Zobacz pełne wydanie (PDF) - SÄ deczanin

SADECZANIN październik 2010_SADECZANIN 28-09-2010 01:41 Strona 29v www.sadeczanin.infoGórskiepowietrze sprzyjatreningowi– Na kilka tygodni przed wyjazdem w góry trzeba nasycić organizmżelazem, kwasem foliowym i witaminami z grupy B,ina czej tre ning nie ma sen su – tak twierdzi Małgorzata Sobańska,rekordzistka Polski w maratonie, olimpijka z Atlantyi Aten oraz jej tre ner Piotr Mań kow ski.Anna Pawłowska-Pojawa (w środku) FOT. HSZJednak – dodawali ostrzegawczopodczas spotkania towarzyszącegoFestiwalowi Biegowemu ForumEkonomicznego w Krynicy-Zdroju– trzeba uważać na żelazo: zbyt dużajego ilość zatruje organizm.Góry dostarczają doskonałych warunkówdo tre nin gu, któ ry ma pod nieśćilość czerwonych krwinek w ciele biegacza.No i umożliwiają pokonywanieurozmaiconego terenu, ćwiczenie podbiegówi siły biegowej pod górkę. Rozwija ją się wte dy mię ście ły dek i ud.A gór ski kli mat sty mu lu je or ga nizmdo lepszej pracy.Z Krynicy do KuhtaiKie dyś Kry ni ca -Zdrój by ła mek kąma ra toń czy ków. Ofe ro wa ła do bre wa -runki i bazę sanatoryjną, co dla sportowcówza wsze jest wa żne. Po tem jed nakwzmógł się ruch sa mo cho do wy, prze -szkadzając w treningach, a ostateczniemaratończycy przenieśli się do SzklarskiejPoręby. Ten dolnośląski kurort teżofe ru je ćwi cze nia na wy so ko ści oko -ło 700 m n.p.m., jak Kry ni ca, lecz mapodobno klimat bardziej przypominającyten wysokogórski – z 1400 m n.p.m.We dle Mań kow skie go, naj lep szeefekty daje jednak 2-3-tygodniowy treningna wysokości 1800-2000 m n.p.m.W Eu ro pie miejsc w gó rach, gdzie ćwi -czą maratończycy, jest wiele: SzczyrbskiePle so (Sło wa cja, 1350 m n.p.m.),Font Ro meu (Fran cja, 1850), Sier ra Ne -vada (Hiszpania, 2000), Livigno (Włochy,1800), St. Mo ritz(Szwajcaria, 1800), Bełmeken (Bułgaria,2050, daw ny ośro dek spor tow cówz NRD, z mi ne ral ną bie żnią). Są teżośrod ki w USA – Bo ul der (1650) i Al -buquerqe (1500) – a także np. Potchefstroom w RPA (1350).Sam Mańkowski wozi swoje biegaczkido mniej ob le ga ne go miej sca – au -striac kie go Kuh tai, po ło żo ne gona wy so ko ści 2020 m n.p.m. Bie ga jątam na wytyczonych trasach wokół jeziora.Trener chwali wysokogórskie ćwiczenia, po nie waż wraz ze wzro stemwysokości zmienia się: gęstość powietrza,ciśnienie pary wodnej, temperatura(o 0,5 stop nia Cel sju sza co 100metrów), ciśnienie atmosferyczne (o 1,4Pa co 10,5 m), a ta kże ilość ozo nu i wia -tru. Wysokość nie powinna być jednakzbyt du ża, po wy żej 2500 m n.p.m. za -czy na ją się re ak cje obron ne or ga ni -zmu. I następuje roztrenowanie. – Błądw treningu wysokogórskim może kosztowaćutra tę ca łe go se zo nu – ostrze gałMańkowski.W poszukiwaniu hipoksjiPrzy wysokości 2000 m n.p.m. organizmpotrzebuje około 5 dni na adaptacjędo innego ciśnienia i rozrzedzonegopo wie trza. Już na wy so ko ści 1400 mn.p.m. ciężej się oddycha i następuje hipoksja,czyli niedobór tlenu. Tego właśnieszu ka ją spor tow cy, bo to jest tzw.bodziec treningowy. Powoduje namnażanie się czer wo nych krwi nek, by przy -swajały jak najwięcej tlenu w płucach.Wzrasta ilość naczyń kapilarnych, mioglobi ny (biał ka od po wie dzial ne goPAŹDZIERNIK 2010 Sądeczanin 29