Minitræning - Dansk Orienterings-Forbund

Øvelseskatalog
De næste sider rummer konkrete ideer til
øvelser, og det er forsøgt at sætte dem op som
simple opskrifter, så de er lige til at tage frem og
afvikle hjemme i klubben.
Hver øvelse er således sat op med en kort
beskrivelse (evt. et korteksempel), en liste over
det udstyr, der skal bruges, anbefalet antal af
deltagere, anbefalet aldersgruppe (hvis øvelsen
f.eks. er for svær for de yngste), hvilket formål
øvelsen har (altså om målet er f.eks. skovtilvænning
eller alsidig bevægelse) og sidst men ikke
mindst forslag til variationer, så en øvelse kan
differentieres og bruges af både de ældste og de
yngste i gruppen.
Øvelserne her er bare forslag, og med en smule
kreativitet kan man selv opfinde øvelser og lege
i det uendelige. Et par gode anbefalinger er:
29
- Gør dig selv klart, hvad formålet er med
øvelsen. Hvad træner vi?
- Gør det nemt for dig selv. Det skal være
let at skaffe udstyr og sætte det op.
- Tænk gerne i variationer og differentiering
– er denne øvelse egnet for alle?
- Skriv gerne øvelsen ned, så den kan bruges
af andre end dig selv efterfølgende.
- Er øvelsen sjov?? Ellers er det tilbage til
tegnebrættet!
Man kan ofte gøre selv de mest trivielle øvelser
sjove ved at sælge dem rigtigt – i stedet for at
man hopper fra hulahopring til hulahopring,
springer man måske fra åkande til åkande for at
krydse den farlige flod.
Det er nu op til dig, om du vil tage øvelserne
fra dette katalog direkte, eller om du selv vil
være kreativ. Herfra ønskes god fornøjelse med
træningen.