InFluential_Magazine_May_June_2017

Spanish
Tenemos dos vías de obtención de oxígeno: la
nariz y la boca. Lo ideal es absorber el aire a través de la
nariz, pues entrará depurado al organismo, y expulsarlo
por la boca. Cuando estamos ejercitándonos, debemos
inspirar fuertemente por la nariz y llenar los pulmones.
La expulsión de dióxido de carbono debe hacerse
poco a poco y siempre por la boca. De esta manera
aumentaremos el rendimiento de nuestro cuerpo.
¿La capacidad pulmonar influye
en el proceso de la respiración?
La capacidad pulmonar es innata. Es decir, no se
puede incrementar el espacio de los pulmones,
pero sí su eficiencia en la respiración, ejercitando los
músculos respiratorios, principalmente el diafragma.
Muchas personas respiran usando el pecho y haciendo
inspiraciones poco profundas. Si no se usa el diafragma
(encargado de expandir y contraer las costillas) los
pulmones no se llenarán de oxígeno.
Tipos de respiración
Existen muchas formas de respirar, pero hablaremos
de las dos más importantes: la respiración intercostal o
pulmonar, y la diafragmática o abdominal.
La respiración intercostal involucra los músculos
intercostales externos y se identifica por el movimiento
del tórax que al inspirar se mueve hacia arriba y afuera,
mientras que al expirar se mueve hacia adentro y abajo.
En la respiración diafragmática, el abdomen se hincha
al inspirar, llenando de aire la zona baja de los pulmones.
Durante el proceso, es esencial inspirar y expirar por la
nariz y mantener relajada la musculatura abdominal. Se
puede practicar tumbado de espaldas y colocando una
mano en el ombligo para seguir el ritmo de la respiración.
El diafragma es la membrana que separa los pulmones
del estómago. Cuando respiramos, los pulmones se
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