InFluential_Magazine_May_June_2017
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Spanish<br />
• El aire se humedece por las sustancias segregadas<br />
• Adecuar la temperatura del aire a la del cuerpo,<br />
por las mucosas.<br />
pues el aire se calienta en la nariz por ser una zona muy<br />
vascularizada.<br />
¿Respiro por la nariz o por la boca?<br />
Es más sano respirar por la nariz. El aire que se inspira<br />
por la nariz, pasa por el filtro de la rinofaringe, que calienta<br />
y humedece la respiración, retiene el polvo y purifica el<br />
aire; mientras que el oxígeno que entra por la boca va<br />
directo a los pulmones. Lo que pasa es que llega un<br />
momento en que necesitamos mucho aire y no puede<br />
ser suministrado solo por la nariz, y necesitamos abrir la<br />
boca, tanto para la entrada como para la salida de aire.<br />
¿Se puede entrenar y mejorar el proceso<br />
de la respiración?<br />
¡Sí! Te proponemos un ejercicio creado por el<br />
profesor Zatsiorsky para optimizar la eficacia del<br />
funcionamiento abdominal durante la respiración:<br />
Tras inhalar aire con normalidad, contrae los<br />
abdominales, manteniendo la glotis cerrada y el esfínter<br />
anal contraído (para incrementar la presión interna).<br />
Exhala aire con fuerza en 3-5 segundos. Apretar los puños<br />
te ayudará a mantener las zonas indicadas en tensión.<br />
Realiza tres series de 10 repeticiones todos los días.<br />
Otro ejercicio muy fácil es inflar un globo con soplidos<br />
cortos, fuertes y seguidos. De esta manera trabajamos<br />
la musculatura respiratoria (abdominales, intercostales y<br />
diafragma). Es una práctica recomendada para personas<br />
con afecciones pulmonares (bronquitis o asma).<br />
Respecto a las famosas tiras nasales, que se<br />
empleaban para abrir las aletas de la nariz y permitir<br />
el máximo flujo de entrada de aire, la revista Medicine<br />
& Science in Sports & Exercise demostró que no<br />
mejoraban el rendimiento de los atletas.<br />
Por medio de estas reglas básicas y sencillas,<br />
conseguirás aumentar tu potencia y maximizar los<br />
efectos de cualquier ejercicio. Recuerda que tu cuerpo<br />
funcionará mejor al estar más oxigenado. l<br />
Fuentes<br />
• Pavel Tsaoutsuline: “Power to the people”, pág. 64<br />
• Medicine & Science<br />
• Vida Sana<br />
276 SPANISH FLUENTIAL MAYO / JUNIO <strong>2017</strong>
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