Uddannelsesbogen: Når to bliver til én (pdf) - Palliativt Videncenter

114
16
14
12
10
8
6
4
2
0
depression
før efter opfølgning
mindfulness mindfulness 5 mdr. efter
Figuren illustrerer hvordan gruppen af ældre, der trænede mindfulness, både umiddelbart
efter træningen og fem måneder senere tydeligt havde fået det bedre og følte
sig mindre deprimerede (blå streg. Den røde streg = kontrolgruppen).
DET HJALP MOD DEPRESSION
Både før og efter forsøget svarede de ældre
på en række spørgsmål i et spørgeskema,
og her kan Maja O’Connor se, at de der
havde trænet følte sig markant mindre
deprimerede, og jo mere alvorlige deres
symptomer på depression var, jo mere
havde træningen gavnet.
”De mest alvorligt ramte mærkede en meget
stor forbedring. Konklusionen for denne gruppe
ældre er at der skete et meget tydeligt fald i
depressive symptomer. For mig, som fulgte
forløbet, var det meget spændende at se, hvad
der skete undervejs. Folk rykkede sig virkelig
og gav tydeligt udtryk for, at de fik mere ud af
deres liv. De lagde pludselig mærke til de små
ting også, så som duften af mad, vinden mod
huden, ja de fik mere fornøjelse af deres liv.
De, som virkede forvirrede i starten og ofte
afbrød træningen, blev langsomt mere rolige
og blev også i stand til bedre at lytte til andre.”
En af de ældre efterladte fortalte efterfølgende,
hvordan hun i begyndelsen, når hun
skulle af sted til gruppetræningen, brugte
en halv time på at gøre sig klar, finde sine
nøgler, sit buskort og tjekke alt muligt.
Da træningen sluttede, tog det hende kun
ti minutter at blive klar, og den erfaring
giver efter Maja O’Connors opfattelse
meget mening:
”Øvelserne gør, at du bliver mere fokuseret.
Det kan sammenlignes med, at du før træningen
var som en computer, hvor der var alt for
mange programmer, der var åbne samtidig.
Det får computeren til at køre langsomt og gør,
at den ikke kan løse den opgave, den står
overfor. Derfor er man nødt til at lukke ned for
de programmer, som ikke er nødvendige. Det er
det, du lærer i mindfulness. Desuden er mange
depressive mennesker utroligt hårde ved sig
selv, og derfor lærer man også at optræne en
venlig indstilling, være mindre kritisk. Man
lærer, at lade noget være som det nu er.
Mindfulness træner en i at blive mere fleksibel
som menneske.”