děti a online rizika

závislost na online prostředídaném čase. Tato snaha bude účinnější, když půjdete dítěti příkladem. Pokud nedokážetebýt offline a na internetu trávíte podstatnou část dne, těžko můžete chtít podítěti něco jiného.• Mluvte s dětmi (nejen) o věcech, které mohou být za jejich potížemi s nadměrnýmužíváním internetu. Umožněte mu promluvit si o jeho pocitech a potížích, které mohouzpůsobovat stres a pocity nepohody, vedoucí následně k hledání úlevy online.• Najděte pomoc. Teenageři často rebelují proti názoru rodičů, ale jinou autoritu sestejnými informacemi mohou snáze přijmout. Můžete se porozhlédnout v jejich okolí,najdete třeba oblíbeného učitele, trenéra, či nějakého rodinného přítele. Také můžetevyhledat odbornou pomoc.PŘÍBĚH (Z LinkY bezpečí): Mám velký problém, můžete mi pomoct? Hrajukaž dý den asi 10–15 hodin. Pořád mi to nestačí. Když nemůžu hrát, myslím nasebevraždu. Rodiče to vůbec nechápou. Chtěl bych umřít. Co mám dělat?Pro případ svépomoci doporučuje psycholožka Kimberley Youngšest tipů, jak omezit závislost na internetu. Tyto tipy jsou primárněurčeny dospělým, za spolupráce a pomoci rodiče však můžou fungovati u mladší generace:• Změna struktury dne – na dobu, kdy byl dříve online, by si měl člověk ohrožený závislostínaplánovat jiné aktivity. Cílem je přerušení nadměrného používání internetu,nahrazení současných vzorců chování jinými činnostmi. Prakticky to může vypadattřeba tak, že víkendy, které dříve strávil online (třeba hraním hry), bude věnovatsportu, výletům, četbě, přípravě do školy, společným činnostem s rodinou. Online semůže v omezené míře dostat ve všední den.• Stanovení určitého počtu hodin a přesně vymezené doby online – při takovémplánování se doporučuje, aby tato doba byla raději kratší a častější. Tak je možné vyhnoutse bažení a abstinenčním příznakům a současně získat větší kontrolu nad svýmpobytem na internetu.• Použití externích upozornění – tyto pomůcky nám mohou připomenout, že předemvymezený čas už vypršel. Může to být například budík nebo upozornění přímo v počítači.• Přerušení používání problematické internetové aplikace – té, na které je postiženýzávislý (online hra, komunikační servery apod.). Pokud se nedaří ji dostat pod kontroluvýrazným omezením, je na místě ji přestat používat úplně.• Upomínkové karty – formu si můžete zvolit sami. Young doporučuje, aby na jednéstraně karty bylo napsáno pět hlavních problémů, které jedinci závislost na internetuzpůsobuje, a na straně druhé pět hlavních pozitiv, které s sebou přinese omezení užívánítéto aplikace.• Zmapování činností – identifikovat činnosti, které závislý v souvislosti se svou činnostízanedbává. Pokusit se znovu obnovit ty aktivity, které jsou pro něj zdrojem příjemnýchpocitů a které nahradí ztracené příjemné zážitky spojené s užíváním internetu.(Upraveno dle internetových stránek Adiktologické ambulance.)45