Minitræning - Dansk Orienterings-Forbund
Minitræning - Dansk Orienterings-Forbund
Minitræning - Dansk Orienterings-Forbund
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Navn: En tur i skoven<br />
Antal deltagere: 1-mange<br />
Formål: Alsidig bevægelse (løbsteknik, spring,<br />
sprint, styrke, m.m.), visualisering.<br />
Anbefalet alderstrin: Alle<br />
Beskrivelse: En variation af ”Kongens efterfølger”.<br />
En leder løber forrest og styrer showet,<br />
og børnene følger efter. Lederen siger så f.eks.<br />
”Så springer vi over grøften” og tager så et langt<br />
spring og børnene gør det samme. Øvelsen<br />
fortsætter så med forskellige ”skov”-øvelser,<br />
f.eks.:<br />
”Igennem brombærkrattet” = Høje knæløftninger.<br />
”Springe ned fra en træstamme” = Hoppe en<br />
gang med samlede ben.<br />
”Kravler under grene” = Ned i knæ og gå.<br />
Osv. osv. fantasien sætter grænser.<br />
Bemærkninger: En fin opvarmningsøvelse.<br />
Kan afvikles i skov eller på en åben græsplæne.<br />
Udstyr: En frisk leder!<br />
Variationer: I det uendelige! Lad også gerne<br />
nogle af de ældste løbere være kongen.<br />
31<br />
Navn: Forhindringsbanen<br />
Antal deltagere: 1-mange<br />
Formål: Alsidig bevægelse, balance, koordination.<br />
Anbefalet alderstrin: Alle<br />
Beskrivelse: Brug f.eks. kegler, hullahop ringe,<br />
en stige, snitzling osv. til at lave en forhindringsbane.<br />
Man skal nu gennemføre forhindringsbanen<br />
en ad gangen, og der skal f.eks. hoppes<br />
med samlede ben fra ring til ring, mens der skal<br />
zigzagges mellem keglerne og der skal tages<br />
hurtige skridt i stigen (eller balanceres).<br />
Undervejs på banen kan der placeres et par<br />
poster, der skal klippes.<br />
Alt efter udøvernes alder/niveau bør øvelserne<br />
undervejs på forhindringsbanen tilpasses, således<br />
at en flok børn på 5-7 år primært arbejder med<br />
simple, grovmotoriske øvelser, mens en gruppe<br />
på 10-12 år sagtens kan have kombination, vend<br />
og generelt sværere forhindringer.<br />
Bemærkninger: Der tages ikke tid, da det ikke<br />
gælder om at være hurtig. Det gælder om at<br />
udføre øvelserne rigtigt.<br />
Udstyr: Ringe, kegler, m.m. og et par poster<br />
Variationer: Kan også laves i skoven med<br />
træstammer, grøfter, osv. Eller på en legeplads<br />
med brug af rutsjebaner, tove osv. Såfremt<br />
man vil tage tid, bør banen være ”sikker”, f.eks.<br />
balanceøvelser på en træstamme kan være en<br />
skidt idé, da det let går galt, hvis det skal gå for<br />
hurtigt.
Change language