns etwas 

anderes geben kann – eine kleine Typologie 

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DIE (KINDERLOSE) BESTE FREUNDIN 

Sie geht mit mir durch dick und dünn. 

Mit ihr zusammen kann ich weiterhin meine nichtmütterliche 

Seite ausleben. 

Sie interessiert sich für meine Schwangerschaft, aber ich darf 

das Thema nicht überstrapazieren. 

DIE EIGENE MUTTER 

Sie ist stolz auf mich. Sie hilft mir gern, weil sie möchte, dass es 

ihrem Kind (und ihrem Enkel) gut geht. 

Ihr Rat ist nie ganz objektiv und manchmal vielleicht nicht auf der 

Höhe der Zeit, weil ihre eigenen Erfahrungen mit der Schwangerschaft 

und Babyzeit viele Jahre zurückliegen. 

DIE HEBAMME 

Sie ist fachlich kompetent und fördert einfühlsam meine Stärken 

als Frau und Mutter zutage – das macht mich selbstbewusst und 

zuversichtlich. 

Sie steht mir nur für einen befristeten Zeitraum zur Verfügung. 

DIE ANDERE SCHWANGERE/ 

JUNGE MUTTER 

Sie versteht meine Situation genau und weiß, wie ich mich fühle. 

Ihre Ermunterungen helfen mir, Tiefs besser zu überwinden. 

Uns verbindet (vorerst) nur das Baby-Thema. Ungewollt werden 

wir manchmal zu Konkurrentinnen. 

DIE ÄRZTIN/DER ARZT 

Ihr/Sein medizinisches Wissen, die Vorsorge und Hilfe bei 

Problemen und Notfällen geben mir und meinem Baby enorm 

viel Sicherheit. 

Im Praxis-Alltag bleibt neben den Untersuchungen und 

Labortests meist wenig Zeit zum Reden. 

DER WERDENDE VATER 

Er gibt mir Halt und teilt mein Glück genauso wie meine Sorgen. 

Seine Anteilnahme und Liebe sind eine Stütze und steigern noch 

meine Vorfreude. 

Es gibt einfach Dinge in einer Schwangerschaft, die Frauen 

besser mit anderen Frauen besprechen können. 

sSchwangere dürfen kein Sushi essen, 

nicht Mountainbike fahren, keinen Prosecco 

trinken, keine Krimis lesen, nicht 

über den Kopf greifen, keine Katzen 

streicheln … Warnungen und Verbote 

dieser Art bekommen Frauen, die ein 

Kind erwarten, Tag für Tag ungefragt 

geliefert. Jeder Wildfremde hat zum 

Thema Schwangerschaft ein paar Tipps 

parat. Das kann zum Teil verrückte 

Ausmaße annehmen. 

Als ich mit meiner ers ten Tochter 

schwanger war, weigerte sich beispielsweise 

einmal eine Marktfrau, mir einen 

französischen Käse zu verkaufen – mit 

sehr sorgenvollem Blick auf meinen 

runden Bauch erklärte sie, dass dieser 

Käse aus Rohmilch hergestellt werde 

und somit äußerst gefährlich für den 

heranwachsenden Fötus sei. „Das ist 

doch völliger Quatsch, dann wären in 

Frankreich ja alle Babys krank“, sagt 

darauf eine andere Frau in der Schlange 

und schwupp! diskutierte die versammelte 

Käse-Kundschaft hitzig über 

die möglichen negativen Folgen von 

Rohmilchkonsum in der Schwangerschaft. 

Ich stand ziemlich sprachlos daneben 

und ging schließlich (ohne Käse) 

nach Hause. 

Recht auf eigene 

Erfahrungen 

Warum Schwangere diesen kollektiven 

Beschützerinstinkt auslösen, erklärt die 

Familientherapeutin Saskia zur Nieden: 

„Die meisten Menschen möchten eine 

schwangere Frau vor bösen Erfahrungen 

bewahren. Sie meinen es also durchaus 

gut. Leider haben Maßre gelungen aber 


Guter Rat – ohne 

Bevormundung 

Genau dieses Bauchgefühl hilft Müttern 

und Vätern dabei, brauchbare Berater zu 

finden, die sie während der Schwangerschaft 

und in den ersten Jahren mit dem 

Baby begleiten. Bei mir war das meine 

Zwillingsschwester, die ein Jahr vor mir 

ihr erstes Kind bekommen hatte und von 

deren Erfahrungen ich enorm viel profitiert 

habe. Auch Freunde mit Kindern 

dienten meinem Mann und mir als lehrreiche 

Anschauungsobjekte. 

Der angenehme Unterschied zwischen 

diesen Vertrauten und den 1000-Tippoft 

auch eine hässliche Sei te, denn sie 

entmündigen die Schwangere und verletzten 

ihren Stolz und ihr Recht auf eigene 

Erfahrungen und Entscheidungen.“ 

So werden die vermeintlichen Beschützer 

schnell zu Bevormundern oder Besserwissern, 

die die Schwangere nicht 

ganz ernst nehmen und ihr vorschreiben 

wollen, was sie zu tun und zu lassen 

hat. Auch nach der Geburt kommt 

diese Tipp-Gemeinschaft nicht zur Ruhe. 

Schließlich gibt es zu den Themen 

Stillen, Babypflege und Erziehung auch 

viel zu sagen. Selbst überholte Weisheiten 

wie „Du musst das Kind auch mal 

schreien lassen“ oder „Ein Baby gehört 

nicht ins Elternbett“ kramen „Ratgeber“ 

gern wieder aus der Mottenkiste hervor. 

Vertraute Berater 

finden 

„All diese pauschalen Tipps ver unsichern 

Mütter und Väter und helfen ihnen 

nicht“, erklärt die Diplom-Psychologin 

Saskia zur Nieden. Denn letztlich lasse 

sich keine Schwangerschaft und keine 

Familiensituation vergleichen. Sie rät 

jungen Eltern darum, sich von aufdringlichen 

Tippgebern abzugrenzen „Fragen 

Sie sich immer, von wem kommt dieser 

Rat und was kann der Absender wirklich 

zu meiner persönlichen Situation beitra- 

gen? Verbitten Sie sich Schlaumeierei, 

und vertrauen Sie Ihren eigenen Instinkten 

und Ihrer eigenen Intuition“.

Interview 

„HÖREN SIE AUF DEN RAT 

IHRES BAUCH-HIRNS“ 

Eva-Maria Chrzonsz ist frei berufliche Hebamme und Mitglied im Landesverband 

der Hessischen Hebammen e. V. (www.hebammenpraxis-fulda.de) 

Gebern war: Unsere Geschwister und 

Freunde wollten uns nie erziehen oder 

missionieren. Wir konnten Fragen stellen, 

und sie sagten uns, wie das bei ihnen 

so gelaufen ist. Oder wir schauten uns 

bei ihnen einfach ein paar Tricks ab, von 

denen wir glaubten, dass sie auch gut zu 

unserer Familie passen. 

Verlässliche und respektvolle Antworten 

auf die vielen Fragen, die während der 

Schwangerschaft und nach der Geburt 

auftauchen, finden Eltern heute auch 

außerhalb von Familie und Freundeskreis. 

Fachärzte, Hebammen und Familienberaterinnen 

geben ihr Wissen an 

junge Eltern weiter und besprechen mit 

ihnen möglichen Risiken. Dabei klären 

sie natürlich auch über Gefahren von 

Rohmilchkäse, Alkohol oder Katzen auf 

– aber zum Glück sachlich korrekt, einfühlsam 

und ohne Panikmache. 

Geniessen Sie die 

spannende Zeit! 

„Eltern, die eine solche Unterstützung 

wahrnehmen, dürfen die 1000 Tipps 

von der Straße überhören und sich ganz 

entspannt auf sich selbst konzentrieren“, 

sagt die Expertin Saskia zur Nieden. 

Denn schließlich ist eine Schwangerschaft 

ja keine Krankheit – sondern eine 

spannende, intensive Zeit voller Vorfreude 

und neuer Erfahrungen, die Sie 

genießen sollten. 

Dürfen sich Schwangere und junge Mütter auf ihre Intuition 

und ihren Instinkt verlassen? 

EVA-MARIA CHRZONSZ: Oh ja! Denn bei ihnen funktioniert das 

sogenannte Bauch-Hirn ganz fantastisch. Sie werden besonders 

sensibel und empfänglich für die feinen Botschaften ihres Körpers. 

Diese wunderbare Gabe der Natur haben wir Menschen 

eigentlich von Geburt an, das kann jeder beobachten, der viel mit 

Kindern zusammen ist. Mit wachsendem Lebensalter schenkt 

unser Kopf-Hirn unserem Bauch-Hirn allerdings in der Regel 

immer weniger Beachtung. In der Schwangerschaft werden die 

Signale des Körpers aber zum Glück wieder so laut vernehmbar, 

dass selbst Frauen, die wenig auf ihre Bauchgefühle vertrauen, 

sie kaum mehr überhören können. 

Warum misstrauen Frauen denn ihren Gefühlen? 

Das liegt meiner Meinung nach an unserem Zeitgeist, der Zahlen, 

Daten und Fakten einen hohen Wert beimisst und Gefühle 

eher verpönt. Wir trainieren uns unsere Gefühle darum im Laufe 

unseres Lebens immer mehr ab. Dabei ist es gerade bei der 

Begleitung von Schwangeren wichtig, dass sich eine moderne 

Geburtsmedizin und eine einfühlsame Geburtshilfe sinnvoll ergänzen. 

Unsere Aufgabe als Hebamme ist es, die Frauen immer 

wieder zu ermutigen, auf den Rat ihres Bauch-Hirns zu hören und 

ihrem Körpergefühl zu vertrauen. Das vermitteln wir in 

unseren Geburtsvorbereitungskursen, bei der Nachsorge und 

Stillberatung. Außerdem haben Frauen die Möglichkeit, die 

Schwangerenvorsorge bei einer Hebamme durchzuführen – entweder 

als reine Hebammenvorsorge oder im Wechsel mit ihrem 

Gynäkologen. Ich bin immer wieder überrascht, wie gut Frauen 

spüren, was das Beste für sie und ihr Baby ist, wenn man ihnen 

diese Kompetenzen zubilligt. 

Aber gibt es nicht Situationen, in denen das Bauch-Hirn 

ein schlechter Ratgeber ist? 

Das kommt auch vor. Zum Beispiel, wenn bei einer ärztlichen Untersuchung 

schlechte Befunde festgestellt werden. Unser Bauch 

reagiert auf solche negativen Neuigkeiten meist erst einmal mit 

Angst und Abwehr. In solchen Fällen darf darum gern der Verstand 

die Leitung übernehmen und den ängstlichen Bauch mit 

ganz pragmatischen Fakten und Lösungen beruhigen. Ziel ist 

es schließlich, im Leben stets eine gute Balance zwischen Kopfund 

Bauch-Ratgeber zu finden. 

FOTOS: NATURE, ALEXANDER RYABINTSEV, VASYL DOLMATOV, MANGOSTAR_STUDIO: ISTOCK (4) 


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