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e-mail: enews@usa.net 건강 Jan. 7, 2016<br />
113<br />
148회<br />
건강은 바른 자세에서 시작<br />
좋은 자세를 가지고 있으면 외적으로 볼 때<br />
키도 더욱 커보이고 자신감있고 당당하게 보<br />
이므로 다른 사람들에게 좋은 이미지를 줄<br />
수 있다. 그러나 좋은 자세는 단순히 외적인<br />
요소 뿐만 아니라 내적으로 더욱 중요하다.<br />
좋은 자세를 가지고 있는 사람일수록 몸이<br />
더욱 견고하고 밖에서 부터의 스트레스를 효<br />
율적으로 다룰 수 있다. 특히 관절, 뼈, 근육,<br />
인대에 미치는 스트레스를 최소화하여 몸의<br />
노화를 늦추고, 폐활량을 크게하여 호흡을<br />
깊게 할 수 있고 심장으로의 압박을 줄여 심<br />
장이 정상적인 리듬으로 뛸 수 있게 하며 장<br />
과 위의 부담을 줄여 음식물을 잘 소화할 수<br />
있도록 한다.<br />
이러한 좋은 자세는 우리 몸의 기둥인 척추<br />
가 결정한다. 척추 관절이 휘거나 어긋나지 않<br />
고 제대로 정렬이 되어 있으면서 안정적인 모<br />
습을 유지하면 몸이 균형적으로 발달하고,<br />
신체 기능을 100% 발휘할 수 있다. 척추의 문<br />
제는 허리나 목, 어깨의 근육통을 유발하고,<br />
문제가 더욱 악화되기 시작하면 디스크나 관<br />
절염, 신경성과 같은 만성 질환을 일으키므로<br />
간과해서는 안될 중요한 문제이다.<br />
척추에 무리를 주는 나쁜 자세는 책이나 컴<br />
퓨터를 볼 때 장시간 목을 숙이거나 목을 앞<br />
으로 쭉 빼고 보는 자세, 어깨가 앞으로 둥글<br />
게 빠진 자세, 의자에 앉을 때 엉덩이를 앞으<br />
로 빼고 앉는 자세, 수면시 높은 베개를 사용<br />
하여 목이 어깨 보다 높게 자는 자세, 다리를<br />
꼬고 앉거나 뒷주머니에 지갑을 넣고 앉는 자<br />
세, 한쪽으로만 가방을 매는 자세 등이 있다.<br />
만약 나쁜자세가 습관이 되면 우리 몸은 그<br />
자세에 적응이 되어 실제로 자신이 나쁜 자<br />
세를 하고 있는지 알 수가 없게 되고 오히려<br />
바른 자세를 하면 불편하거나 통증을 느낀다.<br />
그러므로 좋은 자세는 귀찮더라도 자기 스<br />
스로 계속 의식하고 바꾸지 않으면 안된다. 특<br />
히 뼈의 모양이 완전히 결정되지 않은 성장기<br />
때의 자세 교정이 매우 중요하므로 이는 부모<br />
가 관심을 갖고 지적해 주어야 한다. 그러나<br />
단순히 자세를 펴라고 아이를 윽박지르면 아<br />
이들이 말을 안들을 수 있으므로 좋은 자세<br />
가 주는 의미를 이해시켜야 한다.<br />
좋은 자세는 서있는 경우 우선 힘을 빼고 자<br />
기 키가 가장 크도록 서는 것이다. 몸을 앞으<br />
로 숙이지 말고 허리와 등, 어깨를 펴고 시선<br />
은 정면을 보는 것이다. 의자에 앉을 경우 엉<br />
덩이가 등받이에 닿도록 깊숙이 넣고, 의자의<br />
높이는 무릎이 90도를 만들고 발바닥 전체가<br />
땅에 닿을 수 있어야 한다. 여기서 중요한 것<br />
은 좋은 자세를 만든다고 근육에 힘을 줘서<br />
척추를 펴려고 하는게 아니라 온몸의 근육은<br />
완전히 긴장을 풀고 이완시킨채 자세를 유지<br />
해야 한다. 수면 시에는 목을 받혀 줄 수 있는<br />
낮은 베개를 사용하며 서있을 때의 바른 자<br />
세가 누워있을때도 유지되도록 하는 것이 줗<br />
고, 특히 엎드려 자는 것은 목과 등을 휘게 하<br />
는 원인이 되므로 어렸을때부터 수면 자세를<br />
교정해 주어야 성인이 된 경우에도 좋은 수면<br />
자세를 유지할 수 있다.<br />
그러나 아무리 좋은 자세라고 해도 한 자세<br />
로 움직임 없이 가만히 있으면 결국 몸에 무<br />
리를 주므로 자주 움직여야 몸에 쌓이는 스트<br />
레스를 분산시킬 수 있다. 물론 정기적인 카이<br />
로프랙틱 교정은 자세가 나쁠 수밖에 없는 현<br />
대인의 척추가 휘는 것을 예방해주고 틀어진<br />
척추를 정상적으로 돌려놓는데 도움을 주므<br />
로 교정과 함께 자세 운동과 좋은 식습관을<br />
습관화한다면 몸을 건강하게 유지할 수 있다.
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