Minitræning - Dansk Orienterings-Forbund

Fysisk træning
I dette kapitel kigges på den fysiske træning,
hvilket inkluderer løbetræning, styrketræning,
smidighed, teknik og koordination.
Som nævnt er det særligt teknik og koordination
der er vigtige i denne aldersklasse. Igen
mindes om, at teknik ikke skal forveksles med
orienteringsteknik, som handler om at finde
vej i skoven. Teknik handler i stedet om f.eks.
bevægelse, timing og balance. Dette vendes der
tilbage til.
Når det kommer til børn i den præpubertære
periode, skal langt størstedelen af træningen
være af fysisk/teknisk karakter – for de yngste
gerne 100%. Det er
dog ikke lige meget,
om træningen foregår
som løb, styrke eller
teknik, og derfor ses
her på, hvilke ting der rent faktisk kan forbedres
hos børn i denne alder, hvordan de forskellige
træningstyper prioriteres, og hvordan de rent
praktisk kan trænes.
Generelt kan siges, at alsidig bevægelse er vigtig
i denne periode. Træningen skal altså indeholde
mere end bare løb. Børn kan godt holde til relativt
store træningsmængder, så længe træningen
varieres, og ikke kun består af løbeøvelser.
Sidst men ikke mindst skal man forstå, at der
stadig er meget vi ikke ved om fysisk træning af
børn. Dette skyldes, at det er svært at afgøre,
hvilke faktorer der forbedres af træningen og
hvilke faktorer forbedres naturligt, som en del
af børnenes vækst, og der kommer konstant ny
viden på dette område.
22
viden på dette område.
Løbetræning
”Generelt kan siges at alsidig bevægelse er
vigtig i denne periode. Træningen skal altså
indeholde mere end bare løb.”
Det vides, at løbetræning kun har relativt lille
effekt på børn. Gode løbepræstationer i denne
periode skyldes i høj grad genetik, alder og ikke
mindst motorik og løbeteknik, som omtales
senere i dette kapitel. Derfor skal løbetræning
for børn først og fremmest være sjov og varieret.
Løb bør trænes som en del af forskellige
lege og øvelser, mens ”ren” løbetræning som
fem runder på en atletikbane eller intervaller
bør vente. Sådan træning kan introduceres til de
ældste af børnene i andre sammenhænge – f.eks.
ved ungdomstræningen.
En undersøgelse
har vist, at træningsmetoden
er ligegyldig
hos børn. Dvs. der
måles lige stor fremgang i børns løbepræstationer
om de løber 10 sekunders spurter eller 20 minutter
ud i et. Lege og øvelser kan derfor med fordel
varieres, så børnene får løbet på forskellige måder.
Det kan dog være en god ide at have ekstra
fokus på at få lagt nogle små 10-30 sekunders
spurter ind i træningen. Spurter stiller større
krav til børnenes løbeteknik, og ser ud til at
have en positiv effekt på deres motoriske
udvikling. Det viser sig i øvrigt at korte meget
intensive løb, er en del børns naturlige bevægemønster.
Sagt på en anden måde: når børn
selv vælger at løbe, er det oftest fuld fart i 10-30
sekunder af gangen.
Det er i øvrigt fint at have øvelser, hvor der
virkelig bliver løbet igennem, så børnene på den