EmpoderaMIA_JUNIO 2018 Núm02_Web
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EMPODERA<br />
MUJER INTELIGENTEMENTE ACTIVA<br />
Es importante no ser<br />
extremista: no obsesionarse<br />
por la figura en vacaciones,<br />
pero tampoco abandonarse<br />
6. Consume snacks saludables<br />
Ten cuidado con los antojos, busca un establecimiento<br />
donde comprar o lleva desde casa frutas y algunos<br />
frutos secos como nueces, cacahuates y almendras.<br />
Llevar contigo un snack saludable es de vital<br />
importancia ya que durante los días de vacaciones<br />
no tenemos tanto control de la alimentación y no<br />
sabemos cuándo comeremos nuevamente.<br />
7. Cuidado con los<br />
carbohidratos simples<br />
a los excesos<br />
Una buena recomendación es que el consumo de<br />
pan, pasta, arroz, dulces, etc., no superen el tercio<br />
del plato. De esta forma vas a poder comer de todo,<br />
pero sin caer en excesos que luego pasan factura.<br />
8. Evita bebidas alcohólicas<br />
o con alto contenido calórico<br />
La mejor opción es siempre tratar de tomar agua<br />
simple, pero si quieres ponerle algo de sabor, pide<br />
que le pongan limón a tu vaso con agua, ten cuidado<br />
con los jarabes, es ahí donde se encuentra la mayor<br />
cantidad de las calorías, otra opción saludable es el<br />
té helado sin azúcar.<br />
El alcohol puede causar<br />
aumento de peso en un<br />
par de maneras<br />
El alcohol tiene un alto contenido calórico; algunas<br />
bebidas mezcladas pueden contener la misma cantidad<br />
de calorías que una comida, pero sin los nutrientes.<br />
También es posible que tomes malas decisiones<br />
alimentarias cuando bebes.<br />
Saca tus cuentas<br />
Cerveza regular, aproximadamente 150<br />
calorías por un vaso de 12 onzas (355 ml) =<br />
100 gramos de papas a la francesa<br />
Cerveza light, aproximadamente 100<br />
calorías por un vaso de 12 onzas (355 ml) = 1<br />
porción de pollo sin piel<br />
Vino, aproximadamente 100 calorías<br />
por una copa de 5 onzas (145 ml) = 2 onzas<br />
de carne magra<br />
Alcohol destilado (ginebra, ron, vodka,<br />
whisky), aproximadamente 100 calorías<br />
por una porción de 1.5 onzas (45 ml) = 2<br />
kiwis orgánicos<br />
Martini (extra seco), aproximadamente 140<br />
calorías por una copa de 2.25 onzas (65 ml) = 2<br />
rebanadas de pan integral<br />
Piña colada, aproximadamente 500<br />
calorías en un vaso de 7 onzas (205 ml) =<br />
100 gramos de almedras<br />
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